Худеем, сжигая жир

Основные Правила И Определения

Распределение ЖБУ

Основные правила определения процентного соотношения макроэлементов.

Очень трудно провести четкую линию между соотношениями нутриентов, но в образовательных целях, позвольте объяснить, что значит высокий, средний и низкий уровень макроэлементов.

Определения углеводов:
Очень высокий уровень углеводов = 65-70%+
Высокий уровень углеводов = 55-60%
Умеренный уровень углеводов = 40-50%
Низкий уровень углеводов = 25-35%
Очень низкий уровень углеводов = приблизительно 5-15% или 30-70 граммов в день.

Определения белков:
Очень высокий уровень белков = 41-50%+
Высокий уровень белков = 31-40%
Умеренный уровень белков = 25-30%
Низкий уровень белков = 15-24%
Очень низкий уровень белков = меньше, чем 15%

Определения жиров:
Очень высокий уровень жиров = 40%+
Высокий уровень жиров = 30-39%
Умеренный уровень жиров = 20-29%
Низкий уровень жиров = 10-19%
Очень низкий уровень жиров = меньше, чем 10%
Как узнать какой процент лучше, ведь диапазон весьма широк. В любом случае не нужно впадать в крайности. Чрезвычайно низкие или высокие уровни любых макроэлементов – это не лучший выход. Конечно, есть исключения: профессиональные соревнующиеся культуристы иногда поднимают свой уровень потребления белка до 40-50% на небольшой предсоревновательный период.
Некоторые атлеты, которым важна выносливость, выступают лучше всего на очень высоких уровнях углеводов, 60-70% от всех калорий. У людей, особо чувствительных к углеводам, иногда не остается выбора кроме перехода на низкий уровень содержания углеводов. 30% или ниже. Но все эти случаи – исключения из правил.

Лучшим подходом на первых порах будет умеренной содержание сложных углеводов и умеренное содержание белка. Вы всегда можете изменить это в зависимости от потребностей.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: