В предыдущей статье: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 1» мы рассмотрели первые четыре упражнения из всей программы тренировок на фитболе. В этой части мы опишем оставшиеся, которые и завершат программу для похудения.

Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения:

5. Уприте фитбол о стену и сядьте возле него, так чтобы вы оказались к нему спиной. Втяните руки и упритесь ими в мяч. Теперь начинайте медленно поднимать свою верхнюю часть тела. Вы ощутите, как мышцы ваших рук напрягаются. Поднимайте корпус максимально вверх, до самого предела, затем не спеша опуститесь. Сделайте упражнение 10-15 раз в два подхода. Данная тренировка хорошо скажется на ваших руках.

6. Теперь выполните отжимания на фитболе, данный вид отжиманий намного проще, чем традиционный, однако не менее эффективен. Для этого упритесь руками о поверхность мяча, а ноги выпрямите и упритесь ими о пол. Начинайте отжиматься до 10 раз, для новичков можно до 5 раз. Выполнить два подхода с перерывом в 20 секунд. Это упражнение так же направлено на укрепление мышц рук.

7. Теперь еще раз займемся брюшными мышцами. Для этого лягте на пол, а ноги закиньте на фитбол. Руки расположите на груди и начинайте поднимать туловище вверх. Поднимите его на уровень примерно в половину прямого угла. Выполните упражнение до 15 раз в два подхода.

8. Так же и как во время любых спортивных занятий очень важен дыхательный элемент. Между различными упражнениями делайте небольшой перерыв, чтобы перевести дыхание. Для этого вы должны просто сесть на фитбол и выполнить «вдох-выдох» с подниманием и опусканием рук. Дыхание должно быть ровным и неторопливым.

Это были основные виды упражнения на фитболе, однако их существует еще большое количество с разным типом воздействия на тело. Вы так же можете адаптировать любое любимое ваше упражнения для занятий с фитболом. Главное начинать все с небольшого количества повторов и обязательной растяжкой вначале и в конце тренировки, чтобы ваши мышцы были готовы к физической нагрузке и не травмировались во время тренировки.

Стоит так же и упомянуть, что ни одно занятие вам не принесет действительно высоких результатов, если вы не будите следить за своим рационом. Старайтесь соблюдать количество потребляемых калорий, а так же баланс между углеводами, белками и жирами.

Видео: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения»

Материалы по теме:

Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 1

Фитбол — один из универсальных спортивных снарядов, который доступен абсолютно для всех и позволяет задействовать во время тренировки почти группы мышц. Поэтому нет необходимости ...

Как выбрать фитбол?

Все мы хотим обладать подтянутой и упругой фигурой, и для этого необходимы регулярные занятия спортом, а так же правильный рацион питания. Однако не у ...