Закаливание – основные правила и рекомендации

Закаливание в наше время – это отличный способ поддержания здоровья в условиях нехватки времени или средств. Неважно, водное это, солнечное или любой другой вид, оно всегда доступно для человека, а его польза просто невероятна. Особенно если параллельно заниматься спортом и другими элементами правильного образа жизни.

правила закаливания организма

Профилактические мероприятия для организма помогают повысить его сопротивляемость негативному влиянию окружающей среды. Видов закаливания немало – солнечными лучами, воздухом, водой, а также пешие прогулки босиком. Польза этих процедур колоссальна: укрепляется иммунитет, повышается выносливость всего организма, нормализуется деятельность ЦНС. Организм учится быстро реагировать на изменения температуры, моментально расширять или сужать сосуды и не допускать перегрева или переохлаждения внутренних органов.

Как правильно закаливаться?

Однако здесь стоит учитывать, что неправильный подход к закаливанию может не только понизить эффект от процедур, но и навредить здоровью, поэтому очень важно соблюдать правила закаливания для детей и взрослых:

  1. Если вы только начинаете закаляться, так сказать, являетесь новичком, то убедитесь, что вы абсолютно здоровы. Если имеются какие-то проблемы, то лучше начинать закаливания более лёгкого и щадящего уровня, к примеру, обтирания водой.  Но все же стоит перед процедурами проконсультироваться с врачом.
  2. Важные правила закаливания водой – постепенность и последовательность. Строго не рекомендуется для новичков сразу окунаться в воду минусовой температуры.  Необходимо начинать закаливание с комнатной температуры воды, а затем понижать её на несколько градусов. Постепенность касается так же и временного интервала.  Если, к примеру, вы занимаетесь солнечным закаливанием, то необходимо поначалу находится на жарких лучах не более 2-5 минут, постепенно увеличивая этот период.
  3. В правила закаливания солнцем и водой входит необходимость проводить регулярно, без длительных пауз. Если вы долго не выполняли эти процедуры, то придется начинать все заново, так как организм уже отвык.
  4. Так же важно учесть наличие физической нагрузки, так как закаливающие процедуры будут более эффективны, если дополнить это все физическими нагрузками.
  5. По окончанию всего вы должны ощущать бодрость и прилив энергии, если же вы испытываете противоположные чувства, то вам необходимо прекратить и обратиться к врачу.
  6. При закаливании следите за своими индивидуальными показателями: давление, пульс, аппетит и тому подобное, чтобы четко контролировать состояние своего тела.

Таким образом, это были основные правила использования факторов окружающей среды для закаливания, которые помогут вам проводить данные процедуры правильно и с пользой для организма. Однако стоит напомнить, что закаливающие процедуры не решат все ваши проблемы, если вы не будите следить за вашим питанием и другими элементами образа вашей жизни. Старайтесь более ответственно подходить к своему здоровью и телу.

Видео: “Основные правила закаливания организма”.


TEXT.RU - 100.00%

80 комментариев

  1. Я и не знал,что такой метод как закаливание,настолько полезен для здоровья.После прочитанного появилось желание применить на себе методы описанные в статье.

  2. Отличная статья! Полностью согласна с автором, что во всем нужна систематичность. Закаливание, точно также, как и питание, спорт, как и любой режимный процесс, должен быть постоянно. Нет смысла две недели не чистить зубы, а потом почистить их 28 раз подряд – это ведь глупо и все это понимают. И с закаливанием нужно быть очень аккуратным – ведь в любом случае это стресс для организма.

  3. замечательная статья. особенно понравились заключительные слова, что все в комплексе делает человека здоровым, а не “я раз окунусь в прохладную воду и буду вечно здоров, можно пить-курить и мне ничего не будет, я ж закалился один раз”)))))))
    к сожалению, у меня в семье никто к закаливанию не приучен, а жаль. всегда с восхищением смотрела на “моржей”.
    но закаливаться – никогда не поздно. так что у меня тоже еще все впереди.

  4. А я не знала, что бывает солнечное закаливание. Даже интересно… Ну и конечно же везде нужна система, в том числе и в закаливании, и свои определенные правила. Эта статья очень поможет тем, кто решил заняться закаливанием водой.

  5. Я помню еще как в детстве мой дед вместе со своими друзьями выходили после баньки на улицу, где холодно и лежит снег. Я не понимал раньше я не думал что закаляться это лучшее лекарство для тела.

  6. Закаливание, несомненно, очень важный аспект в укреплении иммунной системы человека. Но, как и во всем остальном, к нему нужно подходить с умом, а не бежать сразу зимой в прорубь купаться. Есть у меня такие знакомые, которые решили начать закаливание зимой. И начали не с растирания или контрастного душа, а сразу с обливания на морозе. Ни к чему хорошему это не привело.

  7. Очень интересно почерпнуть для себя некие правила, ныне лучше быть на закалке организмом, чем болеть и пить лекарства, спасиб за статейку, тут надо постепенно и упорно идти к цели, и кашли машли будут обходить стороной ))

  8. Интересно и ново для меня.Нет,я не могу сказать,что не слышал о закаливании,но что есть столько обязательных моментов, не предполагал даже.Вот сегодня с 1 декабря и начну, постепенно,не торопясь заниматься закаливанием.Просто интересно-неужели ж подействует?

  9. Хорошая статья, но лично я ее читала и не хотела этим заниматься. Я очень боюсь холодного, но как пишет автор, который действительно знает много об этом можно сказать что такое дело полезно для каждого человека.

  10. просто чудесная статья! абсолютно согласен с автором, что во всем нужно закаливаться. Закаливание – это подготовка организма к предстоящим испытаниям, нос закаливанием нужно быть осторожным, главное не переусердствовать! даже в бодибилдинге нужен определенный режим, и по этому я считаю что в закалке то же самое -нужен режим, иначе организм не выдержит.

  11. Вот уже как 3,5 месяца обтираюсь мокрым полотенцем по утрам.Первые дни это было очень некомфортно, и я стал проводить обтирания после небольшой зарядки, стало приятнее, а главное гусиной кожей не покрывался.Главное – постепенность и постоянство.Сейчас середина марта.Обтираюсь я уже выходя на лоджию, и очень даже в кайф.Вскоре планирую начать обливания.

  12. Мне кажется, если я начну закалку на себе пробовать, заболею от малейшего холодка. Мой организм от пару глотков холодного уже потом болеет. Иммунитет слабый. А я хочу его чем-то укрепить. Думаю, может проще витаминами будет? Мой сосед зимой в трусах выходит и обливается,круто ему.

  13. Закаливаться нужно постепенно.Не нужно свой организм проверять на прочность,и закаливаться мне кажется лучше с детства , чтобы организм привыкал.

  14. Закаливаться нужно с детства . Чтобы организм закалялся. Всеми советую закаляться.

  15. Закаливаться нужно всем , и будет вам счастье.И будет здоровье хорошее.

  16. Сколько раз я уже собиралась приступить к закаливанию, но на долго меня не хватало. Прочитала вашу статью и решила еще раз начать. Привлекло меня то что, убедили в пользе таких процедур. Да и весна пришла душа поет, хочет что то новенького. Мое персональное спасибо автору. Все доступно и понятно. Очень понравилось видео. Уже четыре дня в работе. Всем советую.

  17. Давно собирался заняться закаливанием, но все духу не хватало и знаний. Смотрел на ухающего соседа в сорокоградусный мороз с ведром воды и обалдевал! Прочитал данную статью и понял, что без подготовки самостоятельно не стоит заниматься закаливанием. Спасибо за то что все так подробно и кратко объяснили.

  18. Очень хорошая и полезная статья. Абсолютно согласна, что все должно быть постепенно, иначе можно только лишь навредить себе, организм должен привыкнуть, иначе это большой стресс для него. Некоторые мои знакомые занимаются закаливанием на протяжении многих лет, так вот они не знают что такое простуда, орви, выглядят отлично – на несколько лет моложе и чувствуют себя превосходно. Так что закаливание – это здорово.
    Спасибо большое автору!

  19. опасная штука – закаливание без ума , тут целая технология и учение, по нарастающей, и явно под слежением осведомленным глазом. но никак не побежал и нырнул в реку в минус 20 ) но закалка конечно это круто

  20. Закаливание? Да, закалка человека это очень полезная вещь. Для здоровья и для укрепления мышц это вещь очень хороша. Прочитал и узнал много всего. Уром по моему мнению лучше всего делать это, сразу же после того как проснулся. И бодришься моментально и не захочешь спать целый день, а ещё если после закалки и кофейку выпьешь, то это вообще будет просто прекрасно. Вообщем статья очень полезная. Закаливайтесь люди)

  21. Доброго времени суток. Прочитал Вашу статью и был очень удивлён. Очень много интересных и полезных вещей узнал. Очень хорошая вещь эта закалка. Спасибо за много советов. Теперь буду стараться часто закаливаться. Очень хорошая и полезная статья. Спасибо!

  22. Очень полезная статья. Много чего интересного узнал для себя. Читал статью всей семьёй. Буду принимать Ваши советы всей своей семьёй. Будет весело и интересно, и полезно) Спасибо большое за очень полезные советы. Не ожидал конечно что это настолько полезно. Спасибо ещё раз огромное)

  23. Статья очень полезная. Много чего узнал. Даже и не думал что такое может быть. И что это настолько полезно. Но нельзя злоупотреблять. Спасибо сайту за такую полезную вещь.

  24. Доброго времени суток! Прочитав статью узнал много чего интересного. Оказывается я очень много чего не знал. Если честно был в шоке после прочитанного. Спасибо сайту за предоставление такой полезной информации. Теперь думаю начать закаляться.

  25. Действительно, ценная информация, хотя больше половины для меня уже знакомо. Многие вещи кажутся простыми, но, оказывается, они очень важны для нашего здоровья. Возьму на заметку.

  26. Да он прав, на самом деле закалка для человека полезна, иногда она не приятна, но с этим можно справляться, так как он сказал “Человек способен на все”, красивые слова. Да бодрым себя будешь чувствовать наверняка, да этот аспект с утра очень полезен, доброе утро залог хорошего дня)

  27. Конечно закаливание очень важно для человеческого организма он становиться намного устойчивее к болезням помню еще в детстве отец нас с братьями приучил,мы обливались холодной водой зимой зато теперь даже 40 мороз не так чувствуется

  28. Согласен полностью с ним!!! Закалка очень полезна для нашего с вами здоровья! Очень позезная и конструктивная информация,спасибо!

  29. Хорошая статья. Много чего полезного! Много советов! Очень интересная статья. Узнал что закаливаться это даже очень полезно! Особенно по утром. Если надо срочно куда то идти, но ты опаздываешь. Закаливаешься и весь день будет бодрым)

  30. Всем здравствуйте.Данный метод закаливание,для меня настоящая находка.Раньше не когда об этом не слышал.Это очень интересно и думаю, что займусь этим обязательно. Большое спасибо авторам статьи люди профессионально чувствуют эту тему.

  31. Хороший сайт, все пишут всю правду, как достоинства, так и недостатки. Очень нравится тем, что много комментариев, что большая посещаемость, это гарантирует о качественных обсуждениях.

  32. Очень полезная статья. До ее прочтения я даже и не думала, что существует солнечное закаливание и у него есть какие-то ограничения) а вообще, закаляться=быть здоровым))

  33. Соглашусь с данной статьей. Закалятся нужно по правилам и умеренно. Без подготовки данное занятие может призвести к плохим последствиям или даже к летальному исходу. Чтобы закалятся нужно иметь хорошее здоровья, так что лучше обратится к врачу и проконсультироваться. Главное в этом деле подготовится и делать все поэтапно, тогда ваш организм окрепнет.

  34. Статья очень полезна и информативна со многим согласен, тем не менее у каждого человека должен быть индивидуальный подход к закалке, в зависимости от успешности прогресса, то есть кому то проще сразу кому то постепенно…

  35. А я сразу в холодную воду сигал, думал закаляюсь. А оно вот как оказывается. Спасибо Автору за интересную и познавательную статью. Все делать поэтапно и постепенно, тогда и здоровья прибавится.

  36. Очень полезная стаття о правилах закаливания которие обизательно пригодятса нам в жизни, огромное спасиба автору за очень ценний материал. Нужно начать закаливание штоб бить здоровим.

  37. Статья хорошая. На своем опыте убедился, что убедился что закаливание, изменило мой теплообмен к лучшему! Когда все мерзнут, мне жарко) Но в любом случае закаливаться надо постепенно и желательно с молоду, чтобы не было большой нагрузки на сердце.

  38. Самый лучший совет о правильном закаливании!!! ВСЕМ СОВЕТУЮ!!! Читайте!!! Это очееень замечательный и полезный сайт!! РЕАЛЬНО!!! Я давно хотела начать закаливаться…но по состоянию здоровья не могла…А этот сайт дает очень классные и полезные советы!!!СПАСИИИИИИБО!!!!

  39. Вы говорите, что если человек больной, то нужно начинать закаливаться с малого, но как же Порфирий Иванов? Он вообще начал с самого сложного и хотел даже замерзнуть, но вместо этого вылечил себе руку.

  40. Очень полезная статья для тех, кто думал о закаливании, но не знал с чего начать. Я тоже хочу начать заниматься закаливанием, но сомневался как правильно это сделать. Прочитав эту статью, я теперь знаю как правильно закаливаться не навредив своему здоровью.

  41. Живу в довольно таки холодном регионе и зимой температура достигает -45-50 градусов, что как понимаете не дурно) С 10 лет по утрам умываюсь холодной водой, гуляю на улице в самые лютые морозы хотя бы 3-5 минут, просто в холодную погоду бегаю, слежу за физической формой. Сейчас мне 24 года и я не помню когда в последний раз болела, наверное в классе 2-3. Статья хорошая и правильная!

  42. Закаляться нужно по правилам. Без подготовки данное занятие может привести к плохим последствиям. Чтобы закаляться нужно иметь хорошее здоровья, так что лучше обратиться к врачу и проконсультироваться. Главное в этом деле подготовиться и делать все поэтапно, тогда ваш организм окрепнет. А тем кто не готов к данному занятию,лучше вообще не браться.

  43. Закаливание должно быть постепенным. Самым эффективным считается закаливание водой. Однако нельзя с первого дня лезть в прорубь с ледяной водой, как правило, это заканчивается больничной койки.

  44. Не совсем соглашусь с вам, Алекс. Бывают такие праздники, когда можно зайти в ледяную воду даже без подготовки и ничего плохого не будет. Например, в крещение. Тогда вода целебная и лечит.

  45. Безусловно, закалка – вещь хорошая. Однако ко всему нужно подходить с умом, чтобы избежать «перегибов». Главное правило здесь – регулярность и систематичность. Все нужно делать в комплексе. Плавно переходить от более легких процедур к процедурам с более интенсивным воздействием и постепенно увеличивать закаливающие нагрузки. В общем, соблюдайте меру и будет вам счастье! ))

  46. Офигенное закаливание всем советую!)

  47. Очень хорошая статья! Много полезного почерпнул для себя, но тем не менее, закаливание – очень серьезная тема, к которой нужно подходить с умом, ведь можно ненароком и травмироваться 🙂

  48. Очень полезная статья,этот метод закаливания что то новое для меня,прочитал Вашу статью и был очень удивлён. Очень много интересных и полезных вещей узнал, много чего полезного! Много советов! Очень интересная статья. Узнал что закаливаться это даже очень полезно! Особенно по утром. Очень хорошая вещь эта закалка. Спасибо за много советов. Теперь буду стараться часто закаливаться. Очень хорошая и полезная статья. Спасибо!

  49. Спасибо автору статьи за такие полезные совет. Когда то я пробовал начинать закалку, но сразу же заболел. Буду пробовать снова, прислушиваясь к этой статье. Ещё раз спасибо!

  50. Статья очень полезная.С автором полностью согласна! Закалка нужна всем.

  51. Согласен, закалка нужна каждому, ведь здоровье нельзя не поддерживать, его за деньги не купить.

  52. У Вас может быть хорошее здоровье, но не забывайте про зубы, я серьезно, если есть хоть какие-то с ними проблемы, то даже не думайте дать себе замерзнуть, окунаться в ледяную воду или растираться снегом, это плохая идея. В прошлом году знакомый веря в своё богатырское здоровье окунулся зимой, был праздник православный. Здоровье то крепкое, а вот пара зубов в силу возраста были не ахти, от холода они ему такой концерт устроили, что до сих пор с содроганием вспоминает. Болели адово, пришлось удалять.
    В общем, взвесьте все как следует!

  53. Закаливание – хорошо. А также хорошо , что существуют подобные сайты , где понятно всё написано .Автору спасибо.

  54. Как по мне , так закаливание – лучший способ поддержания здоровья , тк. очень полезно и эффективно.

  55. Интересно.. раньше не читал блоги, но за этим блогом буду следить! Спасибо авторам за прекрасную статью

  56. Хоть до купания в проруби зимой достаточно долго ждать, я стал закаливаться заранее. Да и для здоровья оно полезно . Здоровье у нас одно , и его нужно укреплять.

  57. статя очень полезная, но не забывайте про зубы, я серьезно, если есть хоть какие-то с ними проблемы,о даже не думайте дать себе замерзнуть, окунаться в ледяную воду или растираться снегом, это плохая идея.
    спасиба автору

  58. Ещё можно отметить одно правило, о котором часто забывают советовать. Это единение с матушкой землёй. Закаливание, если это обливание водой нужно делать стоя на земле. А не в ванной или на кафеле. Тогда энергетические потоки не будут разрываться.

  59. В статье дан минимум рекомендаций, так сказать вступление, или начальное ознакомление с основными правилами, то есть постепенность и отсутствие противопоказаний. Сам же режим закаливания нужно все-таки разрабатывать персонально, исходя из показаний здоровья. Кому-то первоначально достаточно лишь стопы ног обмывать холодно водой, а кто-то может сразу и облиться.Главное не навредить.

  60. Многие боятся закаливания из-за слабости своего здоровья, но нужно понимать, что закаливание – это и есть лечение. Недаром еще Порфирий Иванов излечил свою больную руки ледяной водой.

  61. Закаливание – это конечно хорошо. Но не нужно забывать, что его делают по определенным правилам, иначе можно наоборот навредить своему здоровью. Но если все правильно, то оно действительно помогает оздоровить организм, снизить заболеваемость ОРВИ, да и просто улучшить свое общее самочувствие. Проверено на личном опыте.

  62. эта статья будет полезна для тех кто только собирается заниматься закаливанием.потому что многие в самом начале допускают очень много ошибок чем подрывают своё здоровье

  63. Закаляться надо начинать с детства,тогда это действительно принесет большую пользу вашему организму.Чем старше становиться человек,тем сложнее
    будет ему привыкать к процедуре закаливания.

  64. Закаливанием заниматься полезно – безусловно. Хорошо, что очень много информации поместили в столь небольшой статье, но по каждому из правил здесь указанных лучше разбираться отдельно со ссылкой на свое здоровье. Приятно, что базовые понятия не упущены.

  65. Очень полезная статья. Давно уже хочу начать заниматься закаливаться, слышал что очень помогает для поддержания тонуса, формы, настроения, и в целом для здоровья. Прочитал вашу статью, очень понравилось, самое главное, что все доступно и понятно объяснилию

  66. Статья хоть и краткая, но довольно информативная. Самое главное описаны основные правила закаливания для новичков. Опять же автор статьи упомянул, что нужно учитывать и индивидуальные особенности организма, так как если одному человеку подойдет сразу холодная вода, перед тем как использовать ледяную, то другим людям лучше начать с чуть теплой или теплой воды постепенно давая организму привыкнуть к температуре, и только потом начинать понижение)))

  67. Отличная статья про правила закаливания. Как мне кажет закаливания нужно всем кто не хочет часто болеть. У меня была такая проблема как настаёт зима я сразу же болею. Мне это очень помогло. Спасибо автору за прекрасную статью.

  68. Закаливание очень полезная вещь,во первых укрепляет иммунитет,во вторых помогает нам не болеть,а в третьих не даёт нам стареть ,ведь холод очень благоприятно влияет на кожу.Так что ребята закаляйтесь-будите молоды и здоровы!

  69. Прочит эту статью и узнал мого нового для себя. Закаливание нужно тому человеку кто зимой часто болеет. Я соблюдал все эти правила 1 год и стал намного менше болеть. Всем советую попробовать.

  70. Молодец мужик. Он когда окунался, у меня по спине мурашки бегали 🙂 Тема закаливания конечна очень интересна и полезна, однако этим надо серьезно заниматься и готовиться к этому вопросу надо дома, в ванной сперва мыться средней температуры водой, потом прохладнее и так и до холодной. Ну а потом можно и в речке нырять 🙂

  71. Перед началом закаливания нужно человеку преодолеть психологический барьер. Не так легко человеку решиться на такую “жертву” для своего тела. Нужно терпеть холод и подавлять это силой воли.

  72. Полезная статья – пригодится каждому человеку думаещему о своём здоровье , ведь закаливания это особый процес , который нужно хорошо изучить перед началом . Всем крепкого здоровья !

  73. Вывел для себя правила, я оказывается туплю дико, в командировках закаливаюсь, а дома нет, вот и думаю, почему по началу всегда тяжело дается. А тут хоть расписано про регулярность, ну все, теперь надо будет соблюдать. Закаляться люблю, главное начать, а потом в привычку войдет. И как у жены регулярной простуды раз в зиму не бывает.

  74. Статья была полезной для меня , и мне кажется для всех , кто её прочитал . Закаляться нужно всем , чтоб не болеть . Из правил закаливания , прочитав эту статью , я узнал намного больше , чем до этого . Автор статьи подробно и понятливо разъяснил правила закаливания . Иду закаляться !

  75. Когда-то я хотел быть закаленный, обливался водой в душе то теплой водой то холодной, жаль, что я раньше не видел эту статью, она точно бы помогла бы мне быстрее закалится. Спасибо за эту статью, может быть теперь смогу закалится.

  76. давно хочется начать закаливание,потому что почти всю зиму прстужаюсь слабый иммунитет наверное ,но простуда проходит и все забывается а ведь надо для себя же не для кого то,только вот как уоворить самого себя тем более что это длительный процесс привыкания к низким температурам,и еще а закаливание можно заменить контрастным душем

  77. Закаливанием я занимаюсь уже давно. Все, что изложено в данной статье соответствует действительности. В здоровом теле здоровый дух! Процедуры закаливания очень, очень укрепляют организм, самодисциплинируют. Иммунная система укрепляется, ощущаешь огромный прилив бодрости, желания творить и жить.

  78. Статья для здорового образа жизни. Я всегда хотел узнать какие все таки способы закаливания имеются. Прочитав эту статью многое понял что прежде чем начать закаливание нужно ознакомится с правилами. Оказывается что закаливатся еще не каждый может,потому что для этого нужно крепкое здоровье.

  79. Закаливание очень необходимо для здоровья. Процесс закаливания желательно начинать с детства. В свое время была семья Никитиных, про них писали книги и они сами рассказывали о том, как они занимаются с детьми. У них было правилом, что дети ходят по дому босиком, после бани обязательно обтираются снегом. Никогда не кутали детей. Одевали по погоде как одевались сами. Дети простудными заболеваниями практически никогда не болели. Все дети по максимуму занимались спортом.

Добавить комментарий для Денис Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: