Красота и здоровье

Важность Типов Телосложения

Важность понимания характеристик типа телосложения

Просмотрев предыдущий список десяти основных генетических характеристик, может показаться, что единственной безошибочной дорогой на пути к атлетизму или невероятному уровню содержания жира это «правильный выбор родителей». Но даже если вы чувствуете, что мать-природа получила «плохую руку», можно утешить себя тем, что успех в сбросе жира не определен полностью генетикой. Большинство факторов, влияющий на способность сжигать жир, полностью находятся под вашим контролем.
Успех это не только удачная генетика, но и грамотная работа с остальными факторами. Если ваша врожденная генетика ниже среднего, то вам стоит принять тот факт, что процесс сброса жира займет больше времени, чем у других. Также вам нужно более кропотливо подойти к разработке программы тренировок и питания, основываясь на своих личных особенностях организма. Вы должны игнорировать программы генетически более одаренных людей, даже если это у них работает.
Никакой уровень и количество положительных эмоций и визуализации не заменить вам ваши врожденные особенности. Хорошая новость в том, что вы можете достигнуть просто фантастических результатов, несмотря на неудачную генетику. Для этого вам нужно определить свой тип телосложения и подогнать свой план питания и тип тренировок исходя из него.

Определение вашего типа телосложения: теория генотипов

В 1930-х и в 1944-х годах, доктор Уильям Шелдон, занимался исследованиями типов человеческого тела. Изначально, причина была, найти психологическую зависимость между типом телосложения и чертами характера, таких как экстраверт и интроверт. Внимательно исследовав более чем 4000 фотографий, интервью сотен людей, Шелдон создал систему классификации типов телосложения, Соматотипию.
Шелдон выделили три основных типа телосложения: эндоморф (endomorph), мезоморф (mesomorph) и (ectomorph)эктоморф.
Эндоморфы – полный тип телосложении. Характеризуется округлостями, избытком телесного жира и большими суставами (широкой костью). Эндоморфам наиболее трудно сбросить лишний жир.
Мезоморфы – генетические счастливчики. Они имеют склонность к большому количеству мышц и небольшому количеству жира. Мезоморфы легко расстаются с жиром.
Эктоморфы – худой тип телосложения. Они необычайно худы и даже костлявы. У них высокий уровень метаболизма и низкий процент жира.
Определение типа телосложения
Хотя есть три основных категории, «чистый» тип найти очень сложно. Людей, содержащих в себе 100% признаков какого-то одного типа, крайне мало. Обычно это комбинация двух или даже всех трех типов, но большинство людей имеют один преобладающий тип.
Чтобы более точно классифицировать тип человека, Шелдон разработал семибальную систему, с помощью которой мы можем определить, сколько признаков каждого типа мы содержим. Первая цифра оценивает долю компонентов эндоморфа, вторая — мезоморфа, третья — эктоморфа.

Например, чистый эндоморф это 7-1-1:

Эндоморф – 7
Мезоморф – 1
Эктоморф – 1

Чистый мезоморф, это культурист уровня чемпиона мира. Он легко наращивает мышцы и почти не наращивает жир. Его шкала должна выглядеть как: 1-7-1:

Эндоморф – 1
Мезоморф – 7
Эктоморф – 1

Комбинации типов телосложения

Комбинаторные типы телосложения более распространены, чем чистые типы. Например, кто-то легко наращивает мускулы, но также имеет склонность вместе с мышцами получать и долю жира. Такой тип телосложения будет называться Эндомезоморф (endomorphic mesomorph). Этот тип телосложения типичен для регбистов, борцов тяжеловесов, толкателей ядра и многих культуристов. Это тип человека, который имеет много мышц, но они часто скрыты под слоем жира. Шкала такого типа телосложения может выглядеть так 5-6-1:

Эндоморф – 5
Мезоморф – 6
Эктоморф – 1

Другой пример, Эктомезоморф. Это тип телосложения, при котором на теле нет практически и грамма жира, и неплохо развиты и мышцы. Такой тип часто встречается среди баскетболистов. Думаю, Майкл Джордан мог бы получить шкалу 1-4-5:

Эндоморф – 1
Мезоморф – 4
Эктоморф – 5

Поскольку мы видим, что границы между различными типами телосложения весьма размыты, возникает вопрос: а как определить тип, который преобладает у ВАС? Давайте поговорим более подробно о каждом генотипе, и попробуем себя классифицировать.

3 комментарии

  1. исправьте ошибку,там жирным эктоморфы вместо эндоморф,а так статья занимательная)

  2. исправьте ошибку,там жирным эктоморфы вместо эндоморф,а так статья занимательная)

    Огромное спасибо. Исправил. Здорово, что внимательно читаете.

  3. Я, скорее всего, этот несчастный Эндоморф, у меня не то чтобы полный тип телосложения, но округлостями очень даже характеризуется, ой а как трудно сбросить лишний вес, ужас. Но меня это особо никогда не напрягало, я всегда мало ела, много гуляла пешком. Но несколько раз в жизни поправлялась, и действительно что бы сбросить лишний вес, приходилось хорошо поработать.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: