Красота и здоровье, Тренировки

Наращивание мышц: 10 рекомендаций. Часть 2

В предыдущей части статьи: «Наращивание мышц: 10 рекомендаций. Часть 1» мы начали описывать важные моменты в наращивании мышечной массы, теперь же окончим эти указания.

2

Рекомендации по наращиванию мышечной массы:

  1. Белки, и еще раз белки. Новички частенько упускают важный момент в наращивании мышц — белки. Этот микроэлемент является важным для мышц, так как он выступает неким строительным материалом, который после активной нагрузки помогает им расти. Для того, чтобы потреблять должное количество белков можно использовать специальные протеиновые коктейли, либо же сделать упор на продукты, содержащие белок: куриные яйца, мясо птиц, свинина, говядина, все сорта сыров, морепродукты, семена, орехи.

  2. Жиры так же важны. Насчет этого микроэлемента у многих возникают заблуждения, считая, что он только способствует росту жировой массы. На самом деле жиры необходимы человеку, так как они стимулируют рост анаболических гормонов в организме, а это, в свою очередь, приводит к росту мышц.

  3. Уменьшите кардионагрузку. Кардиотренировки направлены на сжигание жира, однако здесь идет активное разрушение мышц. Тренировка сердечной системы способна свести к минимуму вашу силовую тренировку. Однако это не значит, что нужно отказаться от бега, нет, просто не занимайтесь кардио больше 15-20 минут.

  4. Полноценный сон. Эффективность вашей силовой тренировки по наращиванию мышечной массы зависит не только от вашей активности, но и от полноценности сна. Это все связано с такими моментами:

  • во время сна наш обмен веществ сильно замедляется. В этот момент жировые ткани почти не расходуются, а процесс роста мышц только ускоряется;

  • глубокий и крепкий сон способствует тому, что в организме активней вырабатывается гормон роста;

  • подача крови к мышцам только увеличивается.

  1. Обязательный отдых. Старайтесь быть расслабленными и не волноваться по любому поводу. Постоянный стресс и переживания приводят к тому, что в организме вырабатывается гормон кортизол, а он замедляет процесс роста мышц. Данную закономерность можно увидеть на живом примере. Зачастую большие качки всегда более спокойны и расслабленны. А вот более живые, подвижные и метушные парни имеют меньшую мышечную нагрузку. Поэтому просто расслабьтесь.

Видео: «Наращивание мышц»


TEXT.RU - 100.00%

9 комментарии

  1. Очень красиво, когда мужчина имеет сексуальную фигуру. Я дала мужу почитать эту часть статьи и он как спортивный тренер сказал, что здесь все хорошо написано и согласился, поэтому рекомендую и вам прислушаться.

  2. Наращивание мышц в домашних условиях и без инвентаря. Как развивали мышцы в начале прошлого столетия?
    Дома? Без инвентаря? Реально!
    В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе будет означать примерно следующее: ни один человек не станет уклоняться от работы, которую хорошо умеет делать.

    Хоть для русского слуха это звучит несколько угловато, но иногда волей-неволей приходится задумываться об удивительной точности подобных фраз. Часто при достижении определенной цели людей останавливает обычное неумение выполнять те или иные задачи. А чтобы УМЕТЬ их выполнять – нужно ЗНАТЬ, как они выполняются.

    Сам занимался борьбой «Дзюдо» и естественно ходил в качалку.
    Ознакомился с данной статьей, Хорош совет. И я считаю, и в принципе так и делал, что питаться правильно сподручней с продуктов которые есть под рукой и легко доступны — даже в ценовом качестве. Но не нужно и забывать о обычной пресной воде (не минералка). Так как ее нужно от 1,5 литра в день пить.

  3. это можно назвать частью базы, для наращивания мышц, ничего нового и оригинального в этом нет, как и нет призыва к употреблению всякого рода химии, которая уж точно дает быстро набрать мышечную массу

  4. хотелось бы промолчать, вы «открыли глаза», тем у кого они были закрытые чтоли, эти рекомендации настолько слабенькие, что их знать должен на подсознании даже школьник, ничего дельного, что действительно кому то нужно нет ни слова, вы еще лет через 15 эту же статью откопипасьте

  5. Я на своём опыте знаю для роста мышцнужен белок. Высыпатся хорошо есть в меру и правильную пищу , ведь тренировка занимает всего 30№ а всё остальное питание и сон . И будеть вам счастье!

  6. ну эт просто азы для самых -самых начинающих, нового ничего не увидел, хотя и не удивлен )))) тем кто завтра пойдет на свою первую тренировку может и интересно почитать, ведь начинать надо с низов и основ, а вообще все очень просто , нет ничего сверх сурового для знаний

  7. Да что я хочу сказать по этому поводу, то что так и действует принцип мыщц, я сколько не старался набрать мышечную массу ну ничего не получалось потому что мало белка принимал да и нервничал постоянно стресы были и мыщцы не росли , а как начал читать подобное про это так и меньше стал переживать по пустякам стал спокойнее не волноваться и принимать много белка и спать лучше стал .

  8. Спасибо за такую полезную статью. Сейчас активно занимаюсь спортом, пока сушусь, но в планах нарастить мыщечную массу.Для меня статья очень актуальна. Дельные советы даете.

  9. Очень даже добротная статья, так же как и первая часть. Я бы так сказал это основа основ, фундамент без которого не достичь хороших результатов. Многие начинают бездумно заниматься пренебрегая советами и правилами упомянутыми в статье и ждут результата. Но лично мое мнение, что самое главное это правильное питание. На капусте и кабачках мышцы не накачаешь. Лишний раз перечитать толковые советы не кому не помешает.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: