Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Худеем, сжигая жир

Разбейте Калории На Составляющие

Добавлено на 30 сентября 2010 – 15:31

Сначала вычислите свои калории, а затем разбейте их на соответствующие пропорции белков, жиров и углеводов.

Первым шагом занятий по вашей собственной программе сброса жира, должно быть вычисление вашей потребности в калориях. И только после этого вы должны разделить их на макроэлементы: белки, жиры и углеводы.
Многие авторитеты предлагают вычислять потребности в макроэлементах в зависимости от веса вашего тела. Этот метод имеет некоторые плюсы, но его главный недостаток – неточность. Так можно вычислить только приблизительное количество.

Например, общим правилом определения потребности в белке, является соотношение одного грамма белка на 454 грамма (1 фунт) веса собственного тела. Профессиональным культуристам, занимающимся по интенсивной программе, советуют принимать целых 1,25-1,5 грамма белка на 1 фунт тела.

Один грамм на фунт – превосходный принцип для сброса жира или бодибилдинга.
Проблема этого метода – та же самая, что и проблема вычисления калорийности только по одной массе тела —  не учитывая уровень активности.

Всегда сначала вычисляйте вашу потребность в калориях, основанную на активности, цели, общем весе и массе сухого тела. Затем вы должны разделить эту калорийность на составляющие.
Деление ваших калорий на правильные соотношения, окажет огромное влияние на ваше тело. Как в примере с тунцом и чипсами, две различные диеты с одной калорийностью, будут иметь разные эффекты.

Материалы по теме:

Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
Белковая диета
Белковая диета особо популярна среди желающих похудеть, так как она способствует только эффективному сбросу лишнего веса, но также и помогает нарастить мышцы. Сильно ограниченный ...
Меню белковой диеты на неделю
Большим плюсом белковой диеты является то, что здесь нет строгих правил и ограничений. Главное – потреблять больше продуктов на белковой основе и урезать потребление ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: