Худеем, сжигая жир

Разрушительное Обезвоживание

Большинство из вас почти никогда ежедневно не выпивает достаточного количества воды, и последствия от этого почти не заметны, но весьма разрушительны. Позвольте мне их объяснить.

Вы когда-нибудь просыпались сутра с сильным приступом жажды с похмелья? Возможно, вы не хотели даже вставать с кровати. Отчасти такой эффект вызван обезвоживанием организма.

Вот пример: обычно вы хорошо и продуктивно тренируетесь, но иногда бывают дни, когда вы не можете закончить даже разминку. А иногда даже пропускаете тренировку, от того, что чувствуете слабость. Это тоже, скорее всего, вызвано обезвоживанием.

Видите, последствия могут быть незаметными и причина не всегда очевидна. Вы можете связать упадок сил с перетренированностью, недосыпом или простудой. И именно поэтому люди так халатно относятся к воде.

Все в вашем теле зависит от воды

Поскольку мы очень много внимания уделили таким важным моментам, как белки, углеводы, незаменимые жирные кислоты, соотношения макроэлементов, то такое простое понятие, как вода, подразумевалось как само собой разумеющееся. Но все-таки о важности воды хочется сказать отдельно и чуть подробнее.

Вода – самое распространенное вещество в вашем теле. Ваше тело примерно на 60-70% состоит из воды. Ваша кровь состоит из воды на 90%. Ваши мышцы состоят из воды на 70%. И даже ваши кости на 20% состоят из воды.

Ничто в вашем теле не может полноценно функционировать без необходимого количества воды. От воды зависит каждый физиологический процесс в вашем теле. Вода нужна для регулирования температуры тела, для транспортировки нутриентов и для построения тканей. Вода необходима для смазки суставов, пищеварения, кровообращения, дыхания и т.д. без выды мы бы умерли в течении всего нескольких дней.

Спортивный врач Майкл Колгэн говорит еще проще:

«Вода – самая важная составляющая вашего тела».

Обезвоживание уменьшает вашу выносливость, силу и результативность.

По мере того, как вод уходит из организма, увеличивается температура тела. Это неблагоприятно влияет на сердечнососудистую систему и снижает качество ваших тренировок. Даже самое небольшое обезвоживание может значительно снизить ваши результаты.

Исследования показали, что обезвоживание на 3% от вашего веса, уменьшает вашу силу на 10%. Обезвоживание на 4-5% от вашей общей массы вызывает снижение выносливость мышц на 20-30%. А обезвоживание организма на 10-12% ведет к смертельному исходу.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: