Секреты молодости и красоты для всех

14 распространенных мифов о похудении

похудение мифы и реальность

Лишний вес – актуальная проблема многих женщин и мужчин. На сегодняшний день существует множество методик и программ для похудения, однако вместе с тем, образовались и разнообразные мифы о похудении, которые не только не приведут к желаемому результату, но так же могут и навредить здоровью. О них мы и расскажем в нашей статье.

Миф о похудении №1 – После 18:00 не есть

Наверное, самый распространенный и частый миф о похудении. Отчасти он правдив, в вечернее время суток процесс пищеварения более медленный, однако есть можно, просто более легкую пищу. Так же это заблуждение неправдиво и из-за того, что есть не стоит перед сном, так, если вы ложитесь спать в 00:00, то последний прием пищи можно совершить в восемь или девять вечера. Главное необходимо помнить, что пища должна быть легкой.

2 – Чтобы похудеть, надо отказаться от жирной пищи

Очень негативное заблуждение. Для правильного функционирования, организм человека должен потреблять в суточном рационе до 30% жиров.  Но опять же здесь есть оговорка, жиры должны быть правильными. К, примеру, полезными будут растительные жиры, которые есть маслах и орехах.  Очень полезным будут насыщенные жиры, находящиеся в рыбе, таких как семга и лосось. Животный жир менее полезен для человека. Категорический отказ от жиров может привести к тому, что у женщины станут ломкими ногти, волосы, кожа станет сухой и дряблой. Длительный дефицит приведет к нарушению работы всех органов и бесплодию.

3 – Меньше калорий, меньше вес

заблуждения про похудение

Переизбыток калорий в рационе приводит к набору веса, однако и малое их количество будет негативно для организма. Главное в контроле за рационом следить, чтобы пища была сбалансирована, а не получать все калории от соков или овощей.

4 – Если занимаешься спортом, можно есть, что угодно

Самый распространенный миф о похудении. Понятно, что в отличии от сидячего образа жизни, занятия спортом расходуют энергию или калории. И действительно, чтобы восполнить энергию на тренировки нужно есть немного больше, однако это не означает «..все подряд». К примеру, если вы съедите бургер, то в нем порядка 700 калорий, и чтобы их сжечь нужно заниматься аэробикой непрерывно 2 часа. Таким образом, даже при занятиях спортом все равно нужно отслеживать количество потребляемых калорий и качество БЖУ.

5 – Бег несет максимальную пользу для человека

Во время реклам о похудении, часто пускаются ролики, где подтянутая женщина делает свою пробежку в парке или же на беговой дорожке. После этого, многие представительницы слабого пола тут же идут в спорт-зал и бегают по часу, но при этом не достигают желаемого. Конечно, бег полезен для сердечно-сосудистой системы, однако для похудения он не настолько эффективен. Лучшего всего сочетать его с силовыми тренировками, тогда вы сможете скинуть не только больше лишних килограммов, но так же и придать своему телу красивый рельеф. Тут так же не стоит забывать, что спорт должен идти в комплексе с правильным питанием.

6 – Без боли тренировка бессмысленная

мифы про похудение

Если вы только приступили к занятиям, то последующая крепатура и боль в мышцах – естественное явление. Однако, если она появляется каждый раз, то это негативный момент. Постоянная боль во время тренировок может говорить о слишком большой нагрузке или о травме. Лучше всего для начала выбрать себе тренера, который в соответствии с вашими индивидуальными показателями составит вам тренировку. Так же рекомендуется провести консультацию со своим врачом. Ведь неправильно подобранная физическая нагрузка может не только не дать желаемого результата, но так же и негативно сказать на вашем здоровье.

7 – Лишние килограммы и целлюлит всегда идут вместе

Нельзя обойти стороной это заблуждение, рассматривая мифы про похудение, поскольку так думает огромное количество людей. Большинство считает, что целлюлит появляется только у полных людей, хотя если присмотреться к окружающим, то он есть и худых. А все из-за того, что спорт здесь никак не важен, ведь целлюлит это последствие закупорки жировых тканей. Данный процесс возникает, когда происходит гормональные сбои, сильный стресс или нарушение водного баланса. Для его преодоления необходимо пройти консультацию у врача, следить за питанием и обязательно пройти массаж.

8 – Отказ от углеводов обязателен

В мифы о похудение на лидерские позиции можно и отнести заблуждение относительно углеводов.  Сейчас существует уйма безуглеводных диет, однако, все это пшик, ведь правды здесь всего немного. Да, резкий отказ от углеводов приведет к потере веса, но это будет вода, так как данный нутриент обладает свойством удержания влаги. Углевод – энергия для нашего тела, и отказавшись от него, вы только навредите себе. На самом деле углеводы можно и нужно употреблять, только правильные или сложные. К ним относятся каши, овощи, фрукты. А вот отказаться стоит от быстрых углеводов, которые провоцируют выброс сахара в кровь и после расщепления глюкозы, человек голоден еще больше. Такими углеводами являются сахар, сладости, мучные изделия и прочее.

9 – Если обильно потеешь, то худеешь

Популярное заблуждение у тех, кто занимается спортом. Да, человек может сбросить после физической нагрузки, но с потом уходит влага, а не жир, и если вы утолите жажду, то все вернется быстро и на свои места. Поэтом, те кто обматывает себя пищевой пленкой или утепляется на тренировках, вы не достигнете результатов, только приведете свой организм к обезвоживанию.

10 – Идеальный вес равняется рост минус 110

Методика столетней давности, которая не учитывает множество факторов. Более эффективной будет расчет индекса массы тела, где: вес (кг) делим на рост (м) в квадрате. Хорошие показатели для женщин находятся в границах от 19 до 24. Показатели выше говорят о наличии лишнего веса, показатели ниже – о его недостатке.

11 – Тренажеры лишь навредят женскому рельефу

похудение мифы

Многие женщины бояться, что если они пойдут на тренажеры и силовые тренировки, то они лишаться женских очертаний в фигуре. Поэтому они посещают фитнес и аэробные нагрузки, которые, к сожалению, без сочетания силовых, не дают такие хорошие результаты. Это все миф, девушке трудно сильно раскачаться, ведь в её теле меньше мышечной ткани. Чтобы добиться фигуры, как у бодибилдеров, нужные долгие годы специальных тренировок, плюс специальное питание и различные добавки. Поход на тренажеры, сделает мышцы женщин сильнее, а телу придаст красивые и «сочные» очертания. Так же при сильном сбросе килограммов, это избавит от риска появления дряблостей и обвисшей кожи.

12 – Существуют определенные упражнения для проблемных зон

Большая часть женщин жалуется не на все тело, а на конкретные зоны. Поэтому они начинают избавляться от живота только одними упражнениями для пресса. Да, может это и укрепит мышцы этой области, однако избавиться от лишнего жира локально не удастся. Убрать сантиметры можно только при корректировке питания, а вот придать форму и сделать себя сильнее можно спортом.

13 – Тренироваться лучше с утра

Еще один распространенный миф о похудении. Считается, что утренняя тренировка задействует всю энергию (жир) скопившуюся вчера, поэтому тренировка на голодный желудок будет эффективнее. Однако, и вечером заниматься будет эффективно, если после этого плотно не забиваться свой желудок. Поэтому абсолютно неважно, в какое время суток вы будите заниматься, главное регулярно выполняйте упражнения и следите за количеством потребляемых калорий.

14 – Во время диеты можно не заниматься спортом

Если вы хотите эффективно худеть, то следит за своим питанием – правильно. Уже доказано, что придерживаясь диеты можно похудеть быстрее, чем использование только упражнений. Однако во время диеты уходит не только жир, но и мышечная ткань. Тело может стать дряблым и слабым. Сочетание спорта и контроля питания – идеальный вариант в эффективном похудении и пути к красивой, подтянутой фигуры.

Видео: «Похудение мифы и реальность».

Text.ru - 100.00%

4 комментарии

  1. С этим похудением все сходят просто с ума. В свое время я читала книгу Николая Амосова «Раздумья о здоровье». Так вот там главная мысль о питании. Не делать культа из еды. Слушать свой желудок и есть только тогда. когда желудок того потребует. Есть можно все. но небольшими порциями. вот это лучшая диета.

  2. С четырьмя пунктами из статьи мифы о похудению согласен.
    От себя хочу добавить. Кушать нужно в меру, не переедать.
    Активный образ жизни, больше движения. Но есть и такие,
    кому нужно обращаться к врачу. Ожирение может быть
    следствием заболевания. Я думаю, что ожирение бывает
    наследственное. Как не соблюдай диеты, а организм своё
    возьмёт, ещё и с лихвой.

  3. Мне кажется вы попали в точку в статье. Описали всё чётко и ясно, даже для меня)))))

  4. Лишним, вес бывает, только когда это реально жить мешает и здоровью грозит, а вот если человек сам решил, что вес лишний, из-за моды или ещё по каким-то причинам, то никакие похудение не нужны.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: