Программа для сжигания жира в проблемных зонах

Какие виды спорта самые эффективные для похудения?

какой вид спорта самый эффективный для похудения

Проблемы с лишним весом с каждым годом настигает все больше и больше людей. Такая распространенность связана с разными причинами, основные из них  — малая физическая активность и неправильное питание.  Существует множество техник упражнений для похудения, однако они не  всегда эффективны. Доказано, что самый действенный способ борьбы с лишним весом – занятие активным спортом. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные виды спорта для похудения список и кому они подходят.

Бег

бег для похудения

Лучше всего подобрать бег трусцой или размеренный бег. Здесь главное помнить, что нагрузка будет эффективно тогда, когда скорость бега будет равномерной. Для начала попробуйте пробежать 1-2 км за 20-30 минут, при этом следите за дыханием и вашей скоростью. В дальнейшем увеличьте расстояние до 5 км и потратьте на это 30-40 минут.  Бег трусцой улучшает сосудистую систему, повышает выносливость и снимает стресс.  Бег универсальная нагрузка, которая воздействует на все части тела, в особенности на ноги и форму ягодиц.  Такой спорт не требует особой подготовки и достижения высоких целей, главное просто приручить себя, чтобы всегда быть в отличной форме.  При беге вы теряете от 600 до 900 ккал в час.

Прыжки на скакалке

прыжки на скакалке при лишнем весе

Такие упражнения для сжигания калорий дома подойдут для тех, кто не желает ходить в спортзал, а плохая погода испортила повседневную пробежку.  Прыжки на скакалке улучшают сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Здесь идет активная нагрузка на ноги и ягодицы. В день можно прыгать от 5 до 10 минут, правда, все же лучше этот вид нагрузки сделать частью другого вида спорта, чтобы добиться максимального эффекта.

Плавание для похудения

плавание похудение

Во всех смыслах плавание можно назвать отличным видом «косметики» для женщины. Такой вид спорта оказывает нагрузку на все самые важные области: руки, пресс, ягодицы и бедра. Если регулярно заниматься плаванием (минимум 2 раза в неделю), тогда мышцы придут в тонус, а кожа станет более подтянутой и упругой. Это один из самых энергопотребляемых видов спорта, за час плавания тратится около 600 ккал. Помимо этого, вода оказывается эффект массажа, поэтому можно лишиться и целлюлита.

Итак, плюсы плавания для похудения:

  • нагрузка происходит равномерно на все мышцы;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • исчезает целлюлит;
  • плавание легко переносится, то есть человек не сильно устает.

Ходьба для похудения

ходьба для похудения

Если вас интересует, какой вид тренировок самый эффективный для похудения, задумайтесь о том, чтобы начать бегать. Это тот вид нагрузки, который необходим для тех, кто привык вести сидячий образ жизни и его тело абсолютно не приспособлено к активному спорту. Можно просто совершать ходьбу в различных привлекательных местах, главное стараться избегать асфальтированных и загрязненных дорог, так как это вредно для суставов и легких. За одну прогулку можно пройти от 10 до 30 км. Здесь расходуется порядка 250-350 ккал за час ходьбы. Важно помнить, что для пеших проходок необходимо одеваться удобно и соответственно погоде.

Спортивная ходьба особенно подходит для девушек, которые боятся сильного увеличения мышц. Ходьба для похудения, как раз сжигает жир и не трогает мышечную зону.

Езда на велосипеде для похудения

велосипед для фигуры

Такой вид спорта подойдет для тех, кто хочет привести в порядок свои ноги и ягодицы. Нажимая на педали прорабатываться мышцы ног, бедер, ягодиц и голеностопа. Помимо этого, так же повышается выносливость, улучшается кровообращение и обмен веществ. За час езды ваше тело потеряет от 300 до 600 ккал в зависимости от выбранного темпа.

Фитнес для похудения

фитнес польза для фигуры

Нельзя выделить в отдельный вид спорта, однако стоит отметить его эффективность при похудении. Если говорить о фитнесе для похудения в общем, то он сочетает в себе аэробные упражнения и немногое силовой программы тренировок.

Футбол для похудения

фитбол для фигуры

Доказано, что игра в футбол намного лучше борется с лишним весом, чем бег и фитнес. Особый плюс футбола для похудения – процесс тренировки проходит более незаметно и значительно повышает настроение.

Катание на роликах

роликовые коньки для похудения

В последнее время, такой тип спорта стал особо популярен. Катание на роликах значительно повышает выносливость и хорошо прорабатывает зону бедер и ягодиц, помимо этого, хорошо повышает настроение.

Танцы для похудения

танцы для похудения

Если и есть приятные виды спорта для похудения, то танцы — точно в их числе. На сегодняшний день их существует большое количество разновидностей. например, хип-хоп, восточные, латиноамериканские, народные. Подобрать свое направление сможет каждый.

Теннис

теннис для похудения

Еще один приятный вид спорта – теннис, так как он несет в себе игру. Некоторые могут засомневаться, однако игра в теннис очень энергоемкий вид спорта. Нужно постоянно двигаться и концентрировать внимание, а это отлично отразиться не только на здоровье, но и на фигуре. За час игры в теннис теряется от 100 до 500 ккал.

Видео: «Какой вид спорта самый эффективный для похудения?».


TEXT.RU - 100.00%

26 комментарии

  1. Как нельзя к стати эта статья попалась на глаза. Ведь лето не за горами, а фигура оставляет желать лучшего. Очень нравится мне этот сайт!!! Чувствую, он станет «моей настольной книгой!»

  2. Самые приятные бальные и латиноамериканские танцы)) От них становишься более женственной, гибкость появляется и лёгкость при ходьбе. А плавание для спины и фигуры очень полезно. В целом всегда надо быть в тонусе и стараться периодически что-то делать для своего здоровья, фигуры и тела.

  3. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване.Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. На данный момент наиболее подходящее.

  4. Действительно, без спорта не сбросить лишний вес и не привести фигуру в порядок. Я сама сбрасывала вес после родов при помощи правильного питания , но вес начал падать только после того , как я начала делать физические упражнения.

  5. Мне очень понравилась данная статья.Особенно про спортивную ходьбу.Так как я очень боюсь накачать мышцы,и вообще не люблю их.Для меня было большим открытие то что ходьба сжигает именно жир и не накачивает мышцы. Благодарю за очень полезную статью!

  6. Очень интересная и полезная статья. Особенно для домохозяек, которые не могут порой выделить себе личное время для занятий. Можно заменить просмотр сериалов, лежа на диване с кусочком тортика, на элементарное времяпрепровождение на том же велотренажере и без сладостей. А можно еще подключить аэробику, включив подходящий видеокурс. Благо интернет сейчас есть.

  7. Полезная статья. Мы очень часто не задумываемся, что не надо изобретать велосипеды на ровном месте. Очень важно следить за режимом и за питанием. Но самое простое и эффективное, что еще можно сделать для своей фигуры -это обычная ходьба или бег. И это то, чего точно много не бывает. Если есть возможность аэробики или степа — вообще класс. Но ходьба — это не только отличная фигура,но и крепкое сердце.

  8. Очень интересная статья. Плаванье — это один из самых простых и эффективных видов спорта для похудания и придания телу гладкости. Замечательная штука еще — аква аэробика. И главное — не объедаться перед сном и не тащить тарелку к телевизору или компьютеру.

  9. Можно еще добавить большой теннис или бадминтон. А лучше заниматься всем по очереди, и полезно и приятно.Замечательная статья, спасибо.

  10. Как вовремя я увидела вашу статью. Лето вот вот уже а похудеть очень хочется. Я конечно зала что эти виды спорта очень полезны. Но не знала что с помощью них можно скинуть вес. Большое спасибо за Ваши статьи.

  11. всем привет! отличная статейка, теперь каждая может выбрать из самых эффективных видов тот, который подходит ближе к душе )) заниматься этим будет намного продуктивнее и веселее

  12. Иметь стройную фигуру это не только очень привлекательно, но еще и полезно для здоровья. Сокращение объема потребления пищи в больших количествах , бег и усиленные тренировки это лучший рецепт.

  13. На мой взгляд самый эффективный способ для похудения это обычная прогулка на своем велосипеде. Дешево и сердито но зато результат превосходит ожидания.

  14. скоро летний сезон сменится жиронакопительным ) не стоит об этом забывать и поддерживать себя в форме, главное спорт, и не ведитесь ни на какие рекламы жиросжигателей, выпил чай — минус 10 кг лежа на диване, такого не бывает ) занимайтесь спортом и будьте стройны и здоровы )

  15. Лика.
    Статья очень актуальна и даже не смотря на то,что лето уже близиться к концу,но вопрос здоровья и фигуры всегда оставался очень злободневным. И мне кажеться,что почти каждый задумывался и о состоянии своего здоровья и фигуры ведь каждый день смотришь на себя в зеркало. И всегда хочется себе нравиться. Просто как я заметила не надо давать спуску своему организму потому что он только и ждет,когда ты расслабишься, чтобы взять над тобой верх. В статье предаствлены все возможные виды спорта для похудения — главное выбрать для себя оптимальный и чтобы нравился именно тебе и подходил.

  16. Бег и плаванье считаются самыми лучшими способами, в силу того, что когда плывешь, у тебя работают все мышцы. Я сам в бассейн ходил когда было время, а ранее в тренажерный зал. Так вот, в зале ты тратишь больше времени на подходы, разные виды нагрузок, чтобы разные мышцы подтянуть, а в плаванье все мышцы задействуются одновременно..

  17. на личном опыте-две недели минус 5 кг-плотный завтрак,днем банан+кефир,плотный обед,банан +кефир,скромный ужин+к этому ко всему 3 литра воды..пузо втянулось мышцы на месте

  18. на личном опыте-две недели минус 5 кг-плотный завтрак,днем банан+кефир,плотный обед,банан +кефир,скромный ужин+к этому ко всему 3 литра воды..пузо втянулось мышцы на месте
    а бег пролным людям противопоказан только плавание даже 2а раза в неделю

  19. статья несомненно полезная и перечисленные виды спорта все есть нечто иное как стандартные аэробные нагрузки-согласен все правильно.
    я хотел немного дополнить по поводу массы тела человека,а именно если у человека избыточный вес то ему противопоказано избыточные нагрузки на суставы а именно колени и ноги в целом!!!
    если человек с весом за 100 кг вдруг начнет бегать то вреда будет больше чем пользы-т.к появляется огромная нагрузка на «изгибы».
    примите во внимание и ведите здоровый образ жизни!

  20. Действительно лучше спорта ничто не может быть в вопросе похудения. Много я диет прошла и только плавание дало результат, при чем не за такое уж и большое время. Девочки и мальчики кто хочет похудеть выберите себе любой спорт и идите к цели.

  21. Раньше занималась футболом. Отличный вид спорта, тренирует основные группы мышц, держит в тонусе, НО все-таки футбол — мужской вид спорта. После каждой игры ноги были в синяках. Тоже самое в отношении роликов — не с нашими дорогами. Без защиты никак нельзя. Летом велопрогулки идеальны, и танцами приятно заниматься.

  22. привет всем
    я считаю что самый эффективный жиросжигатель это бег,особенно когда одеваешь кучу вещей что бы пропотеть ,а я еще я занимаюсь брэйком и хочу сказать что это отличный жиросжигатель ,постоянно в движении и лишний вес сам покидает вас и +в свое удовольствие занятие

  23. Прочитав статью, заинтересовалась бегом. В данный момент увлекаюсь плаваньем и решила совместить с бегом. Оказалась бег отлично сжигает лишние калории, да и свежий воздух.

  24. За зиму, точнее, с ноября по апрель, я набираю вес, и к маю, я уже одеваю одежду на 2 размера больше.С началом сезона весенне — полевых работ резко возрастает беготня ( = ходьба ) и уже к июню я в своём нормальном размере.С началом жары я вынужден охлаждаться и восстанавливать тонус, плавая в бассейне, но не перестаю работать с утра до позднего вечера.В итоге к октябрю я худею на 2 размера.Так что ходьба и плавание на моём примере самые эффективные.

  25. Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.

Добавить комментарий для Елена Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: