ЗОЖ

5 главных правил ЗОЖ

принципы зож

Многие люди мечтают о красивой фигуре и подтянутом теле, однако одними только диетами этого не достичь. Для того чтобы ваше тело было в форме  и имело красивый вид необходимо соблюдать правила ЗОЖ. О чем речь, вы узнаете из нашей статьи.

1 правило ЗОЖ – Правильное питание

Ни в коем случае нельзя путать диету и правильное питание. Правильное питание подразумевает собой употребление только полезных продуктов, которые насытят организм человека полезными и питательными веществами.  При правильном рационе в теле человека не будут накапливаться вредные и токсичные вещества, а так же не будет образовываться лишняя прослойка жировой ткани. Такой рацион сбалансирован и вмещает в себя все то, что нужно для нормального роста и развития человеческого организма.

правильное питание зож

Если человек страдает избыточным весом, то вот какие принципы ЗОЖ ему следует соблюдать:

  • разнообразие в пище – суточный рацион должен вмещать различные продукты: животные и растительные жиры, овощи, фрукты, клетчатка;
  • суточная калорийность – в стуки человек должен употреблять определенное количество калорий. Превышения этой цифры может привести к ожирению, дефицит – проблемам в здоровье. Суточная норма потребления калорий индивидуальна, она рассчитывается на основе возраста, пола, образа жизни и так далее. Как рассчитать суточную норму калорий для себя можно найти в интернете;
  • дробное питание – наиболее эффективное питание считается, если разделять пищу на пять приемов. Тогда организм будет успевать переваривать предыдущую пищу, и при этом человек не будет испытывать голод, главное здесь придерживаться определенным порциям;
  • тщательно пережёвывайте пищу – для вашей пищеварительной системы это будет просто спасением. Согласно рекомендациям пищу необходимо переживать не менее 20 раз;
  • обязательное включение в рацион жидкой пищи – супы не такие тяжелые для пищеварительной системы, и стимулирую выработку желудочного сока, что отлично подготавливает желудок для другой пищи;
  • фрукты и овощи – каждый день необходимо съедать фрукты и овощи, так как в них много полезных витаминов и минералов. Помимо этого, в них содержится клетчатка, которая нужна для вывода вредных веществ;
  • выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

2 – Физическая активность

Тело – это наш главный инструмент, за счет которого мы может наслаждаться жизнью. Именно от его состояния и будет зависеть качество этой жизни и то, как мы ощущаем себя в этом мире.  Любой инструмент обладаем одним очень неприятным свойством – он ржавеет и портиться, если им не пользоваться. С тем происходит все тоже самое, отсюда и вытекает самое популярное выражение: «Движение – это жизнь».

зож физическая активность

Если не заниматься тело и оставлять его без движения, то человек может легко заболеть, а так же набрать лишний вес. К сожалению, не у всех есть возможность и время заниматься спортом, ведь современный график и работы занимают слишком много места в жизни людей. В этом случае на пользу пойдет утренняя зарядка, которой можно уделять всего 10-15 минут каждый день.

Всего лишь немного активности в ваш день и вы почувствует себя уже намного лучше. Помимо этого, в интернете можно найти много роликов и статей с тщательным описанием упражнений.  Вполне самостоятельно можно создать для себя индивидуальную программу тренировок в домашних условиях.

Не забывайте и про бег. Легкая пробежка с утра или вечером не только укрепит ваше тело, но так же и поднимет настроение, сбросив стресс и напряжение.

3 – Избавление от вредных привычек

В этом разделе мы не станем описывать насколько вредно употребление алкоголя и наркотиков, а так же курение.  Об их негативно воздействии на организм человека знает каждый, поэтому будем надеяться, что  читатель задумается о своем здоровье и качестве жизни, что в последствии приведет его к отказу от таких пагубных привычек.

зож отказ от вредных привычек

Однако, стоит упомянуть, что к вредным привычкам в 21 веке официально отнесли и чрезмерное употребление вредной пищи. Перекусы продуктами быстрого питания, и других вредностей, так же вызывают  сильную зависимость. Поэтому,  от этого так же необходимо избавляться.

4 – Крепкий сон и обязательная гигиена

Что касательно гигиены, то держа свое тело в полной чистоте, вы защитите его от воздействия вредных бактерий и паразитов.  Этого можно достигнуть своевременным мытьем рук, особенно перед едой и ежедневным душем.  А вот крепкий сон необходим для того, чтобы ваше тело восстановилось и набралось сил, это не только отразится на вашем самочувствие, но и на здоровье в целом. Самый крепкий и полезный сон достигается с 22.00 до 06.00.

основные правила здорового образа жизни

5 – Закаливание

Этот пункт завершает 5 правил здорового образа жизни, но это не умаляет его значимости. Закаливание – это отличный способ укрепить свой организм, сделать его боле выносливым и стойким перед внешними неблагоприятными факторами.

5 правил зож

Закаливание бывает разным, так что каждый для себя может подобрать наиболее приятный:

  • воздушные ванны — такой вид закаливания обязателен и способен сгонят стресс.  Для этого часто прогуливайтесь на свежем воздухе, проветривайте комнату, выезжайте загород и т.п.;
  • холодная вода – самый популярный вид закаливания, так как укрепляет иммунитет человека. Но перед началом такого закаливания проконсультируйтесь врачом и прочитайте правила, чтобы не простудиться;
  • солнечные ванны – пребывания на солнце так же очень важно, так как благодаря ему в теле человека вырабатывается витамин Д. Однако здесь необходимо быть осторожным, не получить переизбыток влияния ультрафиолетовых лучей или заработать себе тепловой удар;
  • обтирания – популярен для укрепления здоровья у младенцев, так как самый мягкий и безопасный из всех видов закаливания. Тело человека обирается мочалкой или перчаткой;
  • контрастный душ — обливание теплой и прохладной водой. Подойдет как начальный этап перед обливанием холодной водой;
  • моржевание – самый экстремальный вид закаливания, так как подразумевает окунание в ледяную воду и прогулку в холоде с минимальным количеством одежды при себе. Такой вид закаливания только с позволения врача и перед этим луче пообливаться холодной водой.

Видео: «Правила здорового образа жизни».


Text.ru - 100.00%

2 комментарии

  1. Да, здоровое питание является очень важным в нашей жизни.
    Я армимо питания еще использую чаванпраш. Это отличное аювердическое средство.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: