Секреты молодости и красоты для всех

Виды и правила приема протеина

как принимать протеин

Протеин как разновидность спортивного питания имеет определенно воздействие на организм. В первую очередь его используют для набора мышечной массы и для похудения. Однако на сегодняшний день существует большое количество видов протеина в зависимости от формы, вида белка. Чтобы вы не запутались в этом разнообразии, мы расскажем о каждой разновидности подробнее, а также приведем правила приема.

Зачем нужен протеин?

Применяться протеин для роста мышц. По своему составу он представлен совокупностью белков различного происхождения (растительного или животного). Никакие другие добавки в данный продукт не входят. Таким образом, это чистый белок, который выполняет роль строительного материала для всех тканей организма. Поэтому важность протеина, особенно для спортсменов, неоспорима. Ведь под влиянием тяжелой программы тренировок организм теряет большую часть белка, что в свою очередь сказывается на способности мышц восстанавливаться и увеличиться. Если в организм перестанет поступать достаточное количество белка, то начнет образовываться нехватка энергии. Из-за особенности человеческого тела, чтобы восполнить утраченную энергию, организм, конечно же, начнет сжигать жиры, однако мышцы он предпочтет больше, ведь процесс их расщепления намного проще. Вот это как раз то, чего боятся почти все спортсмены – потеря мышц, и именно для этого необходимо принимать протеин.

В целом белковые добавки выполняют такие функции:

  • насыщают организм аминокислотами, обеспечивая рост мышц;
  • способствуют нормализации уровень сахара в крови, то есть понижают риск возникновения диабета;
  • способствуют нормальной работе иммунной системы;
  • насыщают организм энергией.

Протеин так же является помощником, если Вы хотите удерживать свой режим питания. В силу различных обстоятельств, многие спортсмены не могут до 100% точности выполнить весь распорядок пищевого рациона, что может привести к потере калорий и ухудшению эффективности программы тренировок. Протеин может заменить несколько приемов пищи и наполнить организм всеми недостающими питательными веществами.

Какие бывают виды протеина

Если вы в первый раз столкнулись с такими пищевыми добавками, тогда вам нужно узнать, как правильно выбрать протеин, изучить разновидности и правила приема.

Основные виды:

  1. Яичный протеин. Самый лучший вариант протеина для роста мышц, ведь он хорошо усваивается и обладает большим количеством разного вида белка. Яичный протеин принято считать эталоном всех протеинов. Важно отметить, что в сырых яйцах находится большое количество ингибитора, которое замедляет обменные процессы. В подобной пищевой добавке, как протеин – это вещество отсутствует.
  2. Сывороточный протеин. Идет вторым по популярности после яичного протеина. Главное преимущество сывороточного протеина – быстрое расщепление цельного белка. Данный протеин помимо белков, обладает аминокислотами, состав, которых больше похож на состав мышечной ткани. Таким образом, сывороточный протеин для чего он нужен – для того, чтобы повысить уровень аминокислот и пептидов.
  3. Казеин. Чаще всего используется бодибилдерами, так как обладает белком, который долго распадается. Казеин получается путем створаживания молока, таким образом, попадая в желудок данный продукт, превращается в небольшой сгусток, который будет относительно долго усваиваться, однако и дольше будет насыщать организм аминокислотами. Спортивную добавку рекомендуют употреблять с сывороточным протеином, так как это даст наибольший эффект.
  4. Соевый протеин. Данный вид пищевой добавки обладает богатым составом аминокислот, помимо этого, соевый протеин понижает уровень холестерина. Его хорошо использовать людям, которые страдают непереносимостью лактозы (молочным продуктам). Однако в нем находиться так же много веществ, которые понижают скорость обменных процессов, а так же он может навредить стенки тонкой кишки.
  5. Растительный. Этот тип пищевой добавки редко применяться в спортивном питании, так у него слишком много недостатков. Растительный протеин плохо распадается на аминокислоты, он так же плохо усваивается и вмещает большое количество веществ, замедляющих пищеварительные процессы.

Добавки для роста мышц различаются еще и по форме сухой смеси, в том числе это влияет на то, сколько стоит протеин. Концентрат обладает средними показателями усвоения белка, он рекомендован к употреблению между приемами пищи. Также это самый недорогой вариант спортивного питания, но и его белок менее ценен. Изоляты обладают самими высокой скоростью усвоения белка. Чаще всего такой вид протеина потребляют сразу после силовой программы тренировок, чтобы побыстрей насытить организм аминокислотами и восстановит мышцы. Цена протеина такого типа значительно выше предыдущего, но качество обработки белка тоже отличается.

Правила приема

Нередко новички, желая побыстрей набрать мышечную массу, покупают протеин и начинают употреблять в достаточно внушительных дозах. Это, конечно, не вредно, однако и результатов никаких не принесет, разве только увеличит расходы на спортивное питание. А чтобы это сделать, вначале нужно определиться с целью — нужно ли нарастить мышцы или скинуть лишние килограммы.

виды протеина

Теперь расскажем, как рассчитать прием протеина на вес. В случае если вы употребляете его для роста мышц, то расчет количества приема пищевой добавки будет такой: 1,5-2,5 г белка на ваш вес. Таким образом, протеин дозировка на 70 кг составляет от 100 до 250 г белка. Важно отметить, что в 100 г продукта содержится максимум 90% белка, но чаще всего 70-75%, то есть, употребляя 100 г добавки, вы употребляете 70-80 г белка. Значит, в среднем можно употреблять 70-150 г в зависимости от его пищевой ценности.

Если вы используете протеин для похудения, то здесь так же лучше исходить из вашего веса, но подбирать долю белков из расчета 1-1,5 г на 1 кг веса. Многие могут удивиться, что протеин используется для похудения, ведь чаще всего слышать о его пользе для набора мышц, однако это не так. Протеин обладает маленькой калорийностью, но насыщает организм различными полезными веществами и энергией, необходимыми для проведения эффективной программы тренировок.

Помимо того, как принимать протеин, надо знать и когда его принимать. Некоторые заблуждаются, когда потребляют протеин только в дни тренировки. На самом деле, лучше его потреблять каждый день, придерживаясь таких правил:

  1. Первый прием протеина лучше осуществить утром, когда в организме наименьшее количество белка.
  2. В течение дня тоже необходимо принимать добавку, чтобы поддержать белковый баланс. То есть, лучше разделить одну порцию на 3-4 части.
  3. Обязательно принимайте протеин после тяжелой программы тренировок, это поможет мышцам восстановиться.
  4. Если в какой-то день у вас нет тренировки, то примите протеин перед ужином.

Также запомните, что протеин заготавливать лучше на воде, молоке или соке комнатной температуры. Заливая спортивное питание горячей водой, вы уничтожаете часть полезных свойств.

Что лучше — белковые добавки или натуральный белок?

Достаточное количество белка — важнейший фактор в составлении плана питания спортсменов. Но что это должен быть за белок?

протеин дозировка на 70 кг

Производители белковых порошков и добавок очень хотят чтобы мы думали будто их сухая протеиновая сыворотка — лучшее решение и самый качественный продукт. Обычно подробно описаны все преимущества такого питания перед традиционным. Однако не существует никаких исследований и доказательств, что вы не можете полностью обеспечить себя нужным количеством белка, питаясь только обычными продуктами. Пока вы едите каждые три часа, и в вашем меню достаточно полноценных белковых продуктов, таких как яйца, постное мясо и молочные продукты в каждом приеме пищи, нет никакого смысла покупать порошки. Никаких выдающихся результатов вы не получите.

Главным преимуществом белковой сыворотки является не то, что она даст колоссальный рост мускулатуры, по сравнению с простой пищей, а удобство приготовления и применения. Гораздо проще залить в себя протеиновый коктейль, чем идти в магазин, покупать продукты и готовить. Часто питание небольшими порциями — это базовое положение питания, независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы.

Высококачественный белковый порошок может быть выходом, если вы один из тех людей, которым просто невозможно готовить еду и питаться 5-6 раз в сутки. В таком случае белковый коктейль действительно является хорошей альтернативой получить свою дозу белка без большого количества жира.

Видео: «Как принимать протеин».


TEXT.RU - 100.00%

2 комментарии

  1. Считаю, что статья очень полезная, если к ней прислушиваться, можно избежать множества проблем. Таблица в статье, поможет разным категориям людей, тем, кто хочет похудеть, или наоборот, набрать мышечную массу. Спасибо, за такую понятную статью.

  2. Протеин КСБ-55 — увеличит вашу выносливость и поможет быстрее нарастить мышечную массу. Это современный препарат, с помощью которого вы быстро добьетесь желаемого результата.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: