Как женщинам избежать метаболического синдрома?

метаболический синдром

На сегодняшний день понятие «метаболический синдром» плотно вошло в нашу жизнь. О нем можно услышать в новостях, от врачей или прочитать в интернете. На самом деле это даже не болезнь, а просто совокупность факторов, вызывающих такие проблемы: инсульт, нарушения сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, инфаркт, диабет.

Чаще всего развивается метаболический синдром у женщин пожилого возраста — в этой возрастной категории им страдает каждая вторая. Он характеризуется увеличением массы висцерального жира и уменьшением чувствительности периферических тканей к инсулин. Все это оказывает больше негативного влияния на сердечно-сосудистую систему и вскоре может вытеснить такой негативный фактор, как курение, которое пока является номером один среди угроз для сердца.

Сейчас метаболический синдром достаточно распространен в развитых странах, его можно сравнить с простудой, которая мгновенно поражает людей. Исследователи считают, что вскоре это станет болезнью современного человека.

Причины метаболического синдрома

  1. Лишний вес. Он сильно влияет на здоровье человека, его сердечно-сосудистую систему в том числе. Особо опасно отложения жира в области талии, так как врачи утверждают, что именно такое ожирение в больше степени создает нагрузку на сердце. Если обхват талии у мужчин больше 105 см, а у женщин — больше 90 см, то это говорит о наличии метаболического синдрома.
  2. Высокий уровень ЛПНП. Не многие знают, но не всякий холестерин вредный. Существует «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП). «Хороший»понижает уровень «плохого»и снижает его воздействие на сердечную мышцу. Если его недостаточно, то уровень ЛПНП автоматически растет, а это приводит к ряду осложнений. О проблеме можно говорить, когда уровень «хорошего» холестерина опускается ниже 50 мг/дл, а уровень «плохого» поднимается выше 60 мг/дл.
  3. Повышенное давление. Наше давление демонстрирует, в какой степени кровь давит на стенки сосудов. Если оно высокое, то нарушается работа сердца и сосудов. Таким образом, давление выше 140/90 — отрицательный показатель.
  4. Высокий уровень сахара в крови. Это говорит о том, что ткани человека теряют чувствительность к усвоению глюкозы. Тревожный звоночек — когда уровень сахара поднимается выше 110 мг/дл.

метаболический синдром что это такое

Все эти показания можно узнать в любом диагностическом центре при сдаче соответствующих анализов.

Как избежать метаболического синдрома

  1. Минимизировать количество жиров в рацион. Почти все диетологи советуют выделать на них не более 400 Ккал, что равносильно 40 г жира в сутки.
  2. Уменьшить потребления сахара. На него стоит выделять не больше 150 Ккал, что примерно равно 6 ч. л. Правда, не стоит забывать о сахаре, который содержится в других продуктах.
  3. Есть больше овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая улучшает обмен веществ и очищает организм. В день рекомендуют употреблять до 500 г этих продуктов.
  4. Следить за своим весом и процентом жира в теле. Для этого вы можете рассчитать ИМТ. Если ваши показатели находятся в пределах 18-25, то вес и количество жира в норме. Если показатель меньше 18, то у вас недостаток веса, а результат выше 25 говорит об избыточной массе.
  5. Вести активный образ жизни. В день необходимо проделывать не меньше 10 000 шагов.
  6. Избавиться от вредных привычек — бросить курить, меньше употреблять алкоголя, так как в нем много сахара и он влияет на сердце с сосудами.
  7. Следить за длительностью и качеством сна. Недосыпание ослабляет ваш организм, что также влияет на обмен веществ и работу других органов. Однако не стоит и пересыпать, это тоже негативно влияет на здоровье.

Видео: «Метаболический синдром что это такое?».

TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. Я бы ещё добавил, что метаболизм напрямую связан с качеством употребляемой пищи, которая на наших сегодняшних прилавках просто непонятно по каким регламентам имеет место быть, от которой метаболизм это лишь самое малое негативное проявление (реакция) организма.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: