Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » ЗОЖ

Как избежать метаболического синдрома?

Добавлено на 26 января 2016 – 18:59 One Comment

Метаболический синдром на сегодня часто явление, которое связано с неправильным образом жизни. Если у вас имеются хотя бы два-три фактора, которые обуславливают метаболический синдром, то это может привести к ряду болезней. Обстоятельства, приводящие к этому синдрому можно узнать из статьи: «Что такое метаболический синдром. Причины его возникновения».

17

Исследования показали, что люди с таким синдромом в два раза больше подвержены заболеванию сердечной системы, а риск образования диабета увеличивается в пять раз. Важно отметить, что если синдром идет в паре с вредными факторами (курение, употребление алкоголя и тому подобное), то риск развития этих болезней растет в еще большей степени.

Как избежать метаболического синдрома:

  1. Минимизировать присутствие жира в повседневном рацион. Почти все диетологи советуют выделать на жиры не более 400 ккал, что равносильно 40 грамму жира в сутки.

  2. Уменьшить количество сахара в рационе. На него стоит выделять не больше 150 ккал, что примерно равно 6 чайным ложкам сахара. Правда не стоит забывать о сахаре, который содержится в других продуктах.

  3. Увеличьте количество потребления овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая улучшает обмен веществ и очищает организм. В день рекомендуют употреблять до 500 грамм этих продуктов.

  4. Следите за своим весом и жировым процентом в теле. Для этого вы можете рассчитать индекс массы тела. Если ваши показатели находяться в пределах 18 и 25, то ваш все в норме и количество жира так же. Если показатель меньше 18, то у вас недостаток веса, результат выше 25 говорить о избыточном весе.

  5. Старайтесь вести активный образ жизни. В день необходимо проделывать не меньше 10 тысяч шагов.

  6. Избавиться от всех вредных привычек — бросить курить, меньше употреблять алкоголя, так как в нем много сахара и он влияет на сердечную систему.

  7. Следите за своим сном. Недосыпание ослабляет ваш организм, что так же влияет на обмен веществ и работу других органов. Так же не стоит пересыпать, это тоже негативно влияет на состояние здоровья.

Таким образом, отрицательные факторы и неправильный образ жизни способен привести к образованию ряду болезней, способных осложнить вам жизнь. При наличии метаболического синдрома стоит поменять свой образ жизни и весь процесс станет обратимым.

Видео: «Как избежать метаболического синдрома?»


TEXT.RU - 100.00%

One Comment »

  • Альберт:

    Вот что этот синдром связан со сном, я никак не думал.Спасибо за статью.Теперь срочно возьмусь за приведение в норму времени , необходимого организму для полноценного функционирования, и конечно прежде всего, стабилизирую время подъёма и отхода ко сну.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: