Как разогнать свой метаболизм, чтобы похудеть?

как разогнать метаболизм

Обмен веществ – решающий фактор, который влияет на вес человека. Если он медленный, то даже малое потребление продуктов приводит к значительным цифрам на весах. Ведь обменные процессы влияют на скорость расщепления продуктов, если же пища не будет быстро перевариваться, тогда она откладывается в виде жиров. Поэтому мы решили рассмотреть проблему, как разогнать метаболизм.

Что такое обмен веществ?

Метаболизм (или обмен веществ) – химическая реакция в организме, от которой зависит функционирование других органов. Этот процесс делится на 2 этапа:

  1. Катаболизм – расщепление и окисление сложных соединений с дальнейшим делением на простые. В результате выделяется энергия, поддерживающая функции организма.
  2. Анаболизм – образование сложных веществ из более простых. В ходе этой реакции в теле образуются новые клетки, необходимые для обеспечения жизненно важных функций, включая рост мышечной массы, регенерацию кожи, производство гормонов.

Таким образом, обмен веществ – важный процесс в теле, который влияет не только на массу, но и на здоровье в целом.

Факторы, влияющие на метаболические процессы:

  • сбалансированное питание;
  • степень физической активности – во время активности анаболизм протекает хуже;
  • гормоны – их низкий уровень занижает обмен веществ, а высокий, напротив, ускоряет;
  • стресс – во время сильного эмоционального напряжения все процессы в организме замедляются, в том числе и метаболизм;
  • мышечная масса – для ее поддержания требуется много энергии, поэтому обмен веществ идет быстрее;
  • наследственность – существует генетическая предрасположенность к быстрому или медленному метаболизму;
  • половая принадлежность – у мужчин метаболизм значительно быстрее, так как у них больше мышц и костей;
  • возраст – с возрастом процессы замедляются.

Нельзя повлиять только на генетику, пол и возраст, а с остальными факторами можно и нужно бороться.

Продукты, ускоряющие метаболизм

как ускорить метаболизм

Верный способ, как ускорить метаболизм, – включение в рацион продуктов, которые представлены в таблице.

Название продукта Свойства Способ употребления
Острый перец Ускоряет процесс переваривания пищи, рекомендуем к употреблению, если нет проблем с желудком или кишечником. По 4 г спустя 1 ч после приема пищи.
Томаты/ Зеленые овощи/Салат/Зелень Клетчатка выводит токсины и запускает дополнительные пищеварительные процессы. Употреблять отдельно от других блюд 2-3 раза в сутки.
Кефир/Йогурт без добавок/Простокваша Содержат необходимые бактерии, которые улучшают обмен веществ и насыщают организм животными белками. Пить 1-2 стакана после пробуждения и за час до сна, на пустой желудок.
Сахар За счет выпуска инсулина стимулирует выработку энергии. До 5 г спустя час после приема пищи.
Ромашковый отвар Нормализует обмен веществ. Минимум 2 раза в сутки.
Сельдерей Редкий продукт с отрицательной калорийностью. При попадании в организм тело расходует больше энергии для его переваривания, чем получает. Добавлять порядка 100 г к салатам и зеленым овощам.
Фрукты Присутствует фруктоза, которая относится к быстрым углеводам, но при этом ее калорийность меньше. В сочетании с водой ускоряет обменные процессы. Заменять прием сладостей фруктами.
Кофеин/Крепкий чай Ускоряет сердцебиение, тем самым заставляет все процессы протекать быстрее. До 3 чашек в день.
Корень имбиря Стимулирует выработку желудочного сока, тело воспринимает его как отдельный прием пищи. Добавлять в чай, употреблять минимум 2 раза в день.
Соки из кислых фруктов Стимулируют выработку желудочного сока, запускают процессы переваривания. До 2 стаканов в день.

Не обязательно выстраивать свой рацион исключительно только на указанных продуктах, их можно включить в свой план питания и стараться следовать рекомендациям.

План питания для разгона метаболизма

Для получения положительного результата в вопросе, как ускорить обмен веществ, необходимо опираться не только на подбор правильных продуктов, но и соблюдать определенный план питания. Его основные принципы заключаются в следующем:

  • создание дефицита калорий – в этом случае организм начинает сжигать запасы для получения энергии из жировых накоплений;
  • спортивная нагрузка;
  • сокращение количества быстрых углеводов – они стимулируют аппетит и дают мало энергии;
  • кофеин;
  • обильное питье воды;
  • частые приемы пищи (5-6 раз в день).

как ускорить обмен веществ

В качестве примера плана питания можно использовать диету с чередованием углеводов, которая приведена ниже в таблице.

Порядок приема пищи Продукты Комментарии
Завтрак Чашка кофе, отварная каша, 3 куриных яйца и салат из зеленых овощей. Первый прием пищи запускает в организме выработку энергии для активного функционирования организма, а медленные углеводы позволяют долго не испытывать голод.
Перекус  1 300 г кислых фруктов. Фруктоза выбрасывает инсулин, но ее невысокая калорийность заставляет организм расщеплять запасы жиров.
Обед 200 г отварного мяса птицы и тарелка овощного супа. Вода вытесняет лишнюю жидкость, а белок стимулирует выработку пищеварительных ферментов.
Перекус 2 Чай с сахаром и фрукты. Тот же принцип, что и у первого перекуса.
Ужин Казеиновый белок (отварное мясо/рыба или нежирный творог). Казеиновый белок расщепляется дольше, поэтому метаболизм не замедлится, а расход калорий увеличится на 20%.

Размеры порций каждый подбирает индивидуально, исходя из своего веса и того, сколько килограммов нужно сбросить.

Для набора мышечной массы план питания может быть идентичным, только количество углеводов и белков следует увеличить.

Физическая активность для улучшения обмена веществ

Признанным эффективным способом, как улучшить метаболизм, является физическая нагрузка. Взаимосвязь здесь простая – во время работы мышц сердце начинает работать быстрее, чтобы лучше питать их кислородом. Соответственно, все процессы в организме также начинают ускоряться.

Силовые нагрузки

Силовые нагрузки обычно используют мужчины, чтобы нарастить мышечную массу, женщины же стараются их избегать. Однако именно силовой спорт лучше всехго стимулирует метаболизм, а все за счет следующих факторов:

  1. Спортивная активность создает дефицит гликогена в теле, наш организм старается его восстановить за счет поступления пищи или же благодаря расщеплению жировых запасов.
  2. Словно цепочная реакция, впоследствии этого идет выброс инсулина, чтобы открыть ткани для подпитки.
  3. Когда углеводное окно закрывается, то в тканях запускается воспалительный процесс, так как во время нагрузки на мышцах образовались микротрещины.
  4. В этот момент в силу вступает анаболизм, который сопровождается созданием дополнительных клеток для заживления. Как результат, все процессы в теле ускоряются.
  5. Параллельно идет активная выработка тестостерона, ведь этот гормон придает силы и улучшает самочувствие.
  6. Итогом становится ускоренный обмен веществ и дополнительный расход энергии в виде калорий.

Таким образом, часовая силовая нагрузка ускорить обмен веществ и сохранить этот эффект на несколько дней.

как улучшить метаболизм

Аэробные нагрузки

Во время такой активности инсулин не выпускается, но учащается сердцебиение. Для поддержания сил тело задействует напрямую запасы жировых тканей.

Однако необходимо соблюдать план питания и отказаться от употребления пищи за 40 мин. до тренировки. Ведь инсулин, который поступил в жировые ткани, не позволит высвобождать из него энергию, он должен хорошо там закрепиться.

Влияние сна на скорость метаболизма

Сон также может повлиять на скорость обменных процессов, ведь наш организм, словно компьютер, требует перезагрузку для нормального функционирования. Это связано с тем, что во время активности в теле скапливаются продукты жизнедеятельности, которые являются балластом для организма.

как повысить метаболизм

Все процессы замедляются, а значит, и пища усваиваются хуже. Дефицит энергии является стрессом для организма, он пытается оптимизировать расходы, откладывая энергию в виде лишнего веса. Таким образом, необходимо нормализовать сон, а для этого следует запомнить следующие правила:

  • спать нужно 8 ч;
  • за несколько часов до сна употреблять казеиновые белки, так как они выполняют 2 важные функции: поддерживают активный метаболизм и снабжают мышцы необходимыми аминокислотами.

Если вы пытаетесь взбодриться кофеином или другим энергетиком, то приготовитесь к неприятным последствиям. После резкого всплеска энергии идет такой же резкий спад. Причем он длится намного дольше, что замедлит метаболизм, а вместе с этим и все другие процессы. Еще такие перепады будут настоящим стрессом для организма. Итог – человек без кофеина будет страдать от нехватки энергии, а его работоспособность ухудшиться.

Искусственные стимуляторы обмена веществ

В качестве дополнительного способа, как повысить метаболизм, можно использовать искусственные стимуляторы:

Энергетические напитки

Благодаря употреблению энергетиков в организме ускоряется липолиз и сердцебиение. В напитки входят следующие вещества:

  • антиоксиданты – окисляют мышечные ткани;
  • сахар – стимулирует выработку инсулина;
  • СО2 – активизирует выработку адреналина и учащает сердцебиение.

При помощи таких напитков можно ускорить метаболизм, но эффект будет непродолжительным, примерно 4 ч.

Жиросжигатели

По своему принципу действия напоминают энергетики, но окислению преимущественно подвергаются жирные кислоты. В этом случае жиросжигатели провоцируют активную работу не за счет разгона сердца, а за счет сбалансирования уровня глюкозы в крови. Однако для их эффективности необходимо создать дефицит калорий, увеличив физическую нагрузку.

Адреналиновые и норадреналиновые заменители

Имитируют в организме стресс, за счет чего все процессы в организме активируются на 120%. Но необходимо учесть, что тело будет работать на истощение, то есть после всплеска активности пойдет замедление, то же касается и обмена веществ.

Никотин

Весьма противоречивый способ. Однако никотин действительно помогает уменьшить вес. Если вы следите за здоровым образом жизни, то можете заменить курение приемом витамина В6, который является никотиновой кислотой. Во время его поступления в организме идет активная выработка желудочного сока и инсулина, то есть тело воспринимает курение как процесс приема пищи. Чувство голода пропадает, а неполученная энергия добывается из жировых запасов.

Фитотерапия для похудения и разгона метаболизма

Фитотерапия, которая заключается в употреблении определенных растительных компонентов, также помогает запустить обменные процессы и ускорить похудение. Необходимо употреблять:

  1. Крапиву – она богата витамином C и хлорофиллом. Можно употреблять в виде чаев, отваров или дополнительного компонента в салатах.
  2. Цикорий – может заменить кофеин, так как он обладает аналогичным вкусом. Помимо ускорения обмена веществ, улучшает цвет кожи.
  3. Мяту – не только успокаивает нервную систему, но и подавляет аппетит. Можно употреблять в виде чаев или приправы для салатов.
  4. Зверобой – параллельно лечит нервные расстройства. Из него необходимо приготовить отвар, залив 1 ст. л стаканом кипятка. После этого настаивайте отвар 20 мин. и пейте по 1 ст. л 5 раз в день. Если вы принимаете лекарства, то от зверобоя стоит отказаться, так как он снижает их лечебный эффект.
  5. Спирулину – в ней много клетчатки, которая при попадании в желудок разбухает, заполняя все пространство и утоляя голод.
  6. Листья брусники – за счет высокого содержания витаминов и органических кислот помогает не только улучшить свой обмен веществ, но и оздоровиться.
  7. Корень алтея – настойка из него готовиться очень легко: измельчите, залейте 2 ч. л стаканом кипятка, настаивайте 2 ч и процедите через марлю. Отвар обволакивает желудок пленкой, тем самым притупляя голод.

Перед использованием любого отвара на основе растительных компонентов обязательно проведите тест на аллергическую реакцию. Также не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Как ускорить обмен веществ в организме в зрелом возрасте?

После 40 лет обменные процессы замедляются, особенно у женщин, даже если питание такое же, как и раньше. Снижается выработка эстрогена, а организм компенсирует это образованием дополнительной прослойки жира. В то же время количество тестостерона уменьшается, а он необходим для мышечной массы.

как ускорить обмен веществ в организме

Однако разогнать обмен веществ в этом возрасте вполне можно:

  • провести анализ гормонов;
  • снизить суточную калорийность рациона до 1600 Ккал;
  • стараться придерживаться сбалансированного питания;
  • ужинать неплотно и примерно за 3 ч до сна;
  • уменьшить употребление сладкой и соленой пищи;
  • ни в коем случае не голодать, питание должно быть дробным;
  • минимизировать употребление алкоголя.

Таким образом, в большинстве случаев улучшить свой обмен веществ можно вне зависимости от возраста и образа жизни. Главное, запастись терпением и строго следовать всем рекомендациям.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: