Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Основные Правила И Определения

Добавлено на 4 октября 2010 – 10:20

Основные правила определения процентного соотношения макроэлементов.

Очень трудно провести четкую линию между соотношениями нутриентов, но в образовательных целях, позвольте объяснить, что значит высокий, средний и низкий уровень макроэлементов.

Определения углеводов:
Очень высокий уровень углеводов = 65-70%+
Высокий уровень углеводов = 55-60%
Умеренный уровень углеводов = 40-50%
Низкий уровень углеводов = 25-35%
Очень низкий уровень углеводов = приблизительно 5-15% или 30-70 граммов в день.

Определения белков:
Очень высокий уровень белков = 41-50%+
Высокий уровень белков = 31-40%
Умеренный уровень белков = 25-30%
Низкий уровень белков = 15-24%
Очень низкий уровень белков = меньше, чем 15%

Определения жиров:
Очень высокий уровень жиров = 40%+
Высокий уровень жиров = 30-39%
Умеренный уровень жиров = 20-29%
Низкий уровень жиров = 10-19%
Очень низкий уровень жиров = меньше, чем 10%
Как узнать какой процент лучше, ведь диапазон весьма широк. В любом случае не нужно впадать в крайности. Чрезвычайно низкие или высокие уровни любых макроэлементов – это не лучший выход. Конечно, есть исключения: профессиональные соревнующиеся культуристы иногда поднимают свой уровень потребления белка до 40-50% на небольшой предсоревновательный период.
Некоторые атлеты, которым важна выносливость, выступают лучше всего на очень высоких уровнях углеводов, 60-70% от всех калорий. У людей, особо чувствительных к углеводам, иногда не остается выбора кроме перехода на низкий уровень содержания углеводов. 30% или ниже. Но все эти случаи – исключения из правил.

Лучшим подходом на первых порах будет умеренной содержание сложных углеводов и умеренное содержание белка. Вы всегда можете изменить это в зависимости от потребностей.

Материалы по теме:

Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
Белковая диета
Белковая диета особо популярна среди желающих похудеть, так как она способствует только эффективному сбросу лишнего веса, но также и помогает нарастить мышцы. Сильно ограниченный ...
Меню белковой диеты на неделю
Большим плюсом белковой диеты является то, что здесь нет строгих правил и ограничений. Главное – потреблять больше продуктов на белковой основе и урезать потребление ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: