BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Сколько Углеводов Нужно Для Старта?

Добавлено на 3 декабря 2010 – 8:16

Стартовым количеством калорий, которые будут поставляться из углеводов, будет 50-55% от вашей ежедневной потребности.

Это лучшее базовое количество для того, чтобы начать процесс сжигания жира для большинства людей. После того, как вы привыкните к такому количеству, нужно начать экспериментировать и вносить изменения, основанные на ваших результатах.

Это позволит вам определить точно, сколько калорий вам нужно для максимально эффекта.

С какого количества углеводов начинать женщинам?

1500 калорий в день:

1500 калорий Х 50-55% = 750-825 углеводных калорий в день.
учитывая, что в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, следовательно:
750-825/4 = 187-206 граммов углеводов в сутки.

С какого количества углеводов начинать мужчинам?

2400 калорий в день:

2400 калорий Х 50-55% = 1200-1320 углеводных калорий в день.
учитывая, что в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, следовательно:
1200-1320/4 = 300-330 граммов углеводов в сутки.

Имейте ввиду, что это только примеры. Вы должны приспособить количество углеводов именно под свои потребности. Сверхактивным людям требуется больше углеводов и вообще большего количества калорий.

Например, активной женщине, которая ходит в спортзал 5-6 дней в неделю скорее всего будет требоваться около 1700 калорий в сутки, что соответствует примерно 212-234 граммам в день.

Очень активному мужчине требуется примерно 2600 калорий в сутки, что соответствует примерно 325-357 граммов углеводов в день.

Также имейте в виду, что эта рекомендация именно для сброса жира, а не для поддержания и тем более не для набора мышечной массы. Общеизвестный факт, что выносливым атлетам требуется в день не менее 500-600 граммов углеводов. Однако эти атлеты сжигают огромное количество калорий и почти никогда не имеют проблем с лишним весом.

Материалы по теме:

Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Подсчет калорий. Расчет суточной нормы
В процессе похудения, нужно уяснить момент, что качество выше скорости, поэтому сбрасывать лишний вес необходимо постепенно.  Метод «подсчет калорий» идеальный в этом случае, так ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Заблуждения о углеводах
Относительно углеводов существует большое количество заблуждений. Многие считают их главной причиной ожирения и называют его «сахаром», хотя в действительности углевод необходимый элемент нашего повседневного ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: