Секреты молодости и красоты для всех

Стоит ли заниматься плаванием для похудения?

плавание польза для организма

Плавание относится к такому виду спорта, которым может заниматься каждый человек без опасения нанесения вреда своему организму.  Уже с детства в летний отпуск мы ездим на моря и плаваем под лучами солнца, однако лето не вечно и с наступлением осени подобные занятия откладываются на следующий год. Однако существую бассейны, куда можно ходить в любое время года. Самое приятное в том, что плавание для похудения — не только приятно, но и полезно. Хотя у этого вида активности есть и вред, но обо всем по порядку.

Польза плавания

  1. Легкий способ приобрести Т-образную фигуру. Это польза плавания для мужчин. Если вы хотя бы один раз видели соревнования по спортивному плаванию, то отмечали, что все плавцы обладают подтянутой фигурой Т-образной формы, что считается идеалом для мужчин, как у женщин параметры 90-60-90. Плавание хорошо помогает нарастить мышцы спины и сделать плечи более массивные. Однако женщинам не стоит переживать, что они так же обретут подобную форму. Во-первых, для этого нужно заниматься профессионально и на протяжении длительного срока, ну, а во-вторых, такого результата, как у мужчин у вас все равно не будет, так как от природы у женщин плечи уже.
  2. Плавание отлично борется со стрессом и снимает напряжение со всего тела.
  3. За счет повышения выносливости организма понижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Улучшается кровообращение и давление.
  5. Польза плавания и в том, что все тренировки происходят менее заметно для человека, то есть пловец не испытывает сильной нагрузки, хотя она присутствует.
  6. Увеличивается объем легких.
  7. Плавание доступно почти для всех людей, различного возраста, телосложения и физической подготовки.
  8. Плавание уменьшает потливость человека.
  9. Плавание сказывается не только на вашем физиологическом состоянии, но и на психологическом. Доказано, что, как и любой вид спорта, плавание способно снять напряжение и убрать стресс. Однако море и походы в бассейны для этого лучше всего подходят, так как вся нагрузка происходит незаметно.
  10. Польза плавания по утрам в том, что оно активно воздействует на все мышцы вашего тела и тонизирует их. Во время движений в воде, человек испытывает нагрузку, которая может быть в три-четыре раза больше, чем она ему кажется. Таким образом, плавание может заменить силовые тренировки, и при этом ваши мышцы будут наращиваться.
  11. Повышает выносливость и оказывает аэробную нагрузку. Плавание в значительной степени оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему.  Помимо этого, во время интенсивного плавания наш организм начинает вырабатывать адреналин, который способствует тому, что плавание калории эффективно сжигает.  Стоит так же отметить, что данный вид спорта можно сравнить с ездой на велосипеде, одиночным экстримом, катанием на каяках и другими спортивными увлечениями, которые приносят удовольствие, но параллельно с этим сжигают наши калории.
  12. Хорошо сказывается на гибкости ваших суставов. Особенно это касается областей плеч, локтей, шеи и бедра. Здесь отсутствует риск их травмирования, который возникает во время упражнений в спортзале или во время бега.

Чем полезно плавание для похудения для женщин?

польза плавания по утрам

Если вы когда-нибудь видели соревнования пловцов, то сразу отметили, что все пловцы обладают подтянутой фигурой и при этом жировая прослойка почти отсутствует. Это все благодаря тому, что плавание для похудения в бассейне — это самый верный и отличный способ, который не требует от вас сильной физической подготовки или огромных финансовых вложений.

Для того чтобы плавать и худеть, можно использовать любые виды водоемов: бассейны, поездки к морю, рекам и тому подобное. Если вы предпочитаете посещать бассейны, тогда лучше заниматься там, где вода проходить специальную обработку в виде добавления солей либо минералов. Такое плавание приводит к тому, что полезные вещества проникают внутрь организма и очищают его от токсинов, позволяя не только избавиться от лишнего жира, но и улучшить состояние своего здоровья. В среднем за час такого плавания при небольшой скорости можно потерять до 400 ккал.

Что касательно конкретных цифр, сколько калорий сжигается при плавании, то здесь нет точных данных. Весь результат будет зависеть от длительности и техники плавания. Так, если использовать стиль баттерфляй и при этом двигаться быстро, то можно сжечь около 560 ккал за час. Если же использовать эту технику, но более медленный темп, то вы израсходуете до 250 ккал. Самым эффектным для сжигания калорий является плавание кролем, где показатель сжигания калорий колеблется от 550 до 620 ккал. Именно этот стиль лучше всего подходит для похудения с помощью плавания и может намного эффективней, чем занятия на тренажере. Так же не стоит забывать, что перед началом занятий нужно обзавестись спортивными купальниками.

Польза плавания и в том, что считается одним из самых эффективных способов сжигания калорий. Примерно за один сеанс водной тренировки, человек может сжечь от 350 до 450 калорий.  Что так же стоит отметить,  так это при обычной ходьбе по суши человек может потерять около 260 калорий за час, а вод при ходьбе в воде за час уходит 440 калорий.  Сочетание диеты и плавания приводит к тому, что вы интенсивно избавляетесь от жировой ткани и наращиваете мышцы.

Таким образом, можно сделать вывод, что плавание для похудения оказывает позитивной воздействие не только на ваш вес, но и здоровье, как в физическом плане, так и в эмоциональном.

Ошибки начинающих

плавание калории

Однако если вы хотите похудеть при помощи плавания, то вам необходимо сразу уяснить, какие ошибки вы можете допустить, тем самым сведя все свои старанию к нулю:

  • многие новички сразу же стараются проплыть, как можно дольше, однако этого делать не стоит. Вся нагрузка должна быть равномерной, чтобы вы уже не выбились из сил спустя десять минут. Помним, что жир начинает сжигаться после 30 минут тренировок;
  • сразу после плавания делают перекус. Этого тоже не стоит делать, так как сведете к нулю процесс расхода жировой ткани. Лучше потерпите часок и можете смело употреблять свою пищу;
  • не эффективное использования время тренировок, к примеру, вместо интенсивных занятий, просто спокойно плаваете на матрасе.

Как сжигать максимум калорий?

Для того чтобы плавать и худеть, необходимо учесть эти ошибки, а также прислушаться к рекомендациям, которые помогут сжечь наибольшее количество калорий:

  • обучитесь правильной технике дыхания;
  • тренировки должны быть регулярными, без прогулов;
  • пытайтесь чаще применять стиль «кролем», ведь с помощью него вы сможете потерять максимальное количество ккал;
  • если вы больше беспокоитесь о жире на боках, тогда чаще плавайте на спине;
  • для укрепления позвонка, и ног мышц подойдет стиль баттерфляй;
  • применяйте различные стили плавания, а так же саму нагрузку.

Вред плавания

  1. Это стоит отнести к недостатку, который может проявится после тренировок. И в первую очередь он заключается в том, что, если вы решили перейти на профессиональное плавание, то будь те готовы, что у вас сильно нарастут мышцы, особенно плечи и руки, поэтому, если вы женщина и не хотите такой верх, то занимайтесь на любительском уровне.
  2. Для дезинфекции в бассейн добавляют хлорку, которая не очень сказывается на состоянии ногтей, волос и слизистой. Поэтому одевайте специальную шапочку и очки для плавания.

Помимо походов в бассейн, вы можете обустроить все у себя прямо во дворе. Для этого можно использовать бассейны из пластика, которые легко можно установить на даче или в вашем частном доме. Так вы сможете расслабляться  и улучшать своё здоровье, не выходя из дома.

Видео: «Плавание польза и вред».

TEXT.RU - 100.00%

16 комментарии

  1. я бы не сказал , что вред описанный в статье это действительно вред ) 99% людей ходят в спорт залы для наращивания мышц, но кроме жиробасов, конечно для профи плавчиц широкие плечи это не очень красиво, но и пауэрлифтинг ведь тоже их полнит )) да и вобще, сколько людей просто плавают в пользу, а не профи прям с секундомером

  2. Хлорка — действительно большая проблема. У дочки на нее аллергия, но она очень хочет ходить в бассейн. Что делать, пока так и не решили. Слышала, что у дезинфекции хлоркой есть альтернатива, и некоторые бассейны к ней прибегают. Хотелось бы узнать, что это за альтернативный вариант.

  3. Как не крути но в плаванье больше пользы, чем вреда. И я но сто процентов с этим согласна. Сама ребёнка записала на плаванье, и теперь не кто не жалеет. И организм закаляется и мышцы и всё тело работает. И лёгкие. В общем минусы незначительные и их можно пережить.

  4. Какой вред от плавания? Хлорированный бассейн?! Что за бред! Это недостаток плавательного комплекса, а не побочный эффект от плавания. При плавании задействованы почти все мышцы в теле человека. Прежде всего покупаться в летнюю жару не только полезно физически, но и приятно для души. Плавайте, ныряйте, и играйте в воде

  5. Отличная статья. На тему вреда посмеялась от души ))) Хлорка — да, вредно и невкусно, но ведь плавание — это же процесс, а не помещение. А в реке и в море хлорка не встречается, вроде как. Так что хлорочку уберем. Плечи? Ну кому как. Мужчине плечи еще ни разу не помешали. А вот женщине… ну не обязательно плавать круглосуточно, могут и жабры вырасти 🙂 А о пользе и говорить не стоит. Тут дифирамбы петь надо!!!

  6. Классная статья, хотя зачем Вы о хлорке речь завели? Плавать же не обязательно в бассейнах. Что касается объемов плечевого пояса, так это все побочные эффекты именно в том случае, когда человек занимается плаванием профессионально. А тут ведь мы обсуждаем плавание для любителей. Так ведь? А если так, то плавание — это один из тех немногих видов спорта, который не имеет почти противопоказаний, причем прорабатывается абсолютно вся группа мышц. Я — за плавание.

  7. да, я бы не нашла в плавании хоть один недостаток, что тут скажешь, если во многих странах даже рожают в воде и это давно и давно практикуется, популяризуется и рекомендуется)
    к сожалению, сколько бы преимуществ в плавании не было, не все могут это себе позволить с психологической стороны. я вот в детстве раз чуть не утонула, с тех пор панически боюсь глубины и плавать умею еле-еле. так что тут как ни крути, а плавание меня от стресса не спасет, а лишь усугубит ситуацию)
    в любом случае отдых у воды всегда приятен)

  8. На море далеко,в речке сейчас не в каждой от души и безопасно можно искупнуться,да и опять ехать надо,а у речки ещё комаров под вечер тучи,в бассейнах хлорку,а теперь ещё какую-то дрянь добавляют…Короче подумал я ,почесал репу и соорудил бассейн 3 х 5.Крышу сделал из п/карбоната и балдею всё лето и начало осени захватываю.Рекомендую последовать моему примеру.Недорого встанет,а морскую воду можно самому «сделать».Любого моря.

  9. Мне очень нравится плавать, как спортсмен я считаю, что плавание это один из самых лучших способов закаливания организма, чувствуется сразу прилив сил, энергии и положительных эмоций.

  10. Не приходилось встречать тех людей, кому плавание в бассейне нанесло какой либо вред.Современные технологии позволяют уходить от использования хлорки, но даже и ее применение не имеет серьезных последствий. Плавание приносит пользу в любом возрасте, а вот пожилым людям это просто необходимо. Трудно придумать более гармоничные нагрузки на разные группы мышц, чем это дает плавание. Удается разгружать позвоночник, сжигать накопленный с возрастом не нужный жирок, да и общение в группе аквааэробики поднимает настроение. Рекомендую попробовать!

  11. Шла читать в статью и ждала каких-то ужасов, думала что же может быть такого вредного в плавании, а тут просто по сути пара предостережений, которые и так всем известны) Умеете заинтриговать)
    В детстве много плавала летом, больше 2 месяцев в любую погоду на речке проводили, как итог, отличное тело, нет проблем с дыханием(был гадкий гайморит).
    Плавать полезно, это наверное даже лучше бега, на колени нет сильной нагрузки

  12. Отличная манера подачи материала. Интригующее! Думаю, про какой такой вред от плаванья будет? А оно оказалось, что у женщин мышцы будут расти)) Кто захочет профессионально, тому наплевать на рост мышечной массы. А остальные только как профилактика. Так что в плаванье нет никакой опасности. Разве только что можно утонуть))

  13. Одни только плюсы от плавания, но вот например плавание в бассейне для меня проблематично, от хлорки чешется тело. И это можно сказать лучшая «диета»)) очень хорошо можно похудеть, да и вообще поддерживать фигуру, да и в принципе это удовольствие доставляет!

  14. Плаваю в бассейне,но и летом для поднятия тонуса и улучшения кровообращения.плавать при плохом мозговом кровообращении советуют и врачи.Правда можно и навредить,если плавать с вытянутой головой вперед,которая ведет к напряжению мышц шеи и эффект может быть отрицательный.Да и за 3 месяца плаванья два раза в неделю,я похудел на 5 кг.

  15. По поводу похудения с помощью плавания, это точно. Мой младший брат, ему 27, такой толстоватенький был всегда, уж очень любит много покушать, всё пытался худеть да никак, а тут заболела у него спина и доктор посоветовал плавание, так он стал таким худеньким, как подросток, и спина не болит.
    А я так и не научилась плавать. Да и как-то не люблю когда мокро и холодно. И худеть не надо.

  16. А я то думаю, что это у меня кожа такая сухая стала. Особенно шея и декольте. Спасибо, теперь подобрала косметику до плавания и после бассейна. Дома натёрлась защитными кремами, а в бассейн взяла скрабы и питательные кремы.

Добавить комментарий для Денис Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: