Развитие здорового образа жизни - правила и советы

Как повысить иммунитет, чтобы не болеть?

укрепление иммунитета

Иммунитет — это способность организма противостоят вирусам и различным заболеваниям. И если он начинает ослабевать, то человек начинает болеть и плохо себя чувствовать. В этой статье мы рассмотрим, как повысить иммунитет в домашних условиях, а также рассмотрим факторы, которые ослабляют естественную защиту организма.

Факторы, которые снижают иммунитет

как укрепить иммунитет

  1. Неправильное питание. Вредная и не сбалансированное питание является главным врагом иммунитета. Человек должен потреблять определенное количество калорий в день, если это количество ниже нормы, то человек начинает чувствовать слабость, а его организм чахнет. Но тоже самое может произойти и при сильно калорийном рационе. Помимо этого, важна не только калорийность, но и сбалансированность рациона, так как некоторые диеты могут не гарантировать поступление необходимых веществ. Так во время диет с низким количеством углеводов, организм лишается ценного источника энергии и начинает его брать из белков, вследствии страдают почки, мышцы и сердце человека. Помимо этого, питание влияет на микрофлору кишечника, который имеет свой иммунитет.
  2. Вредные привычки. Избыточное курение или прием алкоголя так же сказывается на иммунитет. Помимо того, что они тормозят процесс усвоения витаминов и минералов, опустаештся и запас этих веществ. Курение так же сказывается и на дыхательных путях, а вскоре может привести к серьезным заболеваниям. Если при этом сочетается неправильное питание, малоподвижный образ жизни, то вред вашему здоровью только усиливается и может привести к весьма печальным последствиям.
  3. Экология. Как правило у жителей крупных мегаполисов иммунитет всегда ниже, так как там более грязный воздух, вода, а так же малое поступление солнечного света.
  4. Стресс. Напряженная работа и проблемы в личной жизни могут негативно сказаться на иммунитете человека. На фоне стресса появляется хроническая усталость, недосып и чрезмерная раздраженность. Все это отражается на нервной системе и на вашем здоровье. Организм становится слишком ослабленным, чтобы защищать вас и ваше тело. Помимо этого, начинает страдать работа других органов, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

как поднять иммунитет

  1. Антиоксиданты (витамины А,С и Е) — это витамины для повышения иммунитета, дефицит которых допускать нельзя.  Самый важный — витамин С, который незаменимый для укрепления здоровья человека, его можно найти в цитрусовых фруктах, аскорбиновой кислоте или витаминах, которые продаются в аптеке. Так же для укрепления иммунитета необходимы витамины «РР», которые можно найти в рыбе, а еще минералы: йод, железо, магний, цинк и кальций.
  2. Сбалансированное питание. Для того, чтобы все вышеперечисленные вещества попадали в организм человека, необходимо питаться сбалансировано и есть продукты для повышения иммунитета. В повседневном рационе должны присутствовать белки, жиры (насыщенные) и сложные углеводы. Очень важно соблюдать норму потребления этих нутриентов. Индивидуальную норму БЖУ необходимо специально рассчитывать исходя из роста, веса, половой принадлежности и образа жизни. В рационе необходимо уменьшить потребления продуктов с «плохим» холестерином (транс-жиры, которые есть в полуфакбрикатах и сладостях), а так же простые углеводы (мучное, сладкое и тому подобное).
  3. Полезные бактерии. Человеческий кишечник имеет свою иммунную систему, которая является частью общей. Она формируется из микрофлоры кишечника, а та в свою очередь из специальных, молочных бактерий. Поэтому если ваша цель — укрепление иммунитета, необходимо насыщать свой кишечник пребиотиками и пробиотиками, которые содержаться в кисломолочных продуктах. Так же можно отдельно приобретать их в аптеках.
  4. Активный образ жизни. Активность помогает улучшать обмен веществ, поднимает настроение и укрепляет иммунитет. При этом не обязательно активно заниматься спортом, достаточно выбрать подходящую физическую нагрузку и наслаждаться ей. Чрезмерные нагрузки могут только навредить вашей иммунной системой, поэтому рассчитывайте ее.
  5. Релаксация. Стресс и напряжение негативно сказываются на общем состоянии организма, поэтому человеку необходимо научиться расслабься.

Видео: «Как укрепить иммунитет?».

TEXT.RU - 100.00%