5 главных правил ЗОЖ

принципы зож

Многие люди мечтают о красивой фигуре и подтянутом теле, однако одними только диетами этого не достичь. Для того чтобы ваше тело было в форме  и имело красивый вид необходимо соблюдать правила ЗОЖ. О чем речь, вы узнаете из нашей статьи.

1 правило ЗОЖ – Правильное питание

Ни в коем случае нельзя путать диету и правильное питание. Правильное питание подразумевает собой употребление только полезных продуктов, которые насытят организм человека полезными и питательными веществами.  При правильном рационе в теле человека не будут накапливаться вредные и токсичные вещества, а так же не будет образовываться лишняя прослойка жировой ткани. Такой рацион сбалансирован и вмещает в себя все то, что нужно для нормального роста и развития человеческого организма.

правильное питание зож

Если человек страдает избыточным весом, то вот какие принципы ЗОЖ ему следует соблюдать:

  • разнообразие в пище – суточный рацион должен вмещать различные продукты: животные и растительные жиры, овощи, фрукты, клетчатка;
  • суточная калорийность – в стуки человек должен употреблять определенное количество калорий. Превышения этой цифры может привести к ожирению, дефицит – проблемам в здоровье. Суточная норма потребления калорий индивидуальна, она рассчитывается на основе возраста, пола, образа жизни и так далее. Как рассчитать суточную норму калорий для себя можно найти в интернете;
  • дробное питание – наиболее эффективное питание считается, если разделять пищу на пять приемов. Тогда организм будет успевать переваривать предыдущую пищу, и при этом человек не будет испытывать голод, главное здесь придерживаться определенным порциям;
  • тщательно пережёвывайте пищу – для вашей пищеварительной системы это будет просто спасением. Согласно рекомендациям пищу необходимо переживать не менее 20 раз;
  • обязательное включение в рацион жидкой пищи – супы не такие тяжелые для пищеварительной системы, и стимулирую выработку желудочного сока, что отлично подготавливает желудок для другой пищи;
  • фрукты и овощи – каждый день необходимо съедать фрукты и овощи, так как в них много полезных витаминов и минералов. Помимо этого, в них содержится клетчатка, которая нужна для вывода вредных веществ;
  • выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

2 – Физическая активность

Тело – это наш главный инструмент, за счет которого мы может наслаждаться жизнью. Именно от его состояния и будет зависеть качество этой жизни и то, как мы ощущаем себя в этом мире.  Любой инструмент обладаем одним очень неприятным свойством – он ржавеет и портиться, если им не пользоваться. С тем происходит все тоже самое, отсюда и вытекает самое популярное выражение: «Движение – это жизнь».

зож физическая активность

Если не заниматься тело и оставлять его без движения, то человек может легко заболеть, а так же набрать лишний вес. К сожалению, не у всех есть возможность и время заниматься спортом, ведь современный график и работы занимают слишком много места в жизни людей. В этом случае на пользу пойдет утренняя зарядка, которой можно уделять всего 10-15 минут каждый день.

Всего лишь немного активности в ваш день и вы почувствует себя уже намного лучше. Помимо этого, в интернете можно найти много роликов и статей с тщательным описанием упражнений.  Вполне самостоятельно можно создать для себя индивидуальную программу тренировок в домашних условиях.

Не забывайте и про бег. Легкая пробежка с утра или вечером не только укрепит ваше тело, но так же и поднимет настроение, сбросив стресс и напряжение.

3 – Избавление от вредных привычек

В этом разделе мы не станем описывать насколько вредно употребление алкоголя и наркотиков, а так же курение.  Об их негативно воздействии на организм человека знает каждый, поэтому будем надеяться, что  читатель задумается о своем здоровье и качестве жизни, что в последствии приведет его к отказу от таких пагубных привычек.

зож отказ от вредных привычек

Однако, стоит упомянуть, что к вредным привычкам в 21 веке официально отнесли и чрезмерное употребление вредной пищи. Перекусы продуктами быстрого питания, и других вредностей, так же вызывают  сильную зависимость. Поэтому,  от этого так же необходимо избавляться.

4 – Крепкий сон и обязательная гигиена

Что касательно гигиены, то держа свое тело в полной чистоте, вы защитите его от воздействия вредных бактерий и паразитов.  Этого можно достигнуть своевременным мытьем рук, особенно перед едой и ежедневным душем.  А вот крепкий сон необходим для того, чтобы ваше тело восстановилось и набралось сил, это не только отразится на вашем самочувствие, но и на здоровье в целом. Самый крепкий и полезный сон достигается с 22.00 до 06.00.

основные правила здорового образа жизни

5 – Закаливание

Этот пункт завершает 5 правил здорового образа жизни, но это не умаляет его значимости. Закаливание – это отличный способ укрепить свой организм, сделать его боле выносливым и стойким перед внешними неблагоприятными факторами.

5 правил зож

Закаливание бывает разным, так что каждый для себя может подобрать наиболее приятный:

  • воздушные ванны — такой вид закаливания обязателен и способен сгонят стресс.  Для этого часто прогуливайтесь на свежем воздухе, проветривайте комнату, выезжайте загород и т.п.;
  • холодная вода – самый популярный вид закаливания, так как укрепляет иммунитет человека. Но перед началом такого закаливания проконсультируйтесь врачом и прочитайте правила, чтобы не простудиться;
  • солнечные ванны – пребывания на солнце так же очень важно, так как благодаря ему в теле человека вырабатывается витамин Д. Однако здесь необходимо быть осторожным, не получить переизбыток влияния ультрафиолетовых лучей или заработать себе тепловой удар;
  • обтирания – популярен для укрепления здоровья у младенцев, так как самый мягкий и безопасный из всех видов закаливания. Тело человека обирается мочалкой или перчаткой;
  • контрастный душ — обливание теплой и прохладной водой. Подойдет как начальный этап перед обливанием холодной водой;
  • моржевание – самый экстремальный вид закаливания, так как подразумевает окунание в ледяную воду и прогулку в холоде с минимальным количеством одежды при себе. Такой вид закаливания только с позволения врача и перед этим луче пообливаться холодной водой.

Видео: «Правила здорового образа жизни».


Text.ru - 100.00%

4 комментариев

  1. Да, здоровое питание является очень важным в нашей жизни.
    Я армимо питания еще использую чаванпраш. Это отличное аювердическое средство.

  2. Здоровый образ жизни, по любому прекрасно, но главное не почувствовать себя профессионалом. Тогда народ начинает себе нагрузки давать больше, чем они на самом деле могут. А кончаются такие вещи, как правило, плачевно.

  3. Я считаю ,что все эти советы работают только при нескольких условиях .Самое главное это составление точного режима ,когда и что делать .Расписать каждый приме пищи ,каждую тренировку и каждый ночной сон.

Добавить комментарий для Святослав Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: