Многие в желании обладать достойной мышечной структурой не могут определиться с одним моментом: купить гейнер или протеин? Поэтому в этой статье мы в общих чертах рассмотрим каждую из этих спортивных добавок и поможем определиться с оптимальным выбором.
Итак, что же такое гейнер? Гейнер – это один из видов спортивного питания, который представляет собой сочетание белка и углевода. В среднем соотношение этих веществ может быть в диапазоне от 10/80% (большая часть углеводы) и 45/45%. Таким образом, гейнер представляет собой преимущественно углеводную добавку.
А теперь рассмотрим, что такое протеин? Протеин – это еще один вид спортивного питания, однако он представляет собой в основном белковые соединения. Зачастую, белок составляет 70-90% всего продукта.
Многие могут удивиться, ведь в чем сложность этого выбора, когда всем известно, что белок – номер один для мышц. И это правда, белок выступает в качестве строительного материала для мышечной ткани, однако, чтобы мышцы восстанавливали потерянную энергию, необходимы углеводы. То есть, если после тяжелой физической нагрузки, мышцы не восстановять потраченную энергию, то и расти они не будут, и неважно, что Вы много употребляете белка.
Получается, что для нормального роста мышцы необходимо равномерно потреблять и белка, и углеводов. Для этой цели вы можете купить спортивное питание, где соотношение этих веществ будет около 35% и 55% соответственно, погрешность в соотношении может быть +/- 5 %. Однако здесь надо учесть, что такие виды спортивного питания достаточно дороговаты, поэтому можно использовать второй вариант. Он включает в себя покупку высокоуглеводного гейнера и высокобелкового протеина, и их дальнейшее смешивание. Этот способ несколько дешевле и может обеспечить нормальную пропорцию необходимых веществ. Помимо этого, Вы можете самостоятельно регулировать дозы белка и углеводов, подбирая их под свою физиологическую особенность.
На основание всего этого, можно сделать такие выводы:
- Незначительный рост мышечной массы может вызваться не только малым содержанием белков в рационе, но так же из-за нехватки углеводов.
- Потребляя спортивное питание, к примеру, только протеин или только гейнер, вы можете достигнуть незначительных результатов. Поэтому рекомендуется сочетать эти добавки, либо приобретать гейнеры с большим содержанием белка.
- Самая оптимальная пропорция этих элементов – 35%/55%, где большая часть относиться к углеводам.
Видео: «Протеин или гейнер?»
