ЗОЖ

Спортивная ходьба – техника и польза для здоровья

правила спортивной ходьбы

Сейчас существует множество методик для поддержания своей фигуры и здоровья. Спортивная ходьба зародилась относительно недавно, однако, казалось бы, на такую простоту в действиях, она нашла свое место в Олимпийских играх. Однако этим видом физической активности могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди.

Преимущества и польза спортивной ходьбы

  1. Самая важная польза спортивной ходьбы в том, что она помогает незаметно, но интенсивно сжигать калории, при этом, не травмируя суставы, как это может при беге трусцой.  Так же нагрузка на ступню здесь идет в три раза меньше.
  2. При полном соблюдении правил возможно избавление от болей в спине.
  3. Подходит для всех желающих, внезависимости от пола или возраста.
  4. Снижается риск инфаркта и ишемии сердца. При ходьбе в течение 3-5 часов в неделю риск образования этих заболеваний снижается на 30-40%.
  5. Это отличный способ снять напряжение и нормализовать психологическое состояние, избавиться от стресса.
  6. Не требуется каких-либо средств.

Однако если вы стремитесь сбросить лишний вес и повысить эффективность упражнений, то необходимо знать технику, о которой мы расскажем далее.

Правила спортивной ходьбы

  1. Самое важное – ступни должны все время касаться земли. То есть вы должны двигаться быстро и относительно не широким шагом, чтобы успевать касаться земли.
  2. Спортивная ходьба техника предполагает, что шаг делается с пятки, а потом переходит в носок.
  3. Не важно, сколько вы уже занимаетесь, спортивная ходьба скорость поначалу должна быть небольшой, до 7 км в час. Выдерживайте такой темп в течение 5-10 мин, потом можно ускоряться. Медленный шаг тоже сжигает жир и поддерживает работу сердца, однако здесь все происходит менее интенсивно. Но самое главное, чтобы вам было комфортно. Дыхание при спортивной ходьбе должно быть ровным, пульс – не более 120 уд/мин.
  4. Во время ходьбы работают и руки, желательно согнуть их в локтях и двигать в противовес движению ног.
  5. Идти надо от бедра, а шаги делать не слишком широкие.
  6. Нога, которой вы делаете шаг, во время касания земли должна быть прямая, и так выдерживается до того, как она отойдет назад.
  7. Идти желательно по линии, которую вы визуально провели между ступнями.
  8. Спина во время ходьбы ровная, плечи отведены назад, грудь – раскрыта.

Видео: «Спортивная ходьба техника выполнения видео».


TEXT.RU - 100.00%

2 комментарии

  1. Как полезна спортивная ходьба это известно давно, но вот, что есть правила спортивной ходьбы я не знала. Теперь будем соблюдать все правила и лечить свой организм как физически так и морально. И для похудания хорошо. Как много интересного и нового я узнала спасибо.

  2. недаром говорят — Движение — это жизнь, существует много рекомендаций, сколько минимум шагов в день нужно сделать, чтобы быть здоровым, трудней потом купить здоровье, чем его сберечь, только поздно бывает доходит ((

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: