Программа для сжигания жира в проблемных зонах

Ротации углеводов – лучший способ сжигания жира

ротация калорий

Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока тело не признает, что испытывает дефицит энергии и начнет сжигать меньше калорий для сохранения энергии.Чем более агрессивно вы урезаете свой рацион, и чем дольше это продолжается, тем больше будет уровень замедления обмена веществ.

Тело человека – удивительная машина, которая потрясающе приспосабливается почти к любым условиям и ситуациям. Оно любит оставаться в состоянии равновесия, и всегда будет бороться против любых перемен. К счастью, есть способ, который поможет «обмануть» организм и ускорить метаболизм даже во время жиросжигающей диеты. Этот метод называется «ротация углеводов». И это, без сомнений, самая сильная техника из всех существующих.

Что такое ротация продуктов питания?

Чтобы потерять жир, вы должны создать дефицит калорий, но вам совершенно не нужно поддерживать его в течение долгого времени. Способ «перехитрить» реакцию голодания состоит в том, чтобы избегать длительных периодов дефицита. Вы просто «запрыгиваете» ненадолго в двух- трехдневный интервал сокращения питания и выходите из него прежде, чем тело сообразит в чем дело и включит механизмы регулирования.

То есть через 2-3 дня вы снова поднимаете калорийность рациона на прежний уровень. Этот процесс вы должны повторять пока не достигните нужного процента содержания жира в организме.

Некоторые культуристы иногда прибегают к такому способу просто наугад, основываясь только на своих ощущениях, и это вроде бы работает. Другие люди используют легкие, средние и тяжелые дни как пирамиду.

Мое исследование, основанное на личных программах тренировки, в которых участвовало более 600 человек в течение 14 лет, показало, что лучше всего метод «ротации калорий» работает именно в трехдневный циклах. Если вы сохраняете низкий уровень калорийности более, чем три дня, то начинается процесс замедления метаболизма. Поднимая калорийность рациона до изначальной отметки каждый четвертый день, вы добиваетесь максимума от метаболизма и не входите в «реакцию голодания».

Примеры, как использовать метод ротаций

метод ротации

Вы должны иметь два различных плана питания, один – высококалорийный дневной рацион, другой – низкокалорийный. Первый низкокалорийный день будет меньше вашего TDEE на 15-20%. Высококалорийный день должен составлять ровно ваш «уровень поддержки» (TDEE). Таким образом, вы должны постоянно «вращать» три низкокалорийных дня подряд с одним высококалорийным примерно следующим образом:

Базовая «ротация»

Низкокалорийные дни (дефицит 15-20% от TDEE): 2600 Ккал – 3 дня.
Высококалорийные дни (уровень TDEE): 3252 Ккал – 1 день.

Некоторые поправки в калорийности должны быть сделаны только по еженедельным результатам, и вам придется немного поэкспериментировать перед тем, как вы точно определите свои точные пределы калорийности. Например, чтобы ускорить сброс жира, вы можете увеличить дефицит до 25-30% калорий в течение тех же трех дней, и 10%-ый дефицит в «высокий» день. 30% — это большой снижение, но пока вы каждый 4-й день снова поднимаетесь на прежний уровень, снижения метаболизма не будет. Если вы поймете, что начинаете терять мускулы, то вы должны увеличить калорийность в «высокие» дни или сделать не один, а два-три «высоких» дня подряд (три – вниз, два – вверх, или три — вниз, три — вверх).

Ускоренный метод ротации калорий для сброса жира

Низкокалорийные дни (дефицит 30% от TDEE): 2280 Ккал – 3 дня.
Высококалорийные дни (уровень TDEE): 3252 Ккал – 1 день.

Ротация калорий против потери мышц

Низкокалорийные дни (дефицит 15-20% от TDEE): 2600 Ккал – 3 дня.
Высококалорийные дни (5% + TDEE): 3415 Ккал – 3 дня.

«Метод ротации» без сомнения самый эффективный способ сброса жира из всех, когда-либо созданных. Это также одна из самых главных «тайн» всех успешных естественных культуристов и фитнес-моделей во всем мире. Культуристы часто прибегают к этому методу в предсоревновательный период, чтобы убрать как можно больше жира и сохранить мышцы. Этот метод также эффективен, когда нужно сломать плато, так как он ускоряет сгонку жира, поддерживает мышечную массу и препятствует замедлению метаболизма.

Ротации – также отличный способ составить низкокалорийный план питания для эндоморфа или любого другого типа телосложения с замедленным метаболизмом, то есть для всех тех, кто имеет трудности с потерей жира.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: