В предыдущей статье: «Как повысить иммунитет. Часть 1» мы выяснили роль иммунитета в жизни человека, а так же какие факторы негативным образом на него влияют. Теперь обсудим, как повысить иммунитет.
Факторы, которые позитивно влияют на иммунитет:
-
Антиоксиданты (витамины А,С и Е), эти вещества весьма для человеческого организма, чей дефицит способен навредить иммунной системой. Самый важный из этих витаминов является витамин С, который незаменимый для укрепления здоровья человека, его можно найти в цитрусовых фруктах, аскорбиновой кислоте или витаминах, которые продаются в аптеке. Так же для укрепления иммунитета необходимы витамины «РР», которые можно найти в рыбе, а еще минералы: йод, железо, магний, цинк и кальций.
-
Сбалансированное питание. Для того, чтобы все вышеперечисленные вещества попадали в организм человека, необходимо питаться сбалансировано. В повседневном рационе должны присутствовать белки, жиры (насыщенные) и сложные углеводы. Очень важно соблюдать норму потребления этих нутриентов. Индивидуальную норму БЖУ необходимо специально рассчитывать исходя из роста, веса, половой принадлежности и образа жизни. В рационе необходимо уменьшить потребления продуктов с «плохим» холестерином (транс-жиры, которые есть в полуфакбрикатах и сладостях), а так же простые углеводы (мучное, сладкое и тому подобное).
-
Полезные бактерии. Человеческий кишечник имеет свою иммунную систему, которая является частью — общей. Эта система формируется из микрофлоры кишечника, а на в свою очередь из специальных, молочных бактерий. Для её укрепления необходимо насыщать свой кишечник пребиотиками и пробиотиками, которые содержаться в кисломолочных продуктах. Так же можно отдельно приобретать их в аптеках.
-
Активный образ жизни. Он является одним из главных залогов крепкого иммунитета. Активность помогает улучшать обмен веществ, поднимает настроение и укрепляет иммунитет. При этом не обязательно активно заниматься спортом, достаточно выбрать подходящую физическую нагрузку и наслаждаться ей. Чрезмерные нагрузки могут только навредить вашей иммунной системой, поэтому рассчитывайте её.
-
Релаксация. Стресс и напряжение негативно сказывается на общем состоянии организма, поэтому человеку необходимо научиться расслабься.
Видео: «Как повысить иммунитет? «
честно? автору статьи конечно спасибо, но в своей статье он изобрел велосипед. кто же не знал, что нужно вести здоровый образ жизни, и активный к тому же? со школьной скамьи нам прививают любовь к спорту и правильному и здоровому образу жизни. вопрос в другом — живем ли мы «по уставу». это дело каждого. и если человек добровольно принимает алкоголь литрами, думаю, ему глубоко наплевать, как повысить свой иммунитет. каждый сам в ответе за свои принятые решения.
Спасибо!Очень полезная информация для меня,не знал что чрезмерные физические нагрузки вредят иммунной системы.
Совет от меня в дополнение к вышеперечисленным. Летом старайтесь как можно больше есть сливы.Это один из немногих » фруктов «, который не имеет побочных действий.Я же ещё дополнительно весь морозильник забиваю сливой на осенне — зимне — весенний период, и практически ежедневно делаю компот, который пью в обед и на ночь с двумя ч.л. толчёного грецкого ореха.Просто попробуйте.Вы удивитесь переменам ( позитивным ) в своём организме.
В статье вроде бы все сказано по делу. Но хотелось добавить свои пять копеек. Витамины, которые мы получаем при кушанье фруктов и витамины, покупаемые в аптеке это не одно и тоже. Витамины аптечные — это «химический» продукт, поэтому их нельзя употреблять постоянно, в отличии от тех же фруктов и овощей. Аптечные витамины
следует принимать только при действительно ослабленном организме, при болезнях, когда природных витаминов явно недостаточно.