Худеем, сжигая жир

Как можно убрать пивной живот?

Многие люди после тридцати сталкиваются с проблемой лишнего веса. Это связано со злоупотреблением вредных продуктов, пассивного образа жизни и нарушением нормального функционирования организма. Некоторые связывают свой крупный животик с тем, что увлекаются употреблением алкогольного напитка, хотя чаще всего взаимосвязь между этими явлениями – слабая. Мы расскажем, как убрать пивной живот вне зависимости самостоятельно.

как быстро убрать пивной живот

Как убрать пивной живот у мужчины

Мужчины чаще всего сталкиваются с этой проблемой и обращаются за помощью с вопросом, как убрать пивной живот. Однако, грешит на газированный напиток не стоит, ведь чаще всего проблемы связаны с нарушением гормонального фона. После 30 лет, если в теле находится большое количество жировой ткани, то гормональный фон нарушается. Жировая ткань начинает активно вырабатывать женский гормон – эстроген, перекрывая выработку тестостерона. В итоге это приводит к образованию висцерального жира.

как убрать пивной живот мужчине в домашних

Главное отличие внутреннего жира, от внешнего заключается в том, что он образуется вокруг внутренних органов, значительно ухудшая их работу. Помимо этого, такая ткань располагается глубже и от неё сложнее избавиться. Изобильное увеличение висцерального жира может привести к следующим последствиям:

  • развитие депрессий;
  • понижается сексуальная тяга;
  • сокращение мышц;
  • быстрая утомляемость и раздражительность;
  • замедление обменных процессов, что дополнительно процитирует рост веса;
  • падает настроение;
  • нарушение работы мозга.

Все эти последствия обостряют проблему, как убрать пивной живот у мужчины, причем сделать это можно только при обязательном повышении уровня мужского гормона. Однако, делать это стоит под наблюдением своего врача и только после сдачи всех необходимых анализов. Параллельно с приемом мужского гормона, очень важно соблюдать правильное питание, полностью исключить жирную пищу, сменить способ готовки и обогатить рацион овощами и фруктами. Употребление пива тоже стоит сократить, но отказываться от него полностью не придется.

Как быстро убрать пивной живот у женщины

Несмотря на то что такой вопрос частенько возникает в интернете, ученые провели несколько исследований и доказали отсутствие этого явления. У женщины в принципе не может быть пивного живота, образование лишнего веса происходит естественным образом, то есть идет общее увеличение массы и рост внутреннего жира. Если вы не знаете, как убрать пивной живот женщине, то здесь нужно просто руководствоваться теми же методами, что и при обычном похудении. Нужно отказаться от следующих продуктов:

  • соленых – разные виды консервации, орехи, арахис, копченая рыба и тому подобное. Такая пища задерживает жидкость в организме, это впоследствии приводит к росту веса;
  • чипсы и сухарики – в них много калорий и химических добавок, это не только провоцирует быстрый рост жира, но также и негативно сказывается на работе ЖКТ;
  • жирная пища и алкоголь – все это затрудняет работу печени. Во время сбоя она начинает увеличиваться, что впоследствии влечет за собой и рост живота;
  • пиво – в нем есть гормоносодержащие вещества в виде эстрогена. При частом употреблении женщина получает эстроген в избытке, что провоцирует нарушение гормонального фона.

как быстро убрать пивной живот женщине

Таким образом, женщинам не стоит задаваться вопросом, как убрать пивной живот, ведь их вес никак не связан с этим явлением. Чтобы сжечь лишние килограммы стоит также придерживаться следующих рекомендаций:

  • активная нагрузка – при пассивном образе жизни замедляется и метаболизм, что влечет за собой рост массы тела;
  • подобрать сбалансированный рацион, исключать указанные продукты выше;
  • поддерживать полноценный сон;
  • не переедать, иначе это приведет к растягиванию желудка;
  • отказаться от вредных привычек;
  • совершать частые прогулки на свежем воздухе.

Упражнения, чтобы убрать пивной живот

Действенный способ, как убирать пивной живот мужчине в домашних условиях, – это специальные физические упражнения. Очень важно верным образом подобрать для себя нагрузку, так как подкожный жир уходит очень медленно и под влиянием определенных тренировок. Программа включает в себя два типа нагрузок:

Кардио упражнения

Любая кардио нагрузка активно сжигает жир в теле. Помимо этого, оно повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Важным преимуществом таких тренировок является ускорение обменных процессов, что, впоследствии снижает вероятность запаса жировой ткани. К таким тренировкам относится:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • велопрогулки;
  • танцы и тому подобное.

Упражнения на пресс

Это конкретная прокачка брюшных мышц. Кардио активность помогает избавиться от жира, но вместе с ним она и уменьшает мышечную массу. Чтобы пресс обрел рельефность лучше всего заниматься статистическими упражнениями, которые укрепят эту область. Вот несколько примеров такой нагрузки:

  • прокачка нижней зоны брюшных мышц – лягте на спину и поднимите вытянутые ноги, чтобы образовался острый угол. Выдержите позицию максимальное время, сделайте три-пять подходов;
  • планка – очень популярное упражнение, которое проработает не только живот, но также зону рук и ягодиц. Примите позицию, словно вы хотите отжаться, только упритесь локтями в пол. Удерживайте спину ровно, а ягодицы четко параллельно полу. Держите планку максимальное время, затем повторите упражнение еще два раза;
  • верхние брюшные мышцы – все идет аналогично первому пункту, только вместо ног поднимите корпус.

убрать пивной живот в домашних

Вот такие простые упражнения помогут убрать пивной живот, главное, правильно рассчитать свои силы. Если у вас слабая физическая подготовка, то не стоит себя принуждать. Выполняйте все по мере сил и по одному подходу, спустя несколько недель занятий вы отметите улучшений. Помимо этого, необходимо регулярно придерживаться программе тренировок, иначе все усилия будут впустую.

Диета от пивного живота

При проблеме, как убрать пивной живот самостоятельно, верным помощником будет не только спорт, но и правильное питание. Честно говоря, это, пожалуй, самый важный аспект, так как физическая нагрузка только укрепить мышцы и сделает вашу фигуру привлекательней, тогда как питание занимается вопросом сжигания жира.

убрать пивной живот упражнения

В случае с пивным животом план питания будет аналогичен любому другом плану, связанным с похудением. Необходимо сократить порции, отказаться от определенных продуктов и некоторое время придерживаться составленному рациону.  Некоторые дополнительно начинают использовать жиросжигатели (специальные добавки, которые содержат жиросжигающие и тонизирующие компоненты). Однако их необязательно использовать, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Для составления правильного питания необходимо учесть следующие правила:

  • ограничить употребление жирной пищи – жир одна из главных причин роста веса, ведь он обладает высокой пищевой ценностью. При чрезмерном употреблении жирной пищи суточный рацион превышает норму калорийности, а вместе с этим страдает печень. Под запретом находятся копчености, колбасные изделия, консервы, жирное мясо и рыба;
  • сладости – здесь коварностью обладают быстрые углеводы, которые насыщают нас большим количеством сахара, но при этом нисколько не насыщают организм полезными веществами;
  • исключить также надо мучное, продукты быстрого питания, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки;
  • увеличьте потребление фруктов, овощей, зелени. Вы должны употреблять их каждый день в достаточном количестве. Они богаты на минералы и витамины, поэтому только обогатят ваш организм;
  • потребляйте нормальное количество воды 1,5-2 литра в день. Жидкость необходима для нормального метаболизма, при этом чай, кофе и другие напитки сюда не входят;
  • питайтесь дробно – пищу принимать 4-5 раз в день, а размеры порций не должны превышать более 300 грамм;
  • приучите себя питаться в одно и то же время – это улучшить ваш обмен веществ и ускорить процесс переваривания пищи;
  • не передайте – убрать пивной живот и бока, причем надолго, можно приучив себя не переедать. Потребление большого количества пищи приводит к растягиванию желудка, в итоге вы начинаете хотеть есть больше. Приучите себя выходить из-за стола немного голодным, сытость придет спустя 20 минут.

Заключение

Все указанные способы помогут вам избавиться от пивного животика, только вам необходимо выполнять их в комплексе, тогда результат будет достигнут в максимально-короткое время. Однако, некоторые хотят узнать, как убрать пивной живот быстро и без усилий. Сделать это возможно, хотя не очень целесообразно.

Существуют такие пластические операции, как липосакция и абдоминопластика. При помощи такой операции у человека удаляют ненужный жир в определённом месте. Однако, к таким способам стоит прибегать только тогда, когда вам ничего не помогло и с разрешения врача. Старайтесь самостоятельно справиться с существующей проблемой, ведь тогда вы исключите ее появление в будущем.

Видео:»Можно ли убрать пивной живот?».

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: