Тренировка выносливости достаточно длительный процесс, который должен проходить непрерывно и с постоянным увеличением физической нагрузки. В этой статье, рассмотрена поэтапная структура повышения выносливости.
Для того чтобы повысить свою выносливость, но при этом не навредить своему организму, вся Ваша программа тренировок на выносливость должна проходить постепенно, то есть включить такие этапы:
- Первый этап, подготовительный. Очень важный, так как он задаст весь темп и эффективность Ваших последующих действий. В этот период Вы должны изучить все виды техник для повышения выносливости. То есть подобрать тот вид занятий, который подходит для Вас и поможет достичь максимального эффекта. Помимо этого, на этом этапе составляется график программы тренировок на выносливость, продолжительность выполнения всех упражнений, а так же количество подходов в динамике. Таким образом, за этот период происходит выполнение лишь вступительных упражнений, которые позволят укрепить Вашу сердечно-сосудистую систему и подготовит организм к предстоящим более усиленным нагрузкам.
- Второй этап, фундаментальный. После того, как Вы отвели время на традиционную программу тренировок на выносливость, обязательно выключите в свой повседневный режим, утреннюю зарядку. Зарядки по утрам, можно считать фундаментом укрепления выносливости. Важно отметить, что зарядка должна включать такие упражнения, которые рассчитаны не на силу, а на количество повторений. Утренняя тренировка может сочетать самые примитивные виды нагрузок с общей продолжительностью 10-15 минут.
- Третий этап – фиксирующий. К этому этапу можно переходить тогда, когда вы полностью прошли и закрепили фундаментальный период. К этому времени, Ваше тело уже должно быть остаточно подготовлено, а выносливость проработана. В качестве подтверждения подготовки Вашего организма можете выбрать для себя беговой кросс на 3 километра, который будет включать упражнения на брусьях или турниках. Фиксирующий этап уже направлен на проработку тех моментов, которые Вы определяете сами. Тренировки выносливости в этот период могут быть достаточно продолжительными, и чередоваться со спонтанными силовыми или бег на ускорение. Подобная тренировка позволить воспитать в Вас контрастную выносливость, то есть «взрывной» потенциал.
Тренировки на свежем воздухе благоприятно влияют на выносливость и на общее здоровье в целом. За всеми тренировками не стоит забывать и про эмоциональное состояние и почаще отдыхать, ходит на различные мероприятия.
Видео: «Тренировка выносливости»
Очень актуальная статья. На физическую форму не жалуюсь, а вот выносливости не хватает. С детства терпеть не могу бег и плавание на длинные дистанции, задыхаться начинаю буквально через 100 метров, хотя на велосипеде и лыжах могу гонять часами, с треккингом (если без отягощений в виде рюкзака) тоже никаких проблем.
Выносливость — очень важный аспект тренировки. И это правильно, что именно этому посвящена статья. Так как халатное отношение к тренировкам может пагубно сказаться на результативности.
Выносливость это то что мне нужно и не хватает при занятие спортом и я с удовольствием буду проходить все 3 этапа подготовки и развития выносливости у меня
В этой статье я не нашла для себя ничего нового, но тут четко и ясно все разложено по полочкам и приведено в ту форму, которую можно назвать «разжевали и в рот положили». Наше дело «проглотить», то есть поднять себя с дивана и приступить. Тренировка выносливости — это очень важная и полезная тренировка. Приступаем!!!!!
Полезная информация, как тренировать выносливость. Все очень понятно расписано и классно что есть видео обзор. Очень пригодиться. Особенно при беге и плавании. Когда ты бежишь и плаваешь, ты быстро утомляешься и задыхаться. Я долго могу бегать благодаря. Дыхании носом а не ртом. Всем тоже советую так попробовать!
Выносливость — это то, чего очень многим из нас не хватает. Могу отпахать тренировку на полтора часа силовую без всяких проблем. Но, что касается элементарного бега трусцой… ну это каторга с детства. Одышка начинается сразу же, бока болят, да и просто терпеть не могу такого рода занятия. Так что беру статью на заметку .Буду вырабатывать выносливость с вами.
До недавних пор не считал выносливость, как один из значимых факторов, относительно скажем скорости бега к примеру. Однако когда пришлось бежать большую дистанцию — я быстро выдохся. Пришлось пересмотреть свои взгляды. Теперь думаю стоит попробовать эту методику тренировки выносливости.