Важность Типов Телосложения

Важность понимания характеристик типа телосложения

Просмотрев предыдущий список десяти основных генетических характеристик, может показаться, что единственной безошибочной дорогой на пути к атлетизму или невероятному уровню содержания жира это «правильный выбор родителей». Но даже если вы чувствуете, что мать-природа получила «плохую руку», можно утешить себя тем, что успех в сбросе жира не определен полностью генетикой. Большинство факторов, влияющий на способность сжигать жир, полностью находятся под вашим контролем.
Успех это не только удачная генетика, но и грамотная работа с остальными факторами. Если ваша врожденная генетика ниже среднего, то вам стоит принять тот факт, что процесс сброса жира займет больше времени, чем у других. Также вам нужно более кропотливо подойти к разработке программы тренировок и питания, основываясь на своих личных особенностях организма. Вы должны игнорировать программы генетически более одаренных людей, даже если это у них работает.
Никакой уровень и количество положительных эмоций и визуализации не заменить вам ваши врожденные особенности. Хорошая новость в том, что вы можете достигнуть просто фантастических результатов, несмотря на неудачную генетику. Для этого вам нужно определить свой тип телосложения и подогнать свой план питания и тип тренировок исходя из него.

Определение вашего типа телосложения: теория генотипов

В 1930-х и в 1944-х годах, доктор Уильям Шелдон, занимался исследованиями типов человеческого тела. Изначально, причина была, найти психологическую зависимость между типом телосложения и чертами характера, таких как экстраверт и интроверт. Внимательно исследовав более чем 4000 фотографий, интервью сотен людей, Шелдон создал систему классификации типов телосложения, Соматотипию.
Шелдон выделили три основных типа телосложения: эндоморф (endomorph), мезоморф (mesomorph) и (ectomorph)эктоморф.
Эндоморфы – полный тип телосложении. Характеризуется округлостями, избытком телесного жира и большими суставами (широкой костью). Эндоморфам наиболее трудно сбросить лишний жир.
Мезоморфы – генетические счастливчики. Они имеют склонность к большому количеству мышц и небольшому количеству жира. Мезоморфы легко расстаются с жиром.
Эктоморфы – худой тип телосложения. Они необычайно худы и даже костлявы. У них высокий уровень метаболизма и низкий процент жира.
Определение типа телосложения
Хотя есть три основных категории, «чистый» тип найти очень сложно. Людей, содержащих в себе 100% признаков какого-то одного типа, крайне мало. Обычно это комбинация двух или даже всех трех типов, но большинство людей имеют один преобладающий тип.
Чтобы более точно классифицировать тип человека, Шелдон разработал семибальную систему, с помощью которой мы можем определить, сколько признаков каждого типа мы содержим. Первая цифра оценивает долю компонентов эндоморфа, вторая — мезоморфа, третья — эктоморфа.

Например, чистый эндоморф это 7-1-1:

Эндоморф – 7
Мезоморф – 1
Эктоморф – 1

Чистый мезоморф, это культурист уровня чемпиона мира. Он легко наращивает мышцы и почти не наращивает жир. Его шкала должна выглядеть как: 1-7-1:

Эндоморф – 1
Мезоморф – 7
Эктоморф – 1

Комбинации типов телосложения

Комбинаторные типы телосложения более распространены, чем чистые типы. Например, кто-то легко наращивает мускулы, но также имеет склонность вместе с мышцами получать и долю жира. Такой тип телосложения будет называться Эндомезоморф (endomorphic mesomorph). Этот тип телосложения типичен для регбистов, борцов тяжеловесов, толкателей ядра и многих культуристов. Это тип человека, который имеет много мышц, но они часто скрыты под слоем жира. Шкала такого типа телосложения может выглядеть так 5-6-1:

Эндоморф – 5
Мезоморф – 6
Эктоморф – 1

Другой пример, Эктомезоморф. Это тип телосложения, при котором на теле нет практически и грамма жира, и неплохо развиты и мышцы. Такой тип часто встречается среди баскетболистов. Думаю, Майкл Джордан мог бы получить шкалу 1-4-5:

Эндоморф – 1
Мезоморф – 4
Эктоморф – 5

Поскольку мы видим, что границы между различными типами телосложения весьма размыты, возникает вопрос: а как определить тип, который преобладает у ВАС? Давайте поговорим более подробно о каждом генотипе, и попробуем себя классифицировать.