Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » ЗОЖ

Глютамин — полезная аминокислота

Добавлено на 13 марта 2015 – 22:28 One Comment

Глютамин относится к эндогенным аминокислотам, то есть организм способен самостоятельно вырабатывать его в достаточных количествах. Также с глютамина организм способен синтезировать около 60% от аминокислот скелетных мышц. Обладает анти-катаболическим эффектом.

glutamin

Во время интенсивных тренировок тело потребляет около 40 граммов этой аминокислоты. При отсутствии запасов этого соединения потребляется другие аминокислоты, чтобы компенсировать недостаток глутамина. Дефицит этой добавки после тренировки приводит к снижению синтеза белка. Интересно, что прием 2 грамм этой добавки вызывает четырехкратное увеличение — гормона роста. Гормон роста в свою очередь регулирует не только длину формирования костей, он обладает анаболическим эффектом на всех тканях организма. Это хорошая новость для бодибилдеров, которые ищут пути получения природного допинга. Следует также помнить, что глютамин помогает телу в производстве азота. Азот в свою очередь на тренировке способствует расширении сосудов (так называемый пампинг мышц). За счет этого эффекта в мышц попадает большое количество питательных веществ, что положительно влияет на рост клеток и силовых показателей.

 Также эта добавка обладает многими другими свойствами. Вот несколько из них:

• оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, улучшая ее функции

• регулирует уровень гликогена в мышцах

• ускоряет регенерацию печени

• повышает синтез ДНК и РНК

• необходим для биосинтеза глутатиона

• увеличивает мышечную силу

• увеличивает уровень гормона роста в крови,

• действует в качестве регулятора глюконеогенеза

• имеет возможность увеличить гидратацию клеток

• является источником энергии иммунных органов.

Дозировка и когда лучше потреблять глютамин?

Глутамин увеличивает катаболизм а тем самым улучшает баланс азота. Лучше всего употреблять в такие периоды, как:

— Сразу же после пробуждения 5 — 10 грамм, так как в этот период запасы питательных веществ в теле на очень низком уровне.

— Вторую порцию сразу после тренировки, примерно 5 — 15 грамм

— А перед сном около 5 до 10 граммов. Такой способ приема обеспечит содержание глютамина в теле на высоком уровне в течение дня. Общая доза должна составлять от 5 г и 15 г, в зависимости от интенсивности ваших тренировок, вашей мышечной массы, диеты, добавок других питательных веществ, которые вы принимаете.

Помните!

Перегрузка организма белком — не самый лучший способ для наращивания мышечной массы — лучше съесть меньше белковой еды, а добавить в рацион глютамин и другие пищевые добавки ,такие как аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА. Которые положительно влиять на процесс восстановления. 

Видео: «Важность глютамина»


TEXT.RU - 100.00%

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: