Сколько жира нужно есть в день?

сколько жиров нужно в день

Почти все обычные институты питания, включая Национальный Исследовательский Институт и Академию Наук, рекомендуют для хорошего здоровья и контроля за весом держать потребление жиров ниже 30% от вашей ежедневной калорийности. Единственная причина по которой они сделали идеальной именно 30%, состоит в том, что это меньше, чем съедает за день рядовой гражданин. Тридцать процентов – не будет всегда идеальным количеством для сброса жира, лишь потому, что так говорят «ведущие эксперты».

Сколько жиров нужно в день для набора мышечной массы?

Ваши лучшие результаты будут только при обезжиренном, но не совсем до нуля, питании. На основании моих собственных исследований, я уверен (и это мнение разделяют почти все ведущие культуристы в мире), что вы должны ограничить потребление жиров примерно 20% от вашей требуемой дневной калорийности, но не менее 15%.

Если вы будете очень щепетильны с выбором и количеством жиров, то и 25-30% жирных калорий будет неплохим решением. Нежирные белки и сложные углеводы более термические, чем жиры, но более важно, чем количество калорий или грамм, это – тип потребляемого вами жира.

Как снизить потребление жира и похудеть?

Современная тенденция в образе жизни и стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют дабы избежать лишнего веса. В этом момент важен тот факт, что многие продукты содержат высокое количество жира, а он-то как раз и приводит к тому, что мы набираем вес. Поэтому очень важно знать, в каких продуктах содержится наибольшее количество жира и как уменьшить его количество в нашем повседневном рационе.

жиры при похудении

Чтобы минимизировать жиры при похудении, нужно придерживаться следующих правил:

  1. В салаты лучше добавлять натуральный йогурт. При этом используйте продукт без фруктовых и сладких добавок. Это поможет вам заменить традиционное масло, которое обычно добавляют в количестве одной столовой ложки на порцию, а не весь объем салата, как положено.
  2. Исключите майонез. Его необходимо исключить даже в качестве заправки к салатам, борщам и другим блюдам. В традиционном майонезе содержится не менее 67 грамм жира, а в самом легком 45. Замените его на сметану, которая даже в самой густой консистенции будет вмещать в себя 300 грамм жира на 100 грамм продукта.
  3. Любое мясо запекайте в духовке или на гриле. Не добавляйте никакого масла при запекании, а сам продукт лучше запекать в фольге, тогда в значительной степени уменьшить содержание жира.
  4. Про твердые сыры необходимо забыть, ведь в нем не только много жира, но еще и транс жиров. Делайте упор на обезжиренный творог, сыр или йогурт. Их можно есть каждый день, помимо этого, в них содержится кальций, который легко усваивается и необходим людям любого возраста.
  5. Раз в неделю необходимо есть рыбу, желательно морскую или белую. В них есть полезные жиры, как Омега-3 и большое количество витамина В.
  6. Если готовите курицу, то отделяйте кожу, так как именно в ней большая часть жира.
  7. Молоко лучше выбирать обезжиренное.
  8. Все колбасные изделия лучше заменить на натуральное мясо птицы. Именно в колбасах большое количество скрытых жиров.
  9. Внимательно следите за количеством съеденного сладкого, так как в нем тоже есть жир, причем не самый полезный. Шоколад и всевозможные сладости замените на мармелад либо небольшое количество зефира.

Чтобы лучше оценивать ту норму жиров, которую вы употребляете в день, лучше вести специальный дневник или калькулятор калорий, где четко расписано, сколько и какой продукт содержит: белков, углеводов и жиров.

Видео: «Сколько нужно есть жира в день?».

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: