Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Точная Настройка Метода «Ротации Углеводов».

Добавлено на 15 декабря 2010 – 7:35

По мере того как вы становитесь все более худощавым и стройным, вы можете заметить, что, используя метод «ротации», вы худеете слишком быстро. НЕ ДУРИТЕ!!!! Ранее, мы уже говорили о том, что нет ничего хорошего, если вы теряете больше килограмма в неделю. Если вы теряете больше, то, вероятнее всего, вы, вместе с жиром, теряете мышцы.

Если вы теряете мышцы или ваш вес падает слишком быстро, вы должны настроить разгрузочные и строгие дни. Вы можете сделать три строгих дня против не одного, а двух дней расслабона. Взяв два высокоуглеводных дня вместо одного, вы можете не только сохранить мышцы, вы можете их немного нарастить.

Стандартной скоростью потери жира является 9-12 килограмм жира за три месяца одновременно нарастив 1,5-2 килограмма мышц.

Система чередования 3-1, о которой я только что написал, тоже не является универсальной для всех. Поэкспериментируйте и вы поймете более точно, сколько углеводов и сколько дней вам необходимо для максимального эффекта. Это очень важно, если вы применяете данный способ.

В среднем женщинам в строгие дни требуется приблизительно 90-130 граммов углеводов и  200-250 граммов углеводов в дни праздника. Мужчинам требуется 150-200 граммов и 300-400 граммов соответственно.

Вот примеры типичных диет «Зиг-Заг» для среднестатистического человека:


Пример диеты «Зиг-Заг» для мужчин:

3 строгих дня (2200 калорий):
Белок – 45% — 990 калорий = 247 грамм
Углеводы – 30% — 660 калорий = 165 грамм
Жиры – 25% — 550 калорий = 61 грамм

1 день разгрузки (2700 калорий):
Белок – 30% — 810 калорий = 202 грамм
Углеводы – 50% — 1350 калорий = 337 грамм
Жиры – 20% — 540 калорий = 60 грамм

Пример диеты «Зиг-Заг» для женщин:

3 строгих дня (1400 калорий):
Белок – 45% — 630 калорий = 157 грамм
Углеводы – 30% — 420 калорий = 105 грамм
Жиры – 25% — 350 калорий = 39 грамм

1 день разгрузки (1800 калорий):
Белок – 30% — 540 калорий = 135 грамм
Углеводы – 50% — 900 калорий = 225 грамм
Жиры – 20% — 360 калорий = 40 грамм

Это усредненные величины. Единственный способ узнать сколько калорий вам нужно в действительности – экспериментировать, пока не найдете идеальное сочетание. Понять это вы сможете по максимальному результату.

В строгие дни съедайте крахмалистые углеводы в первой половине дня, во второй половине дня, отдайте предпочтения углеводам, богатым клетчаткой, таким как, салат и зеленые овощи. В разгрузочные дни можно есть крахмалистые углеводы с каждым приемом пищи.

Вот и все. Я полностью опустошил свой мозг и рассказал наиболее эффективные методы и тайны сжигания жира. Помните, если вы ударитесь в крайности, полностью урезав углеводы, это не принесет никакой пользы. Никогда полностью не убирайте углеводы из своего рациона и никогда не оставайтесь на низкоуглеводке длительное время. Мудрость гласит, что во всем нужна мера, и это верно и в питании. Ключ в умеренности.

Материалы по теме:

Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Что такое «плохие» жиры?
Жиры необходимы для нашего организма, так как они выполняют большое количество полезных функций, одна из которых – защита человека. Многие люди, которые стремятся похудеть, ...
Заблуждения о углеводах
Относительно углеводов существует большое количество заблуждений. Многие считают их главной причиной ожирения и называют его «сахаром», хотя в действительности углевод необходимый элемент нашего повседневного ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: