«Самая первая диета»
Возможно, моя маленькая поправка 50-30-20 хорошо работала у меня, потому что я эндо-мезоморф и я почти нечувствителен к углеводам, но она так же работала у шестисот моих личных клиентов. Мой собственный опыт и опыт моих протеже, что это соотношение лучшее для того чтобы начать заниматься.
Если сброс жира – ваша единственная цель, и вы хотите достигнуть ее здоровым, не теряя мышц или энергии, то вы должны начинать только с этим соотношением:
50-55% углеводов, 30% белка и 15-20% жира.
Это ваша отправная точка.
Эти количества не должны восприниматься как непререкаемая догма. Для быстрого метаболизма лучше работает 55% или 60% углеводов. Для других лучше работает 45% углеводов. Ваша личная формула должна быть подогнана под ваш тип телосложения, но прежде чем вы начнете править свой рацион, вы должны назначить точку отсчета.
Отправной точкой для построения эффективной диетической программы будет сочетание 50-55% углеводов, 30% белка и 15-20% жира.
?
Лучше бы в калориях написали, а то сразу не понять сколько это 20-30%