10 мифов о фитнесе — чему верить?

Вокруг занятий спортом для похудения витает много мифов, которые приводят к тому, что люди себя ставят либо недостижимые цели, либо используют для их исполнения неправильные меры. Неправильное представление о фитнесе и физических тренировках приводят к тому, что люди не достигают желаемых результатов или могут нанести вред своему здоровью. В этой статье мы рассмотрим 10 фитнес мифов, которые витают вокруг занятий спортом.

мифы о фитнесе

Самые распространенные мифы о фитнесе

  1. Без боли не будет никакого результата.
    Любой вид активности должен оказывать позитивное воздействие на человека, но никак при этом не давать чувства дискомфорта. Болезненные ощущения после тренировки могут возникнуть на первых занятиях, так как идет выделение молочной кислоты. Однако, если боль продолжает в течение нескольких дней, то о никакой пользе занятий спортом идти речи и не может. Это говорит о том, что вы травмировались либо подвергаетесь такому риск, вследствие перетренированности. Особую опасность вызывают отстроченные боли, которые могут проявляться спустя два или три дня после тренировок. Это говорит о том, что в ваших мышцах пошел воспалительный процесс, вызванный некачественной растяжкой перед занятиями либо из-за несоответствующей программы тренировок. Для того, чтобы не усугублять данную проблему просто дайте вашему телу время на восстановление, для этого сделайте перерыв в занятиях и потом можете снова приступать к спорту, только не забывайте хорошо разогреваться перед началом.
  2. Спортсмены не потеют.
    Еще одним мифом о фитнесе является то, что некоторые думают, так как человек натренирован, то он меньше потеет. Однако здесь все абсолютно наоборот. Чем человек дольше занимаетесь, тем он начинает быстрее и больше потеть, так как их кровь моментально приливается к коже и выделяется тепло через потовые железы, это говорит о том, что мышцы адаптируются к предстоящей нагрузке. Те, кто привык к сильным нагрузка потеют больше, так как их организм быстро охлаждается и уменьшает риск перенагрева во время тренировки.
  3. Если вы занимаетесь спортом, то вы не болеете.
    Да, физическая нагрузка продлевает жизнь человека и укрепляет его иммунитет, но оно не является панацеей от всех болезней. Чтобы лечиться необходимо проходить специальный курс, прописанный врачом и никак не решать все спортом, и никакие фитнес мифы не помогут в этом.
  4. С уменьшением нагрузки мышцы могут превратиться в жир.
    Это полное заблуждение, так как мышцы и жир — разные ткани по своей структуре. Если мышцы не испытывают физической нагрузки, то они начинают атрофироваться и уменьшаться, а вот жир остается на своем месте. К, примеру, если человек прекращает свои занятия спортом, но при этом плотно питается, то жировые ткани растут, мышцы — нет.
  5. Жир исчезает только при длительной тренировки с низкой интенсивностью.
    Те, кто стремиться похудеть очень важно следить за потраченными калориями во время упражнений, которые зависят от энергозатратности программы. Таким образом, чем больше нагрузочность занятий, тем больше калорий расходуется. Однако тренировки с умеренной интенсивностью позволяют дольше заниматься. В итоге занятия со средней нагрузкой позволят больше потерять калорий, чем короткие занятия с высокой нагрузкой.
  6. При занятиях спортом можно есть сколько угодно.
    Многие пытаются компенсировать переедание занятиями спортом, однако это неправильно. Если вы увеличите количество потребляемых калорий, то вам придется и увеличить интенсивность тренировки. Поэтому старайтесь выдерживать баланс между питанием и спортом.
  7. Тренировки должны быть изнуряющими.
    Это абсолютный бред. Многие исследования уже показали, что умеренные тренировки уже могут принести пользу. Е обязательно записываться в спортзал и сразу бросаться на тяжелые тренажеры. Даже прогулки в парке и езда на велосипеде поможет вам поддержать форму.
  8. Силовые тренировки — только для мужчин.
    Многие женщине при борьбе с лишним весом избегают силовые тренировки и осуществляют только аэробные. Однако занятия со средним весом способны эффективней сжечь жир, и немного подкачать мышцы. Помимо этого, во время таких занятий идет уплотнение костных тканей, а это понижает риск возникновения остеопороза, который встречается у каждой четвертой женщины. Женский фитнес мифы и заблуждения рождаются из того, что на соревнованиях по фитнес-бикини девушки выглядят слишком накачанными и многие представительницы слабого пола боятся потерять женственность, когда начинают тренироваться.
  9. Для наращивания мышц необходимо потреблять много белка.
    В какой-то степени это так, но даже для бодибилдеров потребность в белке лишь немного больше, чем у других спортсменов. Для качественного набора мышц необходим достаточный уровень гликогена, которые ест в сложных углеводах.
  10. Чем больше тренировок, тем лучше.
    Некоторые спортсмены приняли этот миф всерьез и поплатились за это травмами и болезнями. Необходим адекватно подбирать программу и выдерживать время занятий спортом, тогда мифы про фитнес не затронут ни вашу самооценку, ни нарушат режим тренировок.

Видео: “Мифы о фитнесе”


TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. Начнем с того, что все мифы исходят обычно от людей, которые никакого отношения к обсуждаемым ими темам вообще не имеют. Так о фитнесе обычно рассуждают люди, которые ничего тяжелее бутылки пива в руках не держали. Ну в основном. Либо люди, скажем так, недалекие. Основываться на их мнение глупо. Вообще понравилось, что натренированные люди меньше потеют)) Это какой-то отдельный вид спорта – тренировка потовых желез))

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: