Эктоморф – признаки, программа питания и тренировок

Сегодня спорт обрел высокую популярность, все больше и больше людей посещают спорт-залы, следят за своим рационом. В интернете можно найти уйму информации относительно тренировок, правильного питания, однако для достижения красивой фигуры потребуются не только эти знания. Чтобы добиться максимального эффекта необходимо дополнительно знать больше подробностей относительно своего тела, к примеру, свой соматотип: эктоморф, мезоморф или же эндоморф. В сегодняшней статье мы расскажем о том, как же грамотно определить свой тип тела и дать определение понятию «эктоморф».

Эктоморф – кто это?

Эктоморф это один из видов соматотипа человека, который отличается худощавым телосложением. Толщина костей и количество жира – невысокие, выносливость на высоком уровне, а обменные процессы обладают внушающей скоростью. Зачастую им сложно набрать вес, все из-за высокой скорости метаболизма и медленному наращиванию мышц.

Однако это не вся информация, которая ответит на вопрос, кто такой эктоморф. Не только физиология отличает таких людей, но и психологическая особенность. Высокая скорость обмена веществ влияет и на процессы в мозге, отчего эктоморфы могут быстро переключаться между различными заданиями и выдавать серьезные результаты. Эктоморфы это люди, которые могут спокойно найти себя в интеллектуальной среде. Помимо этого, они отлично себя чувствуют в социуме, с радостью воспринимают и узнают новую информацию, бурно реагируют на перемены. Однако в отличие от другого типа людей, эктоморфы не принимают ничего по отношению к резким реформам, они просто погружаются в состояние тревоги или даже паники.

эктоморф до и после

Так сложилось, что эктоморфы не могут отстоять себя физически, отчего они находят другие способы улаживания конфликтов и споров. Традиционно, подобные люди стараются разговорами уладить разногласия или изначально избежать какого-либо спорного события.

Подобная черта вполне актуальна для современного общества. Ведь все больше становится важна умственная составляющая человека, которая позволить создать и продвинуть новые технологии. Тогда, как физический труд можно уже поручить машинам. Данный соматотип может с легкостью выжить в сложных условиях. При этом они способны всегда создать что-то новое за счет своего нестандартного мышления.

Еще стоит кратко рассмотреть, кто такой эктомезоморф. Он напоминает мезоморфа своими объемными мускулами, хотя костяк такой же тонкий, как у эктоморфа.

Как определить эктоморфа?

На самом деле дать четкое пояснение, кто такой эктоморф, достаточно сложно, ведь не бывает идеально «чистого» телосложения. Но существуют основные специфики.

Показатель Значение Примечание
Кости Тонкие и длинные Как мы уже говорили, у эктоморфов тонкое телосложение из-за костей. При этом конечности длинные. Эктоморф женщина отличается тонкой талией и длинной шеей. Однако из-за малого содержания жира в теле фигура напоминает подростковую. Мужчины обладают высоким ростом и небольшой талией, мышцы отлично прочерчиваются, что при правильных тренировках может выдать потрясающий результат.
Вес Небольшой Масса эктоморфа невысокая. Так как эволюцией заложено то, что они не предрасположены к физической нагрузке, набор массы и мышц в целом будет так же идти медленно.
Обменные процессы Скоростные Высокая скорость метаболизма – главный признак соматотипа.
Ощущение голода Частое В их питании преобладают углеводы, которые и повышают гликемический индекс. Как только показатель индекса снижается, человек начинает испытывать сильный голод.
Заложенные показатели силы Выносливость Если согласно эволюции охотником был мезоморф, эктоморф же считался фермером и собирателем. Он долгое время находился в поле, отчего у него сформировалось крепкое здоровье и высокий показатель выносливости. Такие люди могут стать выдающимися марафонцами.
Процент жира в теле Менее 15% Изначально углеводное питание привело к скачку обмена веществ, что отразилось на показателе жировой массы.
Мышцы Четко просматриваются Мышечная ткань отчетливо просматривается на теле эктоморфа (пресс, бицепс и т.п.), однако это визуальный обман. Вследствие отсутствия жировой прослойки, мышечный рельеф с легкостью проступает под кожей. При этом сами мышцы остаются слабыми и неразвитыми.

Питание эктоморфа

Эктоморф и масса – в базовой вариации несовместимые понятия. Именно это главная проблема такого типа людей, мышцы никак не наращиваются вследствие высокой скорости метаболизма. Им в большем количестве требуются калории, особенно если планируют походы в спортзалы или другие спортивные секции.

эктоморф программа тренировок на массу

Программа, как набрать массу эктоморфу, включает:

  1. Потребление пищи должен происходить часто и плотно. При этом рацион разнообразный, включает в себя все элементы: белки, жиры и углеводы.
  2. Частота приемов – от пяти до восьми раз в сутки. Им даже не вредны будут ночные перекусы, однако пускаться во все тяжкие не стоит, чтобы не повредить свой желудок.
  3. Некоторые практикуют активное потребление фастфудов, чтобы изменить сами обменные процессы, однако методика сомнительная. Здесь присутствует высокий риск нанесения вреда здоровью.
  4. Если в жизни присутствуют активные занятия спортом, тогда требуется обязательно включить дополнительное потребление протеиновых коктейлей или гейнеров.

Так как вы уже знаете, как набрать массу эфктоморфу, перейдем к следующему, не менее важному моменту – занятия спортом.

Программа тренировок эктоморфа

Тренировка эктоморфа – это обязательная программа силовых упражнений с максимальной нагрузкой, но на короткий период. Связано это с тем, что в теле эктоморфа преобладают белые мышечные волокна, тогда как красные – в большом дефиците. Все это приводит к краткосрочной тренировке, чтобы калории не успели полностью израсходоваться и не взялись за мышечную прослойку. При этом эктоморфы могут тренироваться намного чаще, что так же легко переноситься, особенно на первых стадиях тренировки.

как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф

Понятно, что быстрых результатов ждать не стоит, однако после определенного промежутка, так же возможна будет прокачка белых мышц. Главное – программа тренировок для эктоморфа, выстроенная правильным образом. Для этого мы рекомендуем на первых порах завестись индивидуальным тренером.

Весь тренировочный акцент должен делаться на нагрузке крупных, силовых мышц, чтобы добиться красивого рельефа. Оптимальная тренировка для эктоморфа включает следующие виды нагрузок:

  • кроссфит;
  • воркаут;
  • аппер боди и тому подобное.

Программа для эктоморфа не должна включать аэробные нагрузки (бег, фитнес, плавание и прочее), так как они только разгонять метаболизм и начнётся активный процесс сжигания жира (при его отсутствии организм начнет сжигать мышечную массу). Подобные упражнения можно оставить только в качества разминки перед основной программой тренировок и после.

Отдых обязательно должен входить в тренировку эктоморфа. Вследствие того, что тело активно сбрасывает массу, необходимо дать мышцам время на восстановление и разрастание мышечных волокон. Поэтому, изначально количество тренировок не должно превышать двух-трёх раз в неделю. Через некоторое время количество тренировок можно будет увеличить.

Как определить, кто ты – эктоморф мезоморф эндоморф

Узнать, кто ты: эктоморф, мезоморф или эндоморф очень важно, если вы надумали активно заниматься спортом. Ведь многие замечали, что при одинаковом питании и физических нагрузках, люди сбрасывают или набирают вес по-разному. Это все из-за специфического соматотипа, который главным образом определяет структуру тела и все обменные процессы в человеческом теле. Поэтому, чтобы ваш процесс занятия спортом был эффективным, необходим подбор программы тренировок и питания в соответствии с соматотипом.

Ранее мы уже говорили, что не существует «чистого» типа телосложения, однако по некоторым признакам выявить предрасположенность к какому-либо варианту возможно. Существует большое количество методик, но мы остановились на определении соматотипа по запястью, так как он наиболее простой и понятный для каждого человека.

Как узнать кто ты эндоморф мезоморф эктоморф по запястью:

Обхват пальцами

Самый простой и быстрый способ определить типологию своего тела. Для этого необходимо обхватить своё запястье большим и средним пальцем. Исходя из результата, можете узнать свой тип:

  • пальцы не дотягиваются друг к другу – эндоморфный тип;

кто такой эктоморф мезоморф и эндоморф

  • касание пальцев – мезоморфный тип;

как узнать кто я эктоморф мезоморф или эндоморф тест

  • накладывание пальцев друг на друга – эктоморфный тип.

как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф тест

Измерение размера

Необходимо взять измерительную ленту и сделать замер в самом узком месте. После этого сравните результат с показателями ниже:

  • эндоморф – свыше 17 см (женщины) и 20 см (мужчины);
  • мезоморф – 15-17 см (женщины) и 18-20 см (мужчины);
  • эктоморф – до 15 см (женщины) до 18 см (мужчины).

Интернет-приложение

Помимо указанных способов, можно так же воспользоваться специальными калькуляторами расчета типа тела, которые есть в интернете. Для этого достаточно ввести: вес, рост и размеры запястья. Уже через несколько секунд вы получите результат.

куркума для похудения как принимать

Заключение

Теперь вы знаете, каким образом необходимо подбирать свою тренировку, а также питание для достижения поставленных целей. Но самое главное, помните, что тип телосложения – это не решающий показатель! Он говорит только об какой-либо предрасположенности, но нисколько не ограничивает человеческие возможности. Питание для эктоморфа должно быть правильным и сбалансированным, а занятия спортом – регулярными. При этих составляющих вы, безусловно, добьетесь успеха!

Видео: “Эктоморф кто это и как его определить?”.

5 комментариев

  1. Много таких людей. даже сколько не качайся, все равно видно,ч то изначально человек был худощавым.

  2. Очень классный сайт мне очень понравилось

  3. Не знал, к моему стыду, многое, о чём идёт речь в этой статье. Автору респект, а ещё и благодарность за то, что многое для меня открылось на моих близких, на основании прочитанного.

  4. Про таких в народе говорят: “Не в коня корм”. Это заложено на генетическом уровне, человек изначально такой и в течении жизни мало что меняется. Нагрузки каждый должен подбирать под свое телосложение, тогда и польза будет.

Добавить комментарий для David17 Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: