Сушка тела — что это и как ее проводить?

Сушка тела это популярный способ за короткий промежуток времени придать своему телу рельефность и быстро сбросить немного лишних килограммов. Особой популярностью данная методика пользуется у бодибилдеров, которые перед соревнованием сушатся, чтобы в лучшем свете продемонстрировать свои мышцы

Что такое сушка тела?

Сущность сушки заключается в том, что какой-то период полностью отказаться от углеводов. С чем это связано? Многие любят поесть сладости или фаст-фуды, но данные продукты содержат простые углеводы, которые не приносят никакую пользу, а лишь на короткий промежуток времени дают сытость и энергию. Однако, если часто потреблять такой вид еды, то в организме  начинает копиться гликоген, который в последствии превращается в жир. Избавиться от жировой ткани достаточно сложно, поэтому сушка эффективный, в этом случае, способ. Долгий дефицит углеводов приведет к тому, что организм в поиске энергии начнет расщеплять гликоген.  Но сразу стоит сказать, сушка подходит не для всех, и должна происходить под контролем тренера.

Противопоказания для сушки тела

Сушка имеет ряд противопоказаний и она запрещена для людей, страдающих:

• диабетом;
• осложнение с кишечником и желудком;
• болезнь почек и печени;
• в период лактации.

Сушка тела для девушек, желающих сбросить вес, — способ достаточно сложный. Не исключено, что вы будете испытывать различные неприятные ощущения: вялость, усталость,  плохое настроение,  потерянность, раздражительность и тому подобное. В этот период будет идти сильное психологическое давление, поэтому, если вы впервые сидите на сушке, то внимательно следите за своим состоянием.  В случае, если проявляются более опасные симптомы: головокружение, анемия, отдышка и другое, то необходимо немедленно прекратить сушку.

Сушка тела в домашних условиях — с чего начать?

Изначально рассчитывает процент мышечной массы и процент жира, затем под эти параметр подбирается длительность  диеты и ваш будущий рацион. Это можно вычислить при помощи специальной программы или тренера. Когда у вас сушка тела меню своего рациона можно составить самостоятельно, там, в основном идет отказ от углеводов и потребление больше белка.  Отказываться от углеводов необходимо в два этапа: частичный отказ и полный.

Сушка организма происходит тогда, когда у вас есть достаточная мышечная масса, поверх которой идет нарост жира. В случае, если у вас мышц мало или вы просто хотите избавиться от торчащего живота или боков, то сушка здесь неуместна. Просто перейдите на правильное питание и начните заниматься.

Питание во время сушки

Когда идет сушка тела питание должно подразумевать полный отказ от углеводов, но в основном простого типа (кондитерские, мучные, фаст-фуды и прочее).  Питаться необходимо часть, но небольшими порциями, вот список продуктов, которые можно есть во время сушки:

• риск коричневый или бурый;
• овощи;
• фрукты;
• продукты, обогащённые клетчаткой;
• макаронные изделия из ржаной муки;
• гречка, овсянка и перловка.

Это список углеводных продуктов, которые можно есть при сушке. Конечно же, белковую пищу можно есть любую: мясо, рыба, яйца, молочка.

Самым плотным приемом пищи должен стать завтрак. На него перенесите большую часть углеводов, постепенно уменьшая их потребление во время всего дня. То количество энергии, которое вы получите с утра быстро перевариться и насытить вас.  Питаться необходимо 5 раз в день: 3 основных приема и 2 промежуточных (белковых).  Есть каждые два часа, небольшими порциями. Кушать необходимо за два часа до сна, так как голод перед сном приведет к тому, что ночью организм начнет сжигать мышцы.  Однако вечером и перед сном лучше есть белковую пищу.  Помним, что у вас полный отказ от сладкого и мучного, а так же алкоголя.  Продолжительность сушки – индивидуальная для каждого, она может длиться от двух недель и до 3-х месяцев, но не более.

Спорт во время сушки

Чтобы ваше тело было красивым и рельефным, одним питанием не обойтись. В принципе вы можете заниматься, как и прежде, но лучше выполнять упражнения часто и с минимальным отдыхом.  Если у вас силовые тренировки, то вес должен быть меньше, чем при полноценном питании, так как ваш организма пока работает в автономном режиме.  Не пытайтесь выполнить выше нормы, так как ваше тело уставшее и ему не нужен еще дополнительный стресс. Лучше всего, если вы посоветуетесь с тренером по поводу индивидуальной программы тренировок во время сушки, которая учтет особенности вашего тела, здоровья и состояния мышц.

И помните, что всему есть предел. Если вы плохо себя чувствуете, то откажитесь от сушки и перейдите на более мягкую диету, а так же уменьшите физическую нагрузку.  Красота – красотой, а здоровье беречь надо!

Видео: «Cушка тела что это такое?»