Худеем, сжигая жир

Обратная Связь

Обратная Связь

Методы получения обратной связи.

Пилоты и капитаны пользуются компасами, гироскопами, акселерометрами, радарами, радиомаяками, географическими и астрономическими ориентирами. Это их методы обратной связи. Ваш оптимальный вариант слежения за результатами – тестирование композиции тела. Однако, чем больше характеристик вы будете использовать, тем лучше.

10 способов измерения результатов:

1. Содержание жира в организме
2. Толщина кожной складки
3. Общий вес
4. Сухая масса
5. Как вы смотритесь в зеркале
6. Фотографии
7. Измерения объемов
8. Размер одежды
9. Мнения других людей

Такие из вариантов, как отражение в зеркале и фотографии, неплохи, но они подвержены собственной субъективной оценке. Мнения других людей также хороший вариант, но тоже только в том случае, если окружающие честны перед вами. Зачастую они просто боятся зацепить ваше самолюбие. Все эти методы важны, пользуйтесь всеми. Однако, лучшими показателями результатов будут объективные характеристики. Такие как содержание жира в организме, толщина кожной складки и т.п.

Проверяйте прогресс еженедельно

Очень редко можно видеть постоянный прямолинейный прогресс на пути к цели. Чаще всего к успеху двигаются «зигзагами». Если вы трудитесь достаточно, то обязательно будете видеть еженедельные положительные результаты. Но «норма» продвижения часто будет разной. На одной неделе вы можете потерять 0,5% жира, на другой 0,6% жира, а на третьей только 0,3%. Если у вас неудачная неделя, то это ничего не значит.
Не позволяйте этой переменчивой системе мешать вам сбрасывать жир. Не паникуйте из-за однонедельных показателей. Долговременная тенденция более показательна. Ваш график продвижения будет немного походить на график акций фондового рынка. Рынок постоянно колеблется то вверх, то вниз. Если вы будете постоянны в своих занятиях, если вы сосредоточитесь на своих принципах, если вы будете продолжать свои тренировки, то все равно кривая ваших достижений пойдет туда куда надо.

Почему некоторые люди начинают медленно

Некоторые люди видят результаты почти сразу, только лишь изменив питание и приступив к программе тренировок. Многие же медленно набирают «взлетную скорость». Как самолет, который тратит половину своего запаса топлива только на то, чтобы разогнаться и оторваться от земли, победив земное притяжение.
Тут есть и психологическая составляющая и физиологическая составляющая. В психологическом отношении, если у вас медленное начало, то это значит, что вы недостаточно развили свои психологические привычки. Привычки необходимы, чтобы перевести процесс в режим «автопилота». Поэтому скорее всего, если вам трудно правильно питаться или начать физическое упражнение, скорее всего это ваш старый настрой, старая привычка. Мы рассмотрим это в отдельной главе. Это поможет вам преодолеть старые установки.
Физиологическая причина может быть заключена в медленном метаболизме. Особенно если вы до этого сидели на диетах много лет и не развивали при этом свои мышцы. Метаболизм можно ускорить, но это займет некоторое время. Если ваш метаболизм замедлен из-за ваших прошлых привычек, то просто потерпите. Постепенно все выправиться благодаря принципам питания и тренировкам, описанным в этой книге.
Также имейте ввиду, что чем более тренированный человек, тем он проще расстается с жиром, чем не тренированный. Также чем выше ваш начальный кардиоуровень (VO2 max), тем больше жира горит во время покоя и тренировок. Если вы давно не занимались спортом, и ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то нужно время чтобы раскачать систему.
Эти факты могут немного обескураживать, так как это сравнимо с: «Богатые богатеют, а бедные беднеют». Как и с богатством, вы должны последовательно инвестировать в свое тело. В конечном счете, увеличение мускулатуры с помощью силового тренинга, разгонит ваш метаболизм, как сложные проценты увеличивают ваш счет в банке. Будьте терпеливы! Шанс быстро сжечь жир, примерно такой же, как шанс быстро стать миллионером. Не сдавайтесь если у вас медленное начало!
Самая первая вещь, которую вы должны сделать, если достигли Плато.
Каждую неделю вы должны видеть некоторый положительный результат. Если вы не получили такого результата за последние семь дней, честно спросите себя: «Делаю ли я все что должен делать? Делаю ли я все, что должен делать каждый день? Может я обманывал сам себя у делал все немного меньше и реже? Приложил ли я 100%-ные усилия? Я хорошо питался или через день?»
Сброс жира – результат последовательного ежедневного сочетания нагрузок и питания. Если вы поняли, что расслабились, не нужно себя бичевать. Просто вернитесь назад к предыдущей неделе. Перепишите и перечитайте список ваших целей. Это помогает. Запланируйте свои тренировки и меню на неделю вперед, тогда вы вернетесь к программе с новым энтузиазмом.
Если вы честно на 100% следовали программе (за исключением запланированных дней отдыха) и не получили нужных результатов, то это сигнал, что следует внести изменения и сломать плато.

Как сломать плато сброса жира

Первый шаг для пробивания плато, это оставаться в положительном настрое и сосредоточиться на вашей цели. Сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь, а не на том, чего достигли. Неудачная неделя – это ваша обратная связь. Различие между теми, кто преуспевают и теми, кто терпит неудачу в том, что первые, не видя изменений в зеркале, не бросают начатое. Неудачники поднимают руки вверх после нескольких недель с медленными результатами. Именно они ворчат, что пробовали все и это невозможно.
Обычно, достигнув плато, вам просто нужно более интенсивно заниматься. Также нужно увеличить и частоту тренировок или немного урезать питание. Люди часто недооценивают, сколько нужно усилий для того, чтобы получить худое тело. Им настолько пропитали мозги рекламной чепухой, что реальное положение дел принять уже трудно. Это очень непросто принять, что тяжело тренируясь, нужно тренироваться еще тяжелее.
Например, если вы делаете кардиотренировку длительностью 20 минут, вам скоро будет необходимо увеличить ее до 30 минут. Потом до 40 минут и т.д. Если ваш пульс во время упражнения равен 130 ударам в минуту, следует попробовать увеличить интенсивность до 140 ударов в минуту. Если вы едите три раза в день, то для раскрутки метаболизма придется питаться 5-6 раз в сутки.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: