жиры в рационе питания человека

Почему в рационе обязательно должны быть жиры?

Жирофобия глубоко втемяшилась в сознание людей. Однако по факту хорошие жиры в рационе в небольшом количестве просто необходимо для здоровья. Они помогают вам более уверенно увеличивать мускулатуру и терять лишний жир. Почему жиры в рационе питания человека обязательны? Большинство людей живет в дефиците Омега-3 кислоты.…
Читать далее
подсчет суточной нормы калорий

Как рассчитать суточную норму калорий для похудения?

Если в организм поступает достаточное количество калорий, тогда он функционирует правильно, ведь они являются источником энергии. Во время рабочего дня и физических нагрузок эти калории активно расходуются. Если их поступление будет недостаточным, то это может негативно отразиться на здоровье. А вот избыток ведет к увеличению…
Читать далее
как худеть быстрее

Как можно ускорить похудение?

Когда вам необходимо срочно избавиться от лишних килограммов, начальное соотношение 50-55% углеводов и 15-20% жира может быть изменено в сторону увеличения количества белка/жира и уменьшения количества углеводов. Это разгоняет метаболизм, поскольку создается термический эффект, и позволяет более рационально использовать инсулин. Снижения углеводов наиболее легко достигнуть,…
Читать далее
норма бжу в день

Как определить норму БЖУ для похудения?

План питания, основанный на соотношениях белков, жиров и углеводов (норма БЖУ) практикуется десятилетиями среди культуристов. Однако широкое применение эта система получила только в 1995 году, после выхода книги доктора Барри Серса, которая называлась «Зона». Эта книга сделала теорию «соотношения макроэлементов» повсеместной, потому что вся Зональная…
Читать далее
частые приемы пищи

Почему при частых приемах пищи быстрее сжигается жир?

Один или два приема пищи в день – это катастрофа. Даже если вы едите три раза, то вы все равно наносите серьезный удар по метаболизму. Если вы хотите максимально разогнать метаболизм, вы должны перейти на частые приемы пищи. Почему это так важно? Сколько раз в…
Читать далее
ротация калорий

Ротации углеводов – лучший способ сжигания жира

Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока тело не признает, что испытывает дефицит энергии и начнет сжигать меньше калорий для сохранения энергии.Чем более агрессивно вы урезаете свой рацион, и чем дольше это продолжается, тем больше будет уровень замедления обмена…
Читать далее