Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Худеем, сжигая жир

Комплексные Угдеводы (Крахмал+Клетчатка)

Добавлено на 30 ноября 2010 – 8:01 2 комментария

Типы комплексных углеводов (Крахмал + Клетчатка)

Крахмал можно найти в овсе, бобах, цельных зернах и так же в овощах. Однако тут мы обратимся к овощам, таким как брокколи, спаржа, салат и зеленые бобы, как к источникам «волокнистых углеводов».

Крахмалистые углеводы:

  • Картофель
  • Батат
  • Бобы
  • Овсянка
  • Ячмень
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновой хлеб
  • Цельнозерновые макароны
  • Другие продукты из цельных зерен

Волокнистые углеводы:

  • Брокколи
  • Салат
  • Цветная капуста
  • Кабачки
  • Помидоры
  • Спаржа
  • Зеленые бобы
  • Сквош
  • Огурцы
  • Шпинат

Комплексные углеводы  должны составлять наибольшую часть вашего рациона

Сложные углеводы гораздо перевариваются гораздо дольше, чем простые. Они обеспечивают нормальные уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Сложные углеводы содержат клетчатку, которая тормозит их усвоение и помогает стабилизировать в крови количество сахара и инсулина.

Сложные углеводы гораздо быстрее заполняют желудок, позволяя вам дольше оставаться сытым при меньшем количестве пищи. Сложные углеводы из естественных источников также включают всего дополнительные питательные элементы, такие как витамины, в то время, как сахар, питательно – бесполезен. Сложные углеводы имеют более высокий термический эффект, и они стимулируют выработку меньшего количества инсулина.

По всем этим причинам, углеводы – ваш выбор, если вы собираетесь избавиться от лишнего жира.

Как правило, все ваше питание должно состоять из 2/3 сложных углеводов и 1/3 простых.

Материалы по теме:

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...
7 правил стройной фигуры
Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

2 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: