Худеем, сжигая жир

Сжигаем жир. Питание

В статье: «Сжигаем жир, а не мышцы», была описана ситуация, когда вес уходит, а объемы остаются. В ходе статьи, я достаточно подробно описала причины этой проблемы, поэтому перейдем к рекомендациям по сжиганию жира.

Сжигаем жир. Питание

Все мы уже слышали, что худеть лучше комплексно, то есть сочетать определенную диету и физические нагрузки. Начнем с первой части – диеты.

Как я уже описала в статье выше, диетой мы можем сжечь подкожный жир, но здесь нужно быть аккуратным. Категорически не советую садиться на диеты, где за день употребляешь меньше 1000 калорий. Такое бичевание замедляет ваш обмен веществ и, как следствие, замедляется процесс сжигания жира. Ограничения по калориям рассмотрим в двух вариантах:

  1. Если ваш рацион составлял больше 3000 ккал в день, то уменьшите его примерно на 300 ккал. Уменьшение делать до 3000 ккал, а затем посчитать свою суточную норму калорий для похудения.
  2. Если ваш рацион 3000 и меньше, то используйте тот же расчет суточной нормы калорий для похудения.

Хочу сделать маленькую помарку – если вы параллельно занимаетесь спортом, то ваш рацион должен быть немного выше, для поддержания здоровья (если на тренировках расходуете 500 ккал, то рацион увеличьте на 250 ккал).

Не забываем насыщать свой организм сложными углеводами, из-за них чувство голода появится не скоро. К тому же, сложные углеводы почти не откладываются в жировую прослойку. Обязателен и белок, ведь он поддерживает наши мышцы, не накапливается в жировых клетках и организм тратит большое количество энергии для его переваривания (то есть уходят калории).  Рекомендовано отнести углеводы на утренний период приема пищи, а белки хорошо подойдут для полдника и ужина.

Во время диет часто возникает нехватка полезных веществ, поэтому постарайтесь принимать витамины, и обратить внимание на продукты содержащие Омегу 3 и 6.

Весь суточный рацион раздробить на 6 приемов, максимальный промежуток между порциями 3 часа.  На мой взгляд идеальный вариант – перерыв полтора часа, только учитываем, что порции не большие (200-300 грамм).

Не забываем употреблять воду, в объеме 2-2,5 литра, в это число не входят чаи, кофе, соки и т.п. так же танцевальные занятия способствуют повышению жизненного тонуса.

Ну и конечно полноценный сон. Из-за недосыпа, организм чувствует себя истощенным, поэтому придерживает энергию и не стремится расщеплять жиры.

Это были небольшие советы по поводу питания, во время сжигания жира в организме. В следующей статье, я распишу особенности упражнений для сжигания жира.

Видео: «Питание во время сжигания жира»


TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. Ну что тут сказать , конечно правильное питание очень способствует сжиганию жира , но не нужно при этом забывать о ежедневных и постоянных тренировках.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: