ЗОЖ

Как принимать глютамин для мышц и похудения?

глютамин что это такое

Глютамин относится к эндогенным аминокислотам, то есть организм способен самостоятельно вырабатывать его в достаточных количествах. Также из него организм способен синтезировать около 60% от аминокислот скелетных мышц. Обладает анти-катаболическим эффектом. В этой статье мы расскажем, что такое глютамин как принимать эту добавку и какие можно получить эффекты.


Во время интенсивных тренировок тело потребляет около 40 г этой аминокислоты. При отсутствии запасов этого соединения потребляется другие аминокислоты, чтобы компенсировать недостаток глютамина. Дефицит этой добавки после тренировки приводит к снижению синтеза белка. Интересно, что прием 2 г вызывает четырехкратное увеличение гормона роста. Гормон роста в свою очередь регулирует не только длину формирования костей, он обладает анаболическим эффектом на всех тканях организма. Это хорошая новость для бодибилдеров, которые ищут пути получения природного допинга. Следует также помнить, что глютамин помогает телу в производстве азота. Азот в свою очередь на тренировке способствует расширении сосудов (так называемый пампинг мышц). За счет этого эффекта в мышц попадает большое количество питательных веществ, что положительно влияет на рост клеток и силовых показателей.

Полезные свойства глютамина

глютамин польза

Также эта добавка обладает многими другими свойствами. Вот несколько из них:

  • оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, улучшая ее функции;
  • регулирует уровень гликогена в мышцах;
  • ускоряет регенерацию печени;
  • повышает синтез ДНК и РНК;
  • необходим для биосинтеза глутатиона;
  • увеличивает мышечную силу;
  • увеличивает уровень гормона роста в крови;
  • действует в качестве регулятора глюконеогенеза;
  • имеет возможность увеличить гидратацию клеток;
  • является источником энергии иммунных органов.

Нередко также используют глютамин для похудения.

Дозировка и когда лучше потреблять глютамин?

Л глютамин увеличивает катаболизм а тем самым улучшает баланс азота. Лучше всего употреблять в такие периоды, как:

  1. Сразу же после пробуждения 5 — 10 грамм, так как в этот период запасы питательных веществ в теле на очень низком уровне.
  2. Вторую порцию сразу после тренировки, примерно 5 — 15 грамм
  3. А перед сном около 5 до 10 граммов. Такой способ приема обеспечит содержание глютамина в теле на высоком уровне в течение дня. Общая доза должна составлять от 5 г и 15 г, в зависимости от интенсивности ваших тренировок, вашей мышечной массы, диеты, добавок других питательных веществ, которые вы принимаете.

Помните, что перегрузка организма белком — не самый лучший способ для наращивания мышечной массы — лучше съесть меньше белковой еды, а добавить в рацион l глютамин и другие пищевые добавки ,такие как аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА. Которые положительно влиять на процесс восстановления.

Видео: «Глютамин что это такое?».


TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. Скажу не своём примере, это супер добавка, она снимает усталость, быстрее восстанавливает мышцы, короче всё просто супер.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: