BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Разное, Советы

Как похудеть на 20 кг

Добавлено на 4 октября 2011 – 10:51 73 комментария

Когда вопрос лишнего веса насчитывает несколько десятков килограмм, необходимо действовать решительно. Здесь сразу стоит понять, что для достижения результатов продеться проявить всю силу воли и целеустремлённость. Многие не знаю, как похудеть на 20 кг за месяц, однако, в этой статье мы приведём наиболее эффективные диеты и рекомендации.

как похудеть на 20 кг

 

Как нужно правильно худеть на 20 кг?

Прежде, чем мы непосредственно перейдём к конкретному описанию всех видов рациона, необходимо ознакомиться с тремя составляющими, которые расскажут, как похудеть на 20 кг за месяц, чтобы вес не вернулся.

Рацион

Именно на питание в процессе сброса лишнего веса делается упор, так как неправильный рацион и чрезмерное употребление вредных продуктов ведут к ожирению и быстрому наросту жировой ткани. Однако если вам нужно похудеть на 20 кг, то обычный правильный рацион здесь бессилен. Ведь нужно непросто приостановить процесс набора килограмм, но также и эффективно избавиться от лишнего. В этом случае ваше питание должно быть организованным, где будут четко прописаны все продукты, их калорийность и прочие нутриенты.

Перед тем как вы решите сесть на одну из рекомендуемых диет, настройте свой организм. За две недели до похудения начните постепенно исключать из рациона вредные продукты, к примеру, вначале исключите только жареную пищу. То есть вы можете потреблять любое мясо или овощи, но только запекайте или варите его.

как похудеть на 20 кг за месяц

Обязательно составьте план, заранее подготовьте план питания на неделю, а по её завершении – создайте на следующую. И нет ничего страшного, если вы все же сорвались, подобное может происходить на старте, главное, не бросайте все и не начинайте заново, просто продолжайте следовать своему эффективному похудению на 20 кг.

Чтобы вес удерживался на одном месте, а ваше здоровье было в безопасности, мы бы советовали выбирать диеты с длительным периодом. Врачи отмечают, что здоровое похудение, это потеря одного-двух килограмм в неделю. Таким образом, выбирайте программы рациона с продолжительностью 4-5 месяцев.

Физическая активность

Понятно, что без спорта процесс похудения может затянуться. Если вам нужно похудеть на 20 кг, тогда вместе с диетой также начните заниматься спортивной тренировкой. Физическая активность не только повысить шанс достигнуть нужного веса, но также сделает ваше тело красивым.

Спорт и питание – идеальный комплекс, ведь каждая составляющая не имеет смысла без другой. Отказ от вредной пищи поможет сбросить жир, однако, не сделает ваше тело подтянутым и рельефным. А вот один только спорт поможет нарастить мышцы, но не повлияет на общую массу тела. Таким образом, нужно наносить «удар» по жиру с разных сторон, тогда цель будет достигнута.

Но к спорту необходимо подходить аккуратно, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Для начала включите в свой день утреннюю зарядку, которая продолжает от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть легкими, направленные на разминку вашего тела и его подготовку к предстоящему дню. Вечером же можно совершать прогулки по парку или несколько кругов вокруг дома.

как можно похудеть на 20 кг

Через несколько недель можно переходить к более серьёзной нагрузке, записаться в бассейн, фитнес или спорт-зал. На тему, как похудеть на 20 кг за месяц в интернете можно найти множество хороших программ тренировок, однако, на старте мы все же советуем записаться тренером. Он сможет адекватно оценить ваше состояние и возможности организма, затем индивидуально подберет нагрузку.

Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, тогда вы можете вполне заняться тренировками в домашних условиях. В сети есть много видео и статей с детальным описанием всех упражнений. Главное здесь – следить за техникой выполнения, ведь неправильные действия могут не только списать на ноль все ваши старания, но также и нанести вред здоровью.

Образ жизни

Похудение – это стресс для организма, и чтобы он нормально с ним справлялся и не давал о себе знать, вы должны помочь ему ощущать себя здоровым. Откажитесь от вредных привычек и следите за полноценным восьмичасовым сном. Только при наличии полноценного отдыха организм будет эффективно избавляться от лишних килограммов без дополнительного ущерба для организма.

нужно похудеть на 20 кг

Помимо этого, рекомендуется насытить свой рацион и дополнительными витаминами, так как некоторые диеты не являются сбалансированными. В случае если нужно похудеть на 20 кг быстро, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он должен оценить ваше текущее здоровье и подтвердить готовность к экстремальному сбросу веса.

Самые эффективные диеты

Теперь, когда мы обозначали основные моменты в вопросе эффективного похудения на 20 кг, перейдем к наиболее результативным рационам. Каждая программа питания будет отличаться по срокам, уровню сложностей и наличием недостатков. Все мы их опишем и приведем меню, дальше вам нужно будет только выбрать одну из них.

похудеть на 20 кг за месяц

Водная

Наиболее сложная и опасная диета, которую рекомендуется только здоровым и сильным женщинам. Она обладает низким уровнем калорий и продолжается порядка десяти дней. Нисколько не рекомендуется сидеть на ней дольше, так как она может нанести вред вашему организму.

Не стоит думать из названия, что на ней можно потреблять исключительно только воду. Действительно, в рационе преобладает жидкость в количестве трех литров, однако, допускаются следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • нежирное мясо, рыба и молочка;
  • другие низкокалорийные товары.

Таким образом, этот тип питания подразумевает ограничение по калорийности рациона.

Примерно меню на десять дней.

можно ли похудеть на 20 кг

Конечно же, у такого питания есть свои минусы:

  • сбросить несколько десятков килограмм за указанный промежуток невозможно, отчего стоит приготовиться к более низкой цифре;
  • количество еды уменьшается, из-за чего человек будет испытывать психологическую нагрузку и стресс;
  • вначале могут быть головокружения и тошнота;
  • меню не подходит для людей с больными почками;
  • постоянное чувство голода;
  • частые мочеиспускания;
  • дефицит полезных веществ.

Модельная

Если вы частенько занимались поиском информации относительно того, как похудеть на 20 кг, то, наверное, частенько наталкивались на эту диету. Это еще один вариант экстремального питания, который дает хорошие результаты, однако, обладает высокой степенью тяжести.

Здесь тоже разрешены только низкокалорийные продукты, однако полностью исключаются продукты с содержанием жира. Помимо этого, под запретом находится и ужин, последний прием пищи допускается в четыре часа, далее допускается исключительно жидкость.

Продолжительность питания – две недели. Меню на этот срок представлено ниже.

эффективно похудеть на 20 кг

Минусы:

  • такая диета чревата истощением;
  • высокая вероятность обморока и головокружений;
  • испытывается слабость;
  • в этот период работоспособность низкая, отчего можно сидеть только на отпуске.

Enerdgy-Diet

Популярный способ похудения в Европе, который характерен средней степенью сложности. Особенно подходит для ленивых, кто не хочет составлять и готовить своё меню. Суть проста, необходимо потреблять специальные консервы Energy Diet. Они могут полностью заменить ваш суточный рацион, консервы включают в себя рыбную, мясную, молочную и другую продукцию. Эффективное похудение на 20 кг гарантировано через два месяца.

Весь процесс сброса веса разделен на три этапа с различной продолжительностью: 5,25 и 30 дней. Консервы допускается заливать молоком или водой. При этом нужно потреблять стакан жидкости за пятнадцать до и после приема пищи. Все три этапа представлен ниже на картинке.

советы как похудеть на 20 кг

Несмотря на то что такое питание кажется вполне легким и разнообразным, у него есть свои минусы:

  • высокая стоимость консервов;
  • сложно найти в России;
  • однообразие;
  • спорт должен обязательно присутствовать;
  • состав включает в себя химические вещества;
  • минимальный срок – 60 дней.

Вегетарианская

Как можно уже было догадаться, на таком питании необходимо будет отказаться от мяса и рыбы. Для кого-то это будет сложно, а кому-то такое даже будет по нраву. На диете запрещается есть мясную и рыбную продукцию, в качестве пищи здесь служат крупы, овощи и фрукты. Для большей эффективности можно попробовать веганский тип питания, при котором исключаются продукты животного происхождения. То есть, яйца, молочные продукты и тому подобное. Однако, удерживаться на таком питании будет уже значительно сложно.

Продолжительность диеты может быть разной, если ищите, как похудеть на 20 кг, тогда изберите срок в полгода.

реально похудеть на 20 кг

Недостатки:

  • дефицит минеральных веществ;
  • истощение костной ткани;
  • высок риск развития рака кишечника;
  • истощение мышечной ткани.

Диета Гинзбурга

Если вам нужно похудеть на 20 кг, однако, вы не готовы к строгому питанию, тогда этот рацион вам подойдет. Программа рацион обладает невысокой сложностью, поэтому подойдет для большинства людей различного возраста. Здесь допускается прием всех продуктов за исключением с высокой жирностью. При этом рацион имеет чередующийся тип, когда промежуток времени вы едите различные продукты, затем делайте разгрузочный день.

диеты похудеть 20 кг

Недостатки:

  • для похудения на двадцать килограмм необходимо удерживаться в течение трех месяцев, а за это время могут развиться последствия дефицита жиров;
  • можно сорваться из-за большого списка разрешенных продуктов, в том числе и кондитерских изделий;
  • необычные условия диеты;
  • нужно контролировать количество потребляемых жиров;
  • специальные коктейли для похудения нужно покупать от представленной марки.

Выход из диеты

Стоит знать не только, как похудеть на 20 кг за месяц, но также и как правильно вернуться к повседневному питанию. Многие девушки после достижения цели быстро отказываются от строго рациона и вновь возвращаются к привычной пище. И чаще всего весь сброшенный вес не только активно возвращается, но даже и добавляется несколько килограмм сверху. Чтобы этого не произошло с вами, запомните и придерживайтесь этих основных правил для выхода:

  • первую неделю после диеты старайтесь воздержаться от потребления мучного, жирного и жареного;
  • спустя уже две недели можете начать себя баловать вредной пищей, но нужно это делать в ограниченном количестве;
  • если вы любительница сладкого, то старайтесь их потреблять только в первой половине дня. Весь сахар успеет перевариться в организме и не отложиться в виде жировой ткани;
  • на будущее лучше придерживаться такого порядка рациона: утро – углеводы, обед – углеводы и белки, ужин – белки;
  • последний прием тяжелой пищи должен быть за четыре часа до сна. За 20-30 минут можно выпить стакан кефира и съесть одно галетное печенье;
  • обязательно потребляйте 1,5-2 литра чистой воды в день;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • физическая активность должна присутствовать в вашей жизни. Даже если у вас плотный график обязательно делайте утреннюю зарядку и совершайте двадцатиминутные вечерние прогулки;
  • рацион должен включать фрукты и овощи, как источников клетчатки.

Видео: «Как похудеть на 20 кг»

Материалы по теме:

Особенности диетического питания
Избыточные килограммы на талии – это бич современного общества. В силу того, что на сегодняшний день на прилавках супермаркетов есть много разнообразной еды, в ...
Медицинская диета: стол 2
Существует большое количество лечебных систем питаний, которые назначаются индивидуально исходя из диагноза и рекомендаций лечащего врача. В предыдущей статье мы с вами подробно разобрали ...
Медицинская диета: стол 1
Сразу хотим отметить, что перед тем, как начинать действовать какому-то определенному режиму питания, необходимо проконсультироваться с диетологом. Диета – это питание по определенным правилам, ...
Как и что нужно есть, чтобы похудеть?
Сегодня в Интернете вы можете найти много информации о том, как быстро сбросить вес. Однако, кроме того, что вес нужно сбросить быстро, многие сосредоточены ...
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...

73 комментария »

  • twixi:

    Разве это возможно за 20 минут?

  • женщина:

    Начинаю востанавливать тело после родов…Работы просто непаханое поле…ужас так расстроена.

  • Ангелина:

    Я бы наверное не рискнула.

  • Игорь Квентор:

    От чудак! А труселя забыл закрасить 🙂

  • Violeta:

    Похудеть за 2 минуты… я уже обрадовалась новой методике. Ролик просто классный.

  • Dana:

    Пришла весна с ней лишние кг, и все мы начинаем садится на различные диеты, енергичьно заниматься спортом, все ето я уже перепробывала и н один год, уже веры не было ни во что, подружка порекомендовала «ЛИДА МАКСИМУМ» решила попробывать потому как хочется хорошо выглядить и что бы бочки не выглядывали, и эти таблетки мне офигеть как помогли скинула 10 кг, очень быстро и вес не возвращается ) теперь я готова к весне по полной )

  • akuna:

    вот можете вы тонко пошутить) Где вы взяли этот ролик? я хочу его себе) здорово придумали) тонко насмеялись над всеми лже-методиками)
    сразу вспомнился анекдот «скоро лето, а кость по-прежнему широкая»)))
    ну все, все ясно и понятно, осталось только найти большую черную доску)))

  • Олька:

    название статьи как по мне слишком громкое ) вдруг поверят то, скинуть 20кг — это усердная работа, не один месяц изнурительных тренировок и правильного питания, но все возможно, в статье есть полезного много для читки и усвоения

  • lana:

    спасибо большое ) повеселили в конце нелегкого дня) я даже мужу ролик показала. осталось вас только друзьям репостнуть) автору идеи респект)
    а если серьезно, то вопрос на злобу дня: как похудеть и подкачать все тело, плюс убрать лишние сантиметры на животе , когда ты в декрете с годовалым ребенком, который не дает тебе ни шагу ступить без него и ужасно не любит, когда ты ложишься на пол. а когда он спит, ты готовишь, убираешь по дому и спешишь еще и поработать? ко всему этому ты живешь вдали от всех родственников, потому с ребенком ты 24 часа в сутки и приглядеть за ним некому?

  • Вова:

    СИЛА ВОЛИ
    Хороший результат зависит напрямую от конкретных действий. В первую очередь, несомненно, ваше внутреннее состояние. Здоровье духа — здоровье тело.

    Что именно хочется изменить в себе? Женщины, чаще всего, не удовлетворены своими физическими показателями, нежели мужской пол. Она недовольна своим лишним весом, округлыми формами, частями тела. Порою женщин не устраивает практически все в себе!

  • Ксю:

    ахаха, за две минуты липосакцию сделал и забыл, как говориться )))))))) для других методов похудения этого будет недостаточно, мнимое похудалово вобщем

  • Степан:

    Разве это возможно за 20 минут? Похудеть за 2 минуты… я уже обрадовалась новой методике. Ролик просто классный. за две минуты липосакцию сделал для других методов похудения этого будет недостаточно, мнимое похудалово вобщем

  • Егор123444:

    Самый полезный сайт, который я читал. Надо проверить действует ли это. Ожирение- это болезнь с которой надо и нужно бороться.

  • вячеслав:

    прикольный ролик все правильно на свои проблемы в том числе с лишним весом нужно всегда смотреть немного с юмором а не зацикливаться понятно что все само собой как говорится не рассосется нужно просто верить в свои возможности

  • Михаил:

    Шутка юмора. Повеселили. Но если серьезно для многих вопрос-
    «Как похудеть?» стоит чуть ли не первым в списке приоритетов.
    А есть довольно простой способ — перейти на простую пищу — на различные каши и поменьше мясного, мучного, сладостей и результат через пару месяцев такой диеты ощутите на себе. Будете одевать одежду, в которую не влезали!

  • rerb:

    Разве можно похудеть за две минуты? Ролик из раздела фантастики. Что бы похудеть на двадцать килограммов без вреда для здоровья, надо минимум полгода трудиться над этим.

  • Елена:

    Нет, чтобы результат сохранился-полгода мало. Иначе все килограммы вернутся очень быстро, да ещё и с «друзьями».И не так-то это просто-похудеть на 20 кг.При сильном ожирении первые килограммы слетят очень быстро-уйдёт вода, а потом вес встанет.Так что меньше чем за год от такого «излишка» не избавиться.А тут-2 минуты и оп-уже стройняшка!Если бы это было возможно, все бы были тонкие и звонкие,а не перекатывались бы как колобки по улицам.

  • Сергей:

    За две минуты вряд ли можно похудеть на 20 кг. Разве что если прибегать к операции. Но это реально есть ограничить уровень приема углеводов в сутки. Достаточно исключить из рациона простые углеводы, по максимуму, а так же не много уменьшить количество сложных, примерно, до 2-3 гр. на кг. массы тела. Даже без тренинга тело начнет сжигать жир. Может не 20 кг в месяц. Но эффект обеспечен. Количество сброшенного веса будет зависеть от метаболизма человека.

  • alina:

    Уха, ха! Вот насмешил мужик. Прикольный ролик. Я уж сначала подумала, что за диета такая. А вообще то с помощью операции на желудке, хоть не за две минуты, но точно похудеешь сильно, быстро и на долго.

  • oleg:

    Прикольный ролик. Сначала я на полном серьёзе начал смотреть, мужик такой смешной. А если по правде, меньше кушать надо, что бы похудеть и спортом заниматься чаще.

  • Ирен:

    Ну что, посмеялись и пошли худеть дальше…А самое смешное то, что все лезут посмотреть в надежде, что сейчас увидят какое-то суперрр-средство, от которого сразу схуднут на 20 кг!К сожалению, такого средства ещё не придумали, да и вряд ли придумают.Есть только 2 варианта-либо лежать колодой на диване и лопать пирожки, либо идти в спортзал и не дать себе разожраться . Первый вариант приятнее, но со вторым-приятнее смотреть в зеркало.Я пробовала первый, но вовремя переключилась на второй, чего и всем желаю!

  • lina:

    Уморительный ролик. Поднял настроение. Да, я сначала серьёзно подумала, что за способ такой сказочный. Всю свою сознательную взрослую жизнь мучаюсь с проблемой лишнего веса. Сейчас уже и плюнула, какая есть, такая есть. Не всем же быть стройняшками.

  • Тамара:

    Конечно этот способ абсолютно безопасен и не навредит своему здоровью.Как он может вообще навредить кому-нибудь? И так понятно, что нет. Так как такой способ не существует это всего навсего прикольный шутливый ролик! А если говорить серьёзно то нужно меньше жрать и тогда со временем будет нужный результат.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: