Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Худеем, сжигая жир

Начинайте Есть Как Можно Раньше.

Добавлено на 27 сентября 2010 – 10:20

Начинайте есть как можно раньше. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два три часа до сна.

В идеале, ваш первый прием пищи должен быть рано (в 6…7 часов утра или раньше). Таким образом, вы сможете вписать в свой день 5 или 6 приемов пищи, чтобы последний закончился за 2-3 часа до сна. Если вы долго спите и пропускаете завтрак или просто ждете до обеда, то у вас появляется огромная временная пропасть между приемами пищи. Это разрыв может составлять 16-20 часов, если вы не ели с 6-ти или 7-ми часов вечера предыдущего дня. Это, естественно вызывает реакцию голодания и катаболизм мышц.

Да! Это, совершенно точно, означает, что вы должны стать жаворонком, даже если вы сова.

Брайан Трейси, один из ведущих тренеров по достижению целей, сказал: «Наблюдая все эти годы за успешными людьми, я ни разу не видел успешного человека, который бы поздно вставал». Вставайте и начинайте есть рано.

Не все диетологи и физиологи согласны с теорией уменьшения ночных порций, как со способом сброса жира. Однако реальные мировые результаты подтверждают, что это опробованная и работающая техника. Метод «сужения калорий» используется почти всеми успешными профессиональными бодибилдерами и фитнес-моделями мира.

Хотя многие ученые отклоняют метод «пирамиды калорий», существует ряд вполне логичных причин, по которым она, все же, работает:

  1. Ночью вы менее активны и сжигаете меньше калорий.
  2. Во время сна ваш метаболизм замедляется.
  3. Ночью вырабатывается больше инсулина чем утром.
  4. К вечеру ваши резервы уже забиты гликогеном, поэтому вечерняя еда намного вероятней превратиться в жир.

Итак, после небольшой доработки под «пирамиду калорий», наши типовые порции будут похожими на эти:
Мужчины/2400 калорий/6 приемов пищи:

Еда 1: 500 калорий
Еда 2: 400 калорий
Еда 3: 400 калорий
Еда 4: 400 калорий
Еда 5: 400 калорий
Еда 6: 300 калорий

Женщины/1500 калорий/5 приемов пищи:

Еда 1: 375 калорий
Еда 2: 300 калорий
Еда 3: 300 калорий
Еда 4: 300 калорий
Еда 5: 225 калорий

Это, конечно, упрощенные примеры. Фактическое количество калорий редко можно сделать такими круглыми. Также вы можете уменьшать количество калорий с каждым приемом пищи. Главное соблюдать базовый принцип: есть больше утром и меньше вечером. Последний прием пищи, не далее, как за 2 или 3 часа до сна.

Материалы по теме:

Гормоны и лишний вес. Часть 2
В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим ...
Гормоны и лишний вес. Часть 1
Порой встречаются люди, которые ведут одинаковый образ жизни и питаются по одному рациону, однако их вес может сильно различаться. Такое явление часто связывают с ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Как улучшить обмен веществ?
Хороший обмен веществ или метаболизм помогает человеку благоприятно себя чувствовать, а так же является незаменимым помощником при борьбе с лишним весом. Многие считают, что ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: