BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Тип Телосложения

Добавлено на 19 августа 2010 – 10:15


Метаболическая индивидуальность и ваш тип телосложения: что имеем, с тем и работаем.

«У некоторых склонность к полноте более выражена, чем у других с рождения. Есть от природы худой Эктоморф и есть от природы полный Эндоморф. Некоторые получают больше жировых клеток просто по наследству. Вы можете изменить себя, если будете учитывать свой тип телосложения, правильно питаться и выполнять нужные упражнения.»

Нил Спрюк, культурист, автор

«Не важно, что вы имеете. Вы должны использовать это максимально. Будьте уверены, что вы можете изменить себя в каком состоянии бы вы не находились. Самая важная часть тела – ум. При желании вы можете делать чудеса.»

— Стюарт Макроберт

В конституции написано, что все равны. Однако, если обратиться к физиологическим и метаболическим особенностям, то ничто не стоит от правды так далеко, как предыдущее предложение. Более правильно сказать, что нет и двух абсолютно одинаковых человек.

В мире живет больше шести миллиардов человек, но не найти и двух идентичных. Точно так же как люди различаются отпечатками пальцев, цветом глаз, волосами и цветом кожи, точно так же они различаются метаболическими и физиологическими особенностями. Эти особенности отвечают за то, как растут мышцы и горит жир.

Классический пример метаболической индивидуальности это то: когда два человека занимаются по одной программе, делают одни и те же упражнения, но один делает успехи, а другой вообще не получает никаких результатов. Это доказывает, что нет никакой уникальной программы для всех. Одна из главных истин в деле сжигания жира, это то, что нужно понять и принять свою индивидуальность и выработать свою систему вместо слепого следования чужому методу.

Есть четыре ключа к пониманию типов телосложения. Первый ключ, это найти и признать свой преобладающий тип телосложения. Второй ключ, это приспособить тренировки и питание под свой тип. Третий ключ, быть терпеливым и постоянно поддерживать себя на пути к цели. Четвертый ключ, это принять ответственность за результат, какой бы он не был.

Колоколообразная генетическая прямая

Доктор Майкл Колгэн, автор «Оптимального спортивного питания», как-то сказал: «Часть биохимической индивидуальности в том, что люди отличаются генетической предрасположенностью накапливать телесный жир.» Это действительно так! В мире фитнеса и бодибилдинга есть генетически одаренные люди, которые, как кажется, только касаются отягощений и их мышцы растут. (Это те же самые люди, которые едят в Макдоналдсе и имеют кубики на прессе!)

Когда я только пришел в бодибилдинг, я видел людей, которые добивались результатов гораздо легче, чем это доставалось мне. Я строго следил за питанием, неистово тренируясь до последней капли энергии и радовался даже 100 граммам новых мышц. Но когда эти генетические счастливчики проходили мимо, я видел, что они даже не вспотели. Они тренировались полностью неправильно, нарушая все «правила» книги. Когда к своей чудо-генетике они сверху еще добавили стероидов, то их мышцы буквально взорвались быстрым ростом. Это, всего лишь, пример, чтобы показать насколько люди могут отличаться своей способностью наращивать мышцы и терять жир.

Статистика телосложения людей гласит, что распределение типов телосложения предсказуемо. Этот феномен называется «генетическая колоколообразная кривая.» Это похоже на распределение оценок знаний студентов. 60% студентов всегда получат удовлетворительные оценки, 20% не сдадут и 20% сдадут на отлично.

То же самое происходит и с распределением типов телосложения. Примерно 60% населения имеют среднюю наследственность. Если вы относитесь к этой средней группе, то лучше всего начать с общей системы питания и упражнений. Это поможет иметь некоторый прогресс и усвоить фундаментальные законы сброса жира. Туда относятся все основные принципы, такие как регулирование калорий, частота приемов пищи, баланс микроэлементов и разумный подход к выбору продуктов.

20% населения, находящиеся на правой стороне кривой, представляют собой счастливых обладателей удачной генетики. Эта группа людей очень легко и быстро расстается с жиром, даже если их тренировки и питание не идеальны. Кажется, что у них есть фора, которая позволяет пройти дальше, меньше тренируясь и имея больше дней отдыха. На правой стороне кривой находятся люди, которые могут целый день есть пончики и шоколад, вообще не тренироваться и все равно иметь красивый пресс. Они «наследственно одаренные», или как я их называю «генетические фрики».

Оставшиеся 20%, расположенные на левой стороне кривой, имеют наследственность ниже среднего. Эти люди с большим трудом сжигают жир. Их тренировки должны быть намного тяжелее, они должны быть намного терпеливее. Чем дальше влево от центра кривой смещается генотип человека, тем труднее будет ему расстаться с жиром. С самого края находиться небольшая горстка людей, которым совсем тяжело что-то сделать. Это «генетически обиженные» люди.

Генетическая игра в кости

Нет никакого сомнения, что одним людям выпали «генетические козыри», в то время как другим карты не идут. Нет никакого смысла отрицать очевидные факты о том, что одни люди легче сжигают жир и держат себя в форме, чем другие. Вы и не должны это отрицать.

Умный человек должен реалистично оценить свой генотип и переработать под него свою систему питания и тренировок. Сделать иначе было бы контрпродуктивно. Это все равно, что плыть против ветра.

Лучший подход – «реалистичный оптимизм.» Не у всех есть потенциал стать мистером Олимпия или фитнес моделью. Как не у всех есть предрасположенность стать марафонцем или пловцом мирового уровня. Однако абсолютно все могут улучшить их сегодняшнее телосложение. Одной из ваших первых целей должна быть: достижение вашего личного генетического потенциала спортивной формы, не сравнивая себя с другими, с теми у кого может быть совсем другая генетика.

Материалы по теме:

Эктоморф — кто это и как его определить?
Сегодня спорт обрел высокую популярность, все больше и больше людей посещают спорт-залы, следят за своим рационом. В интернете можно найти уйму информации относительно тренировок, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...
7 правил стройной фигуры
Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: