Программа для сжигания жира в проблемных зонах

Почему при частых приемах пищи быстрее сжигается жир?

частые приемы пищи

Один или два приема пищи в день – это катастрофа. Даже если вы едите три раза, то вы все равно наносите серьезный удар по метаболизму. Если вы хотите максимально разогнать метаболизм, вы должны перейти на частые приемы пищи. Почему это так важно? Сколько раз в день нужно есть, как изменить привычную схему питания? Читайте об этом в данной статье.

Польза частых приемов пищи

Частое питание маленькими порциями ускоряет метаболизм из-за термического эффекта пищи. Абсолютно все процессы в вашем организме используют энергию. Биение вашего сердца или циркуляция крови, все они нуждаются в энергии. Создание новых клеток тоже требует энергии. То же самое и с дыханием. Даже мыслительная деятельность требует энергетических затрат. Механическая обработка и переваривание пищи также требует значительное количество калорий.

Некоторые калории из тех продуктов, что вы едите, полностью тратятся только на то, чтобы переварить самого себя, а некоторые требуют на обработку и переваривание калорий больше, чем содержат сами. У этого процесса есть несколько названий, одно из них – «Диетический термогенез» или «Термический эффект пищи». Термический эффект достигает своего максимума спустя час после еды и почти пропадает спустя три часа после того, как она будет полностью переварена. Таким образом, оптимальное число приемов пищи за день – 5-6.

Вы, возможно, слышали выражение «отрицательные калории». Этот термин подходит к спарже или салату, которые имеют большой термический эффект и малую калорийность. Эти продукты почти невозможно перевести в жир, потому что большая часть выделенной энергии тратиться только на их переваривание!

5 приемов пищи в день

Когда ваша цель – сброс жира, вам показано 6 разовое питание, а ваше меню должно состоять, преимущественно, из продуктов с высоким термическим эффектом, овощей, богатых клетчаткой и нежирных белков. Вы никогда не располнеете, питаясь обезжиренными белками и зелеными овощами/салатами. Это физиологически невозможно. Нежирные белки, такие как куриная грудка, рыба и яичный белок имеют самый высокий термический эффект из всех. Именно поэтому эта программа основана на меню, состоящее из белков с углеводами.

Нежирный белок – «метаболический стимулятор». Величина термического эффекта варьируется от 3% до 30%. Белковые продукты могут иметь термический эффект до 30% от всей калорийности. Естественный крахмалистые, богатые клетчаткой углеводы – могут иметь термический эффект до 20%. Жиры и сложные углеводы имеют очень низкий термический эффект, он составляет только 3%. Это одна из главных причин, по которой жир из пищи так легко откладывается на теле.

Сам факт того, что жир имеет только 3%-ный термический эффект, является важным. В последние годы наблюдается тенденция отказа от питания богатого углеводами и переходу к высокобелковым, низкоуглеводным программам питания. Но основная проблема того, почему диетические программы, содержащие много жира (больше 30% от всех ежедневных калорий), неэффективны, состоит в том, что все жирные диеты не являются термическими!

Все, кто рекламируют меню с высоким содержанием жира, предполагают, что пока вы не едите углеводов, жир можно есть в неограниченных количествах. Они также думают, что высокое содержание жира стимулирует выработку тестостерона и соматотропина, что в свою очередь вызывает рост мышц и сжигание жира. проблема в том, что если и присутствует некоторый выброс гормонов, это все равно мало помогает, если у вас медленный метаболизм.

Чем грозит пропуск приема пищи?

Если коротко, то 5 приемов пищи в день – необходимое условие для похудения, при этом пропуски пищи – это низкий термический эффект и медленный метаболизм. Рассмотрим механизм разрушительного влияния нехватки дисциплины на программу сброса жира.

оптимальное число приемов пищи за день

Представьте, что вы торопитесь на утреннюю тренировку и впопыхах забываете позавтракать. Ваш первый прием пищи – обед в 12-00 из 500 калорий, в которые входит бутерброд из индейки, хлеба и банана. Пока это все кажется довольно здоровым. Потом на полдник вы съедаете большую порцию пасты, калорийность которой – 800 калорий. Потом на ночь вы снова хотите есть и выбираете обезжиренное молоко и диетическое печенье, что в итоге плюсует еще 300 калорий. Если мы сложим все калории, что съели за день, то получим в сумме 1600. В теории вы должны сжигать жир очень быстро. Но почему этого не происходит? Это не происходит потому что вы делаете все возможное, чтобы заставить тело этот жир сохранить.

Вы вводите организм в состояние катаболизма, делая разрыв между обедом одного дня и ленчем другого в 18 часов. Это вызывает потерю мышц и замедления скорости обмена веществ. Поскольку вы в течении дня ели всего один раз, вы очень голодны и на обеде съедаете больше чем надо. Даже при том, что вы в течении 24-х часов находитесь в дефиците калорий, все равно организм будет откладывать жир только из-за одного переедания. Также вы спровоцируете сильную тягу к еде ночью, а ночью мы едим «все подряд», например, печенье или мороженое!

Как перейти на многоразовое питание?

На данном этапе, вы уже должны быть полностью согласны, что дробное питание для похудения имеет множество фантастических преимуществ. Однако вписать в свой ежедневный график пять или шесть приемов пищи будет не так просто. Поэтому мы дадим вам полезные рекомендации, которые помогут сделать этот процесс максимально безболезненным.

дробное питание

Советы по переходу на дробное питание

  1. Подумайте, где вы будете завтра, и заранее запланируйте свой день. Это поможет вам исключить ситуации, когда вы окажетесь вдали от вашей пищи.
  2. Точно определите время приемов пищи и придерживайтесь его. Если вы будете следовать одному и тому же режиму достаточно долго, то в итоге это укорениться в вашем сознании в виде устойчивой привычки.
  3. Заранее приготовьте питание на весь день. Поместите всю пищу в пластиковые контейнеры или термосы и носите их с собой везде, где бываете.
  4. Готовьте надолго. Многие культуристы в воскресенье готовят целый холодильник блюд, а потом всю неделю просто берут оттуда нужную часть. Много нежирного белка можно приготовить на гриле или пару. Такие источники углеводов, как картофель, батат или неочищенный рис, могут быть приготовлены заранее и охлаждены или заморожены.
  5. Планируйте путешествия заранее. Нахождение в дороге или просто в неожиданном месте – это не оправдание для пропуска приема пищи или выбора вредных продуктов. Приготовьте все заранее и положите в ручной холодильник.

как часто нужно есть

Если до этого вы ели два или три раза в день, есть простой способ воспитать в себе привычку питаться по-новому. Продолжайте есть три раза в день как и прежде, просто добавьте между ними два или три дополнительных перекуса. Иногда бывают случаи, которые просто невозможно предусмотреть. Не используйте это шанс как отговорку для отказа от многоразового питания. Просто вернитесь к своему графику на следующий день. В жизни случается всякое. Вы должны быть уверены, что вы сделали все, что было возможно в данной ситуации и не мучиться угрызениями совести.

Переходные меню

Мужчины: 2400 калорий/6 приемов пищи:

  • 575 калорий (завтрак);
  • 225 калорий (перекус);
  • 500 калорий (ленч);
  • 450 калорий (перекус);
  • 425 калорий (обед);
  • 225 калорий (вечерний перекус).

Женщины: 1500 калорий/5 приемов пищи:

  • 400 калорий (завтрак);
  • 175 калорий (перекус);
  • 400 калорий (ленч);
  • 175 калорий (перекус);
  • 350 калорий (обед).

Такой перекус как фрукт содержит всего 60-110 Ккал и фактически не является полноценным приемом пищи по этой программе, так как не содержит белка. Однако чтобы сформировать привычку часто питаться, это может быть неплохим началом. Перекус в виде обезжиренного творога или йогурта с ложкой протеинового порошка обеспечит более здоровое поступление белка и калорий.

Поскольку вы еще только привыкаете к новому спортивному питанию, вы можете начать с 4-х разового питания, состоящих из полных по составу приемов пищи и постепенно переходить на шестиразовое питание, которое будет состоять из обезжиренного белка и сложных углеводов.

Видео: «Как часто нужно есть, чтобы эффективно сжигать жир?».

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: