BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Разное, Советы

Организация ночного сна

Добавлено на 22 февраля 2017 – 20:33 One Comment

Наверное, каждый человек мечтает о самоорганизации. Специалисты говорят, что самое трудное это работать на себя ведь в такой работе отсутствует необходимость вставать рано и любое дело можно отложить на завтра. И так, в данной статье мы поговорим о том, как лучше всего организовать время на сон. Чтобы оптимизировать график сна необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Для начала определите норму своего сна. Все знают, что человеку для восстановления своей энергии требуется около 8 часов. Однако все люди индивидуальны, а значит и время на сон у каждого свое. 8 часов – это общепринятое, которое считается нормой. Для того, чтобы понять сколько времени вам нужно на сон, в течение определенного времени, хотя бы пяти дней, ложитесь спать не слишком поздно, обязательно до 12 часов, и просыпайтесь не по будильнику, а самостоятельно. Записывайте продолжительность вашего сна. Среднее количество часов сна и будет вашей нормой.

завантажене

  1. Во времена технологического прорыва, наверное, каждый человек не представляет своего существования без Интернета телевизора, однако данные развлечения необходимо отложить в вечернее время суток. Ваш мозг не должен быть загружен и наделен яркими эмоциями, вечер – это время для отдыха. Поэтому перед сном откажитесь от просмотра фильмов и сидения в социальных сетях. Идеальное проведение вечера – это расслабляющая ванна, легкий ужин и чтение любимой книги.
  2. Чтобы наладить свой сон также необходимо следить за правильностью своего питания. Не кушайте тяжелую пищу перед сном, так как, во-первых, вам будет сложнее уснуть, а во-вторых, ваш сон не будет крепким и здоровым.
  3. Выработайте у своего организма определенный рефлекс, который в будущем вам будет подсказывать, что скоро пора спать. Так, таким рефлексом может быть подготовка одежды к завтрашнему дню, подготовка еды на работу и т.д. Таким образом, выполняя каждый раз одни и те же действия, организм сам будет хотеть спать.

Выполняя данный легкий список самоорганизации своего сна, вам будет чуждо не высыпание и зевота во время рабочего дня. К глобальной самоорганизации нужно готовиться потихоньку, поэтому начните хотя бы с ночного времени, ведь здоровый сон – это не только хорошее самочувствие и заряд бодрости на целый день, это также крепкое здоровье. Заботьтесь о своем здоровье смолоду.


TEXT.RU - 100.00%

One Comment »

  • Михаил:

    Согласен со всеми рекомендациями, приведенными в статье, для
    организация ночного сна. Стараюсь сам выполнять их. Эти правила пришли ко мне из жизненного опыта. Я думаю, каждый человек со временем вырабатывает для себя подобный ритуал проведения вечернего времени перед сном.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: