Как женщинам избежать метаболического синдрома?

метаболический синдром

На сегодняшний день понятие «метаболический синдром» плотно вошло в нашу жизнь. О нем можно услышать в новостях, от врачей или прочитать в интернете. На самом деле это даже не болезнь, а просто совокупность факторов, вызывающих такие проблемы: инсульт, нарушения сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, инфаркт, диабет.

Чаще всего развивается метаболический синдром у женщин пожилого возраста — в этой возрастной категории им страдает каждая вторая. Он характеризуется увеличением массы висцерального жира и уменьшением чувствительности периферических тканей к инсулин. Все это оказывает больше негативного влияния на сердечно-сосудистую систему и вскоре может вытеснить такой негативный фактор, как курение, которое пока является номером один среди угроз для сердца.

Сейчас метаболический синдром достаточно распространен в развитых странах, его можно сравнить с простудой, которая мгновенно поражает людей. Исследователи считают, что вскоре это станет болезнью современного человека.

Причины метаболического синдрома

  1. Лишний вес. Он сильно влияет на здоровье человека, его сердечно-сосудистую систему в том числе. Особо опасно отложения жира в области талии, так как врачи утверждают, что именно такое ожирение в больше степени создает нагрузку на сердце. Если обхват талии у мужчин больше 105 см, а у женщин — больше 90 см, то это говорит о наличии метаболического синдрома.
  2. Высокий уровень ЛПНП. Не многие знают, но не всякий холестерин вредный. Существует «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП). «Хороший»понижает уровень «плохого»и снижает его воздействие на сердечную мышцу. Если его недостаточно, то уровень ЛПНП автоматически растет, а это приводит к ряду осложнений. О проблеме можно говорить, когда уровень «хорошего» холестерина опускается ниже 50 мг/дл, а уровень «плохого» поднимается выше 60 мг/дл.
  3. Повышенное давление. Наше давление демонстрирует, в какой степени кровь давит на стенки сосудов. Если оно высокое, то нарушается работа сердца и сосудов. Таким образом, давление выше 140/90 — отрицательный показатель.
  4. Высокий уровень сахара в крови. Это говорит о том, что ткани человека теряют чувствительность к усвоению глюкозы. Тревожный звоночек — когда уровень сахара поднимается выше 110 мг/дл.

метаболический синдром что это такое

Все эти показания можно узнать в любом диагностическом центре при сдаче соответствующих анализов.

Как избежать метаболического синдрома

  1. Минимизировать количество жиров в рацион. Почти все диетологи советуют выделать на них не более 400 Ккал, что равносильно 40 г жира в сутки.
  2. Уменьшить потребления сахара. На него стоит выделять не больше 150 Ккал, что примерно равно 6 ч. л. Правда, не стоит забывать о сахаре, который содержится в других продуктах.
  3. Есть больше овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая улучшает обмен веществ и очищает организм. В день рекомендуют употреблять до 500 г этих продуктов.
  4. Следить за своим весом и процентом жира в теле. Для этого вы можете рассчитать ИМТ. Если ваши показатели находятся в пределах 18-25, то вес и количество жира в норме. Если показатель меньше 18, то у вас недостаток веса, а результат выше 25 говорит об избыточной массе.
  5. Вести активный образ жизни. В день необходимо проделывать не меньше 10 000 шагов.
  6. Избавиться от вредных привычек — бросить курить, меньше употреблять алкоголя, так как в нем много сахара и он влияет на сердце с сосудами.
  7. Следить за длительностью и качеством сна. Недосыпание ослабляет ваш организм, что также влияет на обмен веществ и работу других органов. Однако не стоит и пересыпать, это тоже негативно влияет на здоровье.

Видео: «Метаболический синдром что это такое?».

TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. Я бы ещё добавил, что метаболизм напрямую связан с качеством употребляемой пищи, которая на наших сегодняшних прилавках просто непонятно по каким регламентам имеет место быть, от которой метаболизм это лишь самое малое негативное проявление (реакция) организма.

Добавить комментарий для Альберт Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: