ЗОЖ

Скандинавская ходьба — польза, показания и противопоказания

показания для скандинавской ходьбы

Каждый день в мире здорового образа жизни возникают новые виды спорта, некоторые из них сразу получают большую популярность и выходят даже на олимпийский уровень, а некоторые остаются просто одним из видов физической нагрузки, которая позволяет поддерживать тело в тонусе. Именно к такому типу относится скандинавская ходьба.

Что такое скандинавская ходьба?

Это один из новых типов любительского спорта, который представляет собой прогулки пешком, при которых мы опираемся на специальные палки, отдаленно напоминающие лыжные. Идея использовать их при ходьбе пришла в голову финским лыжным спортсменам, которые проводили летние тренировки вот таким способом. А когда они выступили соревнованиях, то их результаты оказались лучшими. Уже позже, в 1997 году, идею относительно скандинавской ходьбы с палками запатентовал финн по имени Марк Кантан.  Спустя многие годы данный спорт получил достаточную популярность и в других странах. В дальнейшем Марк издал пособие, где высказал свои рекомендации, а также представил строение палок.

Экипировка для скандинавской ходьбы

В настоящее время используются следующие виды скандинавских палок:

  1. Телескопические — может изменяться длина в зависимости от роста и предпочтений, такие отлично подходят детям, а также путешественникам — их легко складывать в сумку и перевозить.
  2. Монолитные — целостное древко, которое не может менять длину. Они удобнее в использовании, отличаются высокой надежностью и прочностью.
  3. Алюминиевые — наиболее дешевые.
  4. Карбоновые — самые прочные, но дорогие.
  5. Композитные — в составе содержат стекло и углеродное волокно.

Помимо этого, при покупке скандинавской палки для ходьбы стоит обратить внимание на рукоять палки, темляк или крепление. Модели со средней ценой имеют в принципе неплохие крепления, которые обычно производятся из резины или материала, напоминающего пробку. Есть модели, которые имеют темляк, такое крепление, которое напоминает перчатку с отрезанным пальцем. Данное крепление позволяет легко и быстро освободить руку, если, к примеру, вам позвонили.

виды скандинавских палок

Также скандинавские палки для ходьбы различаются по наконечникам или когтем, как называют его профессиональные ходуны.  Он так же может производиться из разных материалов, у более дорогих моделей этот когет – съемный и имеется в разном количестве для любых поверхностей (снег, песок, земля и т.п.).

Польза скандинавской ходьбы

Стоит сразу отметить, что скандинавская ходьба польза была не сразу выявлена, поэтому и популярность это занятие завоевывало медленными темпами. Однако после того, как немецкие ученые опубликовали свои результаты исследований, новый вид спорта получил признание. Вот почему ходьба с палками так полезна:

  • во время прогулок с палками задействуются многие мышцы тела и хорошо прорабатывается поясничный плечевые отделы.  Стоит отметить, что во время бега мы задействуем 70% мышцы, исключая спину, а вот во время скандинавской ходьбы – 90%;
  • из-за того, что при ходьбе мы упираемся на палки, уменьшается нагрузка на коленные суставы, пятки и т.п. Таким образом, скандинавская ходьба подойдет для людей у которых проблемы с суставами конечностей, сухожилиями прочее;
  • нагрузка на все мышцы способствует тому, что сжигается в полтора раза больше энергии, чем при обычной прогулке, а следовательно и эффективней сжигается жир;
  • скандинавская ходьба с палками хорошо тренирует сердечную мышцу;
  • улучшается чувство равновесия, координация и осанка;
  • улучшается работа кишечника;
  • снижается уровень холестерина;

Показания для скандинавской ходьбы могут быть разные, но в основном она полезна для людей у которых проблемы с сухожилиями, двигательным аппаратом и т.п.кому полезна скандинавская ходьба

Показания для скандинавской ходьбы

  • остеохондроз, сколиоз и другие проблемы позвоночника;
  • различные заболевания легких;
  • болевые ощущения в спине имеющие хронический характер;
  • ВСД;
  • проблемы ЦНС;
  • болезнь Паркинсона;
  • проблемы со сном;
  • ожирение;
  • остеопороз;
  • атеросклероз;
  • гипертезия.

Таким образом, прежде всего скандинавская ходьба полезна пожилым и тем, у кого проблемы с суставами и нервными процессами.

Скандинавская ходьба противопоказания практически отсутствуют. Скандинавская ходьба с палками является универсальным любительским спортом, который подходит для людей любого возраста, физического состояние и подготовки. Конечно, если человеку прописаны постельные или полупостельные режимы, то в этом случае занятие по такой прогулке лучше остановить, однако в дальнейшем ею можно спокойно заниматься. Помимо этого, важно отметить, что в качестве противопоказания скандинавской ходьбы может выступить  серьезная форма заболеваний сердечно-сосудистой системы, однако здесь необходимо просто посоветоваться с вашим лечащим врачом, ведь в этом случае подобные прогулки могут стать только полезными.

Если вы только приступаете к занятиям скандинавской ходьбой, то стоит сразу отметить, что не стоит сразу брать высокую нагрузку, в виде ускоренного темпа или  длительных расстояний. Это все необходимо делать постепенно, чтобы не перегрузить свой организм. Лучше совершать прогулки регулярно и длительностью не более 40 минут, при этом  дыхание должно быть ровным, чтобы вы могли спокойно говорить. Для эффективной прогулки так же необходимо имеет специальное снаряжение в виде специальной палки для скандинавской ходьбы.

Видео: «Кому полезна скандинавская ходьба?».


TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: