Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Правда О Низкоуглеводных Диетах

Добавлено на 6 декабря 2010 – 8:14 4 комментария

Популярность низкоуглеводных диет сослужила дурную службу, вселив во всех мнение, что все углеводы зло, и они полнят. Правда в том, что углеводы не полнят, а большинству людей для того чтобы  похудеть вообще не нужны низкоуглеводные диеты.

Большинство низкоуглеводных программ питания основываются на том, что ВСЕ люди очень чувствительны к углеводам и к инсулину. Но исследования простые случаи показывают, что все с точностью до наоборот.

Большинство людей сжигают лишний жир просто занимаясь кардио и силовыми упражнениями, и питаясь количеством еды меньшим, чем организм успевает использовать за сутки.

Другими словами, на низкоуглеводку нужно смотреть, как на «последнее средство», используемое исключительно в особых ситуациях. Таких как подготовка к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу, или профессиональной фотосессии. Низкокалорийка не должна использоваться, как основная программа питания. Это – временный инструмент, для того чтобы достичь пиковых результатов.

Когда нужно использовать низкокалорийку

Снижение потребление углеводов уместно при определенных обстоятельствах для ускорения сброса жира.

Вот три основных ситуации, когда применение низкоуглеводного питание может быть уместно:

1. Если вы чувствительный к углеводам эндоморф.

Из огромного опыта сотен тренеров получается, что 70-80% людей без проблем избавляются от жира на базовой программе питания без ограничений углеводов. Оставшиеся 20-30% людей те, кто слишком остро реагируют на углеводы. Даже на почти полностью обезжиренном питании, содержащим минимум калорий, объединенном с интенсивным тренингом, они все равно чрезвычайно тяжело избавляются от  подкожного жира.

Для таких людей, низкоуглеводная диета с повышенным содержанием белка может стать неплохим решением.

2. Ломка плато.

Для диетчиков характерно получать неплохие результаты в течении многих недель или даже месяцев, перед тем как внезапно прогресс намертво встает на месте. Это происходит, потому что все диеты отрицательно влияют на уровень метаболизма.

Чем более жесткую диету вы соблюдаете, тем больше это замедляет обмен веществ. В итоге наступает момент уровень требуемых и используемых калорий уравнивается и наступает ПЛАТО. Если вы застряли на ПЛАТО, то ограничение углеводов и замена их белками может помочь его пробить.

3. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу.

Низкоуглеводки до сих пор считают спорным питанием, но почти все профессиональные спортсмены их используют. Одни ограничивают углеводы очень строго, другие – умеренно, но я не знаю ни одного успешного культуриста, который не использует их вовсе.

Если бы низкоуглеводка не работала, то вы никогда бы не увидели точеных тел бодибилдеров, где содержание жира колеблется от 3-х до 5-и процентов.

Снижение количества углеводов дает несколько метаболических и гормональных преимуществ, которые позволяют вам стать еще более рельефным и стройным, чем базовое питание.

Культуристы прекрасно это знают и используют уже многие годы. И это и есть главная причина их отчетливо прорисованной мускулатуры.

Материалы по теме:

Особенности диетического питания
Избыточные килограммы на талии – это бич современного общества. В силу того, что на сегодняшний день на прилавках супермаркетов есть много разнообразной еды, в ...
Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Медицинская диета: стол 2
Существует большое количество лечебных систем питаний, которые назначаются индивидуально исходя из диагноза и рекомендаций лечащего врача. В предыдущей статье мы с вами подробно разобрали ...
Медицинская диета: стол 1
Сразу хотим отметить, что перед тем, как начинать действовать какому-то определенному режиму питания, необходимо проконсультироваться с диетологом. Диета – это питание по определенным правилам, ...
Как и что нужно есть, чтобы похудеть?
Сегодня в Интернете вы можете найти много информации о том, как быстро сбросить вес. Однако, кроме того, что вес нужно сбросить быстро, многие сосредоточены ...

4 комментария »

  • Татьяна:

    Очень познавательная статья. Всегда считала, что низкоуглеводная диета — одна из наилучших. Интересен факт, о том, что углеводы не полнят. Здесь рассматриваются три ситуации, когда действительно надо использовать данный вид диеты. Прочитав статью, я уяснила для себя много нового и полезного. Побольше такой бы правдивой информации, чтобы напрасно не тратить драгоценное время.

  • Андрей:

    У меня вообще проблема с этой низко-калорийной диетой.Пробовал уменьшить потребление именно сахара (основной источник углерода) и начались проблемы.Сил нет вообще.Ни то что заниматься, но и вообще двигаться.Увеличил питание белковое, но это не помогало, только ощущение голода постоянно. Так что хорошо конечно написано про диету.Но обязательно нужно контролировать всё. И желательно быть под наблюдением специалистов, а не экспериментировать. Хорошо иметь личного тренера.
    Но сайт тоже очень интересный и полезный.Много нужной информации можно найти.
    Спасибо разработчикам!!!

  • Спасибо за представленный материал. Было интересно читать, так как у самой есть кое-какие проблемы. На мой взгляд спорт очень неплохой вариант сжигания жира. Просто у всех по разному углеводы взаимодействуют с организмом.

  • Miras:

    Внимание для читателей! Советую всем эту статью прочитать внимательно! Полезно и познавательно, а особенно действенно!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: