Худеем, сжигая жир

Комплексные Угдеводы (Крахмал+Клетчатка)

Типы комплексных углеводов (Крахмал + Клетчатка)

Крахмал можно найти в овсе, бобах, цельных зернах и так же в овощах. Однако тут мы обратимся к овощам, таким как брокколи, спаржа, салат и зеленые бобы, как к источникам «волокнистых углеводов».

Крахмалистые углеводы:

  • Картофель
  • Батат
  • Бобы
  • Овсянка
  • Ячмень
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновой хлеб
  • Цельнозерновые макароны
  • Другие продукты из цельных зерен

Волокнистые углеводы:

  • Брокколи
  • Салат
  • Цветная капуста
  • Кабачки
  • Помидоры
  • Спаржа
  • Зеленые бобы
  • Сквош
  • Огурцы
  • Шпинат

Комплексные углеводы  должны составлять наибольшую часть вашего рациона

Сложные углеводы гораздо перевариваются гораздо дольше, чем простые. Они обеспечивают нормальные уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Сложные углеводы содержат клетчатку, которая тормозит их усвоение и помогает стабилизировать в крови количество сахара и инсулина.

Сложные углеводы гораздо быстрее заполняют желудок, позволяя вам дольше оставаться сытым при меньшем количестве пищи. Сложные углеводы из естественных источников также включают всего дополнительные питательные элементы, такие как витамины, в то время, как сахар, питательно – бесполезен. Сложные углеводы имеют более высокий термический эффект, и они стимулируют выработку меньшего количества инсулина.

По всем этим причинам, углеводы – ваш выбор, если вы собираетесь избавиться от лишнего жира.

Как правило, все ваше питание должно состоять из 2/3 сложных углеводов и 1/3 простых.

2 комментарии

  1. Сложные углеводы гораздо перевариваются гораздо дольше. Интересное предложение гораздо однако.

  2. Мне кажется это так трудно, следовать всем советом, в пути к правильному питанию. Уважаю таких людей.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: