Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Метод 1-2-3

Добавлено на 11 октября 2010 – 13:23

Метод 1-2-3

Это наиболее простой способ вычислить ваше сочетание нутриентов. И о нем я уже писал в посте «Правила питания 1-2-3-от Сузанны»

Вообразите себе полосу, разделенную на шесть частей. Три части из них (3/6 или 50%) должны приходится на углеводы, такие как овсянка, картофель, цельные зерна, фрукты и овощи. Еще две части (2/6 или 33%) должны приходится на нежирные белки, например, яичный белок, куриные грудки, рыба. И остаток (1/6 или 17%) приходиться на жиры. Этот простой метод поможет вам легко определиться с начальным соотношением элементов в вашем питании. И не нужно быть математическим гением, чтобы его понять.

1-2-3 – отличный метод оценки соотношений нутриентов, но есть намного более точный способ, но вам придется приложить к нему некоторые усилия. Я скупил практически все программы питания, которые можно найти на этом рынке, но я всегда оставался разочарованным. Я никогда не мог найти способ более простой и легкий, чем использование таблиц  Microsoft Excel.

Таблица Microsoft Excel, это самый точный способ вычислить ваше сочетание макроэлементов. Также вы можете ее использовать чтобы вычислять ваши калории. Если у вас нет компьютера или вы не умеете пользоваться Excel-ем, вы можете делать эти вычисления с помощью калькулятора, ручки, листка бумаги и нескольких простых формул.

Материалы по теме:

Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
Белковая диета
Белковая диета особо популярна среди желающих похудеть, так как она способствует только эффективному сбросу лишнего веса, но также и помогает нарастить мышцы. Сильно ограниченный ...
Меню белковой диеты на неделю
Большим плюсом белковой диеты является то, что здесь нет строгих правил и ограничений. Главное – потреблять больше продуктов на белковой основе и урезать потребление ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: