Худеем, сжигая жир

Когда Нужно Увеличить Долю Белков?

Три причины, из-за которых нужно увеличивать количество белков.

Очевидно, что количество необходимых белковых калорий меняется в зависимости от ваших целей. Если вы в будущем собираетесь поддерживать или увеличивать мышечную массу, то вы будете нуждаться в большом количестве калорий, и существенная их часть должна приходить из белка.

Есть несколько случаев, когда высокобелковое питание просто необходимо. Например:

  1. Когда вы сидите на низкоуглеводке для сброса жира.
  2. Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу.
  3. вы чувствительны к углеводам.

Белки и рост мускулатуры.

Давайте предположим, что вы мужчина и весите 92 килограмма. Вам нужно 3000 калорий для поддержания своего веса. Чтобы прибавить в весе вы должны увеличить количество калорий. к примеру, вам для этого понадобиться 3500 калорий в день. Теперь давайте посчитаем:

30% от 3500 калорий – это 1050 калорий. Делим на 4 калории от белков и получаем, что нам нужно 262 грамма белка в сутки. Это почти 2,85 грамма белка на килограмм веса.

Вывод: когда ваша цель – увеличение мышечной массы, программа «0,5 грамма белка на килограмм веса» не работает. Это наглядно показывает почему процентный метод более точен.

После этого примера вы, наверняка, зададитесь вопросом, «а не слишком ли много требуется белка?» И правда, 2,8 грамма на килограмм веса очень похоже на чрезвычайно большое количество. Однако есть одна логическая причина для этого количества. Пока нет никакого научного доказательства, что большие дозы белков помогают вырастить большие мускулы, но это не является причиной. Главная причина заключается в сбалансированном поступлении калорий.

Для набора массы вы нуждаетесь в большом количестве калорий, но если эти калории будут приходить только из жира и углеводов, то вы наиболее вероятно наберете жир, а не мускулы. Культуристы уже давно проверили на себе, что лишние углеводы, особенно при избытке калорий, вызывают накопление жировых запасов. Та же картина и от пищевого жира. Питание с 70%-ым содержанием углеводов подойдет профессиональному марафонцу, но большинство людей от него растолстеет.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: