ЗОЖ

Признаки правильной и неправильной осанки

правильная осанка

Красивая и ровная осанка всегда придавала человеку больше изящества и уверенности. Однако в современных условиях работы, который заключается в сидение перед компьютером или просто за столом, человеческий позвоночник начал деформироваться. По этой причине возникли такие патологии, как: сколиоз, остеохондроз и тому подобное. Данные заболевания не опасны в изначальном их проявлении, так как их можно исправить, однако, если продолжать их игнорировать, то последствия могут быть пагубными.

Признаки, не характерные для правильной осанки

Сначала опишем признаки правильной осанки, поскольку по отклонению от нормы можно выявить проблему:

  1. Главный признак правильной осанки, конечно же, если вы сидите или стоите с прямой спиной, но при этом не ощущаете какого-либо напряжения. Вам удобно в этой позе и вы, словно испытываете поддержку от какой-то вертикальной линии, которая начинается от вашего затылка, идет по спине, затем проходит вплоть до самых ног.
  2. О хорошей осанке свидетельствует приподнятая голова, которая слегка выходит вперед, отклоняясь от прямой линии позвонка. При этом, плечи ровны, находятся симметрично друг другу, слегка отведены назад. Руки расслабленно висят, а ладони выступают немного за бедра.
  3. Грудная клетка так же расслаблена и раскрыта, а не уходит назад.
  4. Живот втянут, а ягодицы расслаблены.
  5. В прямом положении ноги должны быть совсем чуть-чуть согнуты у колен.
  6. Вес равномерно распределяется по поверхности ступней  (это легко заметить по обуви, если какая-то часть подошвы стаптывается быстрее, то скорей всего вес тела распределяется неравномерно).
  7. Все тело ровное, не коситься в какую-либо из сторон.

Если какие-то из перечисленных условий нарушены, это уже указывает на проблемы. Однако есть и другие признаки неправильной осанки:

  1. Голова сильно выходит вперед либо склоняется, а не выдерживает ровную позицию.
  2. Лопатка сильно выпирают, выглядят, как крылья.  При хорошей осанке лопатки должны быть плоскими.
  3. Плечи испытывают сильно напряжение и согнуты к переду, вместо того, чтобы отведенными немного назад. Так же старайтесь держать их расслабленными.
  4. Грудная клетка как бы впадает вовнутрь, при этом, спина имеет не ровный, а сгорбленный вид. Старайтесь держать грудную клетку раскрытой, отведенной вперед.
  5. Голова клониться в одну из сторон.
  6. Таз выбивается из одной полосы со спиной и выходит вперед. Так же не должно быть смещение таза в одну из сторон.
  7. Одной плечо выше другого либо смещено в другом направлении, это считается так же первым признаком сколиоза. Плечи должны быть на одном уровне.

Как проверить осанку

Первым делом нужно провести визуальный осмотр на наличие признаков неправильной осанки. Встаньте перед зеркалом и рассмотрите себя со всех боков. Важно отметить любую асимметрию или искривление. Для этого можно позвать подругу, которая сможет отметить все тем моменты, которые вы могли пропустить.

Как проверить осанку

Действенная методика — проверка осанки у стены. Встаньте к стене спиной на расстоянии 5 см. Ноги поставьте на ширине плеч, затем начинайте неспеша приближаться к стенке. Когда коснетесь твердой поверхности, то отметьте где-то у себя, какая из частей тела сделала это первой. Именно от того, какой именно часть тела вы коснулись до стены в первые секунды и будет зависеть правильность вашей осанки:

  • если плечи и таз коснулись стены одновременно, то у вас ровная осанка;
  • если одна сторона или бок тела коснулись твердой поверхности первым, то у вас сбито центральное равновесие. Это говорит о том, что осанка искривлена и вы, наверное, неправильно сидите за столом, преимущественно облокачиваясь в одну сторону;
  • если стены первыми коснулись плечи, то вся ваша спина испытывает слишком большое напряжение, а таз немного сдвинут вперед;
  • если к стене первой прикоснулась спина, то у вас так же искривлен позвоночник, и вы часто горбитесь и сутулитесь.

Также можно прицепить к стене полосу бумаги и поделить её на крупные квадраты. Дальше попросите вашу подругу или друга отметить на ней положение всех частей тела: плеч, ягодиц, бедер и тому подобное. Когда вы отойдете от поверхности то сможете наглядно увидеть, каким части тела расположены симметрично, а какие нет. Такое же можно повторить, проверив свои боковые стороны тела.

Таким образом, мы рассказали основную методику, как проверить свою осанку. Если вы выявили какую-либо асимметрию, то необходимо пересмотреть положение своей осанки при ходьбе или сидение. Не лишнем будет поход на массаж или в бассейн, только прежде необходимо подготовить справку для бассейна.

Видео: «Как проверить свою осанку?»

TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. очень нужная статья, осанка это новый бич последнего времени, компьютеры , постоянное сидение и так далее сильно влияют на осанку, и очень часто портят ее, что приводит к большим проблемам с болями в спине и некрасивостью…надо бороться с этим ((

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: