Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Как Считать Калории?

Добавлено на 21 сентября 2010 – 0:00

Достаточно ли посчитать не все калории, а только их часть.

Некоторые люди утверждают, что подробный дотошный подсчет калорий не практичен. Вместо этого, они советуют считать только небольшую часть.
Контроль только части калорий подходит для тех, кто только начинает это делать. Ян Кинг, как-то сказал на одном выступлении: «Любые рассуждения об оптимальном количестве калорий бесполезны – если вы фактически их не считаете».
В его выдающейся книге, «Все, что вы хотели знать о сбросе жира», Крис Асето, один из главных практикующих бодибилдеров в мире, написал, «Я чувствую, что регулирование количества – очень важная часть в познании питания. Вам никогда не удастся получить грамотную и рабочую программу питания, которая будет заточена только под вас, если не умеете или не хотите считать калории, белки, жиры и углеводы».

Крис прав!
Хотя в мире есть несколько генетически одаренных культуристов, которые ничего не делает в плане регулирования питания, все остальные профессионалы относятся к этому очень придирчиво. Они просто не хотят ничего оставлять глупому шансу или удаче. Это особенно нужно, когда вы упорно тренируетесь для достижения цели, и не важно, что это 6% телесного жира или выступление на соревнованиях.

Если вы подсчитаете свою ежедневную калорийность питания, и заведете пищевой дневник, хотя бы однажды, то вы не просто серьезно относитесь к своей цели, — ВЫ К НЕЙ ДВИГАЕТЕСЬ!!! Как только вы закончите вести дневник, вы, по крайней мере, получите точку отсчета, от которой будете отталкиваться.

Способ сделать этот процесс легким и быстрым, состоит в том, чтобы просто вбивать ваше меню в специальную таблицу Excel, вместе с калорийностью и составом микроэлементов, а затем распечатать и наклеить на холодильник (также поместите эту таблицу себе в бумажник, ежедневник или органайзер). Если вы постоянны в своем меню, то вам придется сделать эту таблицу один раз, в противном случае, вам просто нужно ее постоянно дорабатывать.

С практической точки зрения, вы просто каждый день должны есть только то, что уже кропотливо просчитали по составу. Постепенно, вы добавляете все то, что вы хотите в итоге видеть в своем питании, точно также предварительно посчитав калорийность и т.п. В итоге, вы получите разнообразный и полностью сбалансированный рацион, необходимый для оптимального питания и контроля состава тела. Если вам нужно постоянное разнообразие, то вы можете создать несколько дневных или даже недельных меню и чередовать их между собой. Я никогда не встречал человека, которому не хватало бы разнообразия, если он имеет 3-4 недельных меню. Таким образом, вы уже видите, что подсчет калорий требует совсем небольшой привычки, дисциплины и чуть больше практики в самом начале, но потом это будет серьезной помощью самому себе.

Материалы по теме:

Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
Белковая диета
Белковая диета особо популярна среди желающих похудеть, так как она способствует только эффективному сбросу лишнего веса, но также и помогает нарастить мышцы. Сильно ограниченный ...
Меню белковой диеты на неделю
Большим плюсом белковой диеты является то, что здесь нет строгих правил и ограничений. Главное – потреблять больше продуктов на белковой основе и урезать потребление ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: