Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Диеты, ЗОЖ

Профилактика синдрома хронической усталости: основные правила. Часть 2

Добавлено на 6 апреля 2016 – 17:18 One Comment

В предыдущей части статьи: «Профилактика синдрома хронической усталости: основные правила. Часть 1» мы описали первых четыре правила для предотвращения появления СХУ.  В этой части мы продолжаем описывать методику.

профилактика синдрома хронической усталости2

Профилактика синдрома хронической усталости

Основные правила:

5. Четкое расставление приоритетов. Если у вас есть какие-либо обязанности или проблемы, то решайте их по степени актуальности и срочности. Не зацикливайтесь на мелочах, старайтесь в первую очередь решать то, что уже на подходе либо требует больше сил.

6. Не злоупотребляйте спиртными напитками и кофеином. Алкоголь не только опасен тем, что он может вызвать зависимость, но и тем, что он может отнять энергию у человека и ввести в депрессию. Это только первый несколько часов находится в эйфории от глотка алкоголя, однако потом весь процесс протекает в обратном направлении. Похожее происходит и с кофеином. Вначале человек ощущает прилив энергии, но только из-за того, что кофеин активизирует его запасы энергии, которые в итоге быстро кончаются, и человек испытывает себя разбитым.

7. Кофеин и алкоголь так же стоит принимать в определенно время. Такие напитки не рекомендуются к употреблению после шести вечера. Они сбивают биоритм нашего организма и ухудшают качество сна. В итоге человек не высыпается и находится в плохом настроение, что, естественно, является стрессом для человека.

8. Регулярная физическая нагрузка. Учеными доказано, что спорт и физическая нагрузка не только полезно для нашей фигуры, но так же и для нашего мозга. Во время занятий спортом мозг человека насыщается кислородом и стимулирует выработку серотонина, от чего у человека поднимается настроение и происходит прилив энергии. Помимо этого, спорт позитивно воздействует и на органы человека: легкие, сердце, кишечник, желудок и тому подобное. Обязательно делайте зарядку с утра, она не должна быть сложной и утомительной, достаточно выделить всего лишь 20-40 минут и вы сразу ощутите подъем энергии с утра.  Помимо зарядки, в течении дня стоит выделить хотя бы 30 минут для упражнений, это не только снимет с вас рутинную усталость, но и позитивно отразиться на здоровье. Понятно, что работа и распорядок дня вам не позволит ходить в спортзал или секции, но оптимальную нагрузку можно осуществить и при обыденных вещах. К, примеру,  на работу или с работы можно пройтись пешком, а если дорогая дальняя, то хотя бы пройти пол пути. Так же рекомендуется отказаться от лифта и пользоваться ступеньками, а одни выходные посветить часовой прогулке по парку.

Узнать остальные правила по предотвращению СХУ можно во второй части статьи: «Профилактика синдрома хронической усталости: основные правила. Часть 3».

Видео: «Профилактика синдрома хронической усталости»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Профилактика синдрома хронической усталости: основные правила. Часть 4
В этой статье мы завершим описывать основные момент вашего образа жизни, которые снизят риск возникновения синдрома хронической усталости. Профилактика синдрома хронической усталости. Основные правила: Придумайте себе хобби. ...
Профилактика синдрома хронической усталости: основные правила. Часть 3
Мы продолжаем список правил по предупреждению СХУ, которые мы начали описывать в статьях: «Профилактика синдрома хронической усталости: основные правила. Часть 1» и «Профилактика синдрома ...
Профилактика синдрома хронической усталости: Основные правила. Часть 1
На данном этапе наша медицина может излечить множество болезней, однако лучше всего предупреждать их появление. Синдром хронической усталости стал достаточно популярным явлением в силу ...
Симптомы синдрома хронической усталости
Специалисты утверждают, что симптомы синдрома хронической усталости проявляются не сразу и в не полном диапазоне. Вначале они могут скрываться за симптомами обычного ОРВИ или ...
Что такое синдром хронической усталости?
Современный ритм жизни привел к тому, что многие люди к концу дня испытывают сильную усталость. Это может из-за длительной и тяжелой работы, которая сопровождается ...

One Comment »

  • Ирина:

    Прочитав статью, решила изменить и составить свой распорядок дня, что бы в конце рабочего дня чувствовать себя в отличной форме. Статья очень помогла расставить свои приоритеты в жизни и жить , а не ждать следующего дня, а жить и радоваться жизни.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: