Сколько жира вы должны съедать каждый ежедневно: мнения «экспертов»
Почти все обычные институты питания, включая Национальный Исследовательский Институт и Академию Наук, рекомендуют для хорошего здоровья и контроля за весом держать потребление жиров ниже 30% от вашей ежедневной калорийности. Единственная причина по которой они сделали идеальной именно 30%, состоит в том, что это меньше, чем съедает за день рядовой гражданин. Тридцать процентов – не будет всегда идеальным количеством для сброса жира, лишь потому, что так говорят «ведущие эксперты».
Что делают самые сухие натуральные культуристы в мире
Ваши лучшие результаты будут только при обезжиренном, но не совсем до нуля, питании. На основании моих собственных исследований, я уверен (и это мнение разделяют почти все ведущие культуристы в мире), что вы должны ограничить потребление жиров примерно 20% от вашей требуемой дневной калорийности, но не менее 15%.
Если вы будете очень щепетильны с выбором и количеством жиров, то и 25-30% жирных калорий будет неплохим решением. Нежирные белки и сложные углеводы более термические, чем жиры, но более важно, чем количество калорий или грамм, это – тип потребляемого вами жира.
