Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 2
В предыдущей статье: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 1» мы рассмотрели первые четыре упражнения из всей программы тренировок на фитболе. В этой части мы опишем оставшиеся, которые и завершат программу для похудения.
Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения:
-
Уприте фитбол о стену и сядьте возле него, так чтобы вы оказались к нему спиной. Втяните руки и упритесь ими в мяч. Теперь начинайте медленно поднимать свою верхнюю часть тела. Вы ощутите, как мышцы ваших рук напрягаются. Поднимайте корпус максимально вверх, до самого предела, затем не спеша опуститесь. Сделайте упражнение 10-15 раз в два подхода. Данная тренировка хорошо скажется на ваших руках.
-
Теперь выполните отжимания на фитболе, данный вид отжиманий намного проще, чем традиционный, однако не менее эффективен. Для этого упритесь руками о поверхность мяча, а ноги выпрямите и упритесь ими о пол. Начинайте отжиматься до 10 раз, для новичков можно до 5 раз. Выполнить два подхода с перерывом в 20 секунд. Это упражнение так же направлено на укрепление мышц рук.
-
Теперь еще раз займемся брюшными мышцами. Для этого лягте на пол, а ноги закиньте на фитбол. Руки расположите на груди и начинайте поднимать туловище вверх. Поднимите его на уровень примерно в половину прямого угла. Выполните упражнение до 15 раз в два подхода.
-
Так же и как во время любых спортивных занятий очень важен дыхательный элемент. Между различными упражнениями делайте небольшой перерыв, чтобы перевести дыхание. Для этого вы должны просто сесть на фитбол и выполнить «вдох-выдох» с подниманием и опусканием рук. Дыхание должно быть ровным и неторопливым.
Это были основные виды упражнения на фитболе, однако их существует еще большое количество с разным типом воздействия на тело. Вы так же можете адаптировать любое любимое ваше упражнения для занятий с фитболом. Главное начинать все с небольшого количества повторов и обязательной растяжкой вначале и в конце тренировки, чтобы ваши мышцы были готовы к физической нагрузке и не травмировались во время тренировки.
Стоит так же и упомянуть, что ни одно занятие вам не принесет действительно высоких результатов, если вы не будите следить за своим рационом. Старайтесь соблюдать количество потребляемых калорий, а так же баланс между углеводами, белками и жирами.
Видео: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения»
Прочитайте еще
Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 1 Фитбол — один из универсальных спортивных снарядов, который доступен абсолютно для всех и позволяет задействовать во время тренировки почти группы мышц. Поэтому нет необходимости на […]
Как выбрать фитбол? Все мы хотим обладать подтянутой и упругой фигурой, и для этого необходимы регулярные занятия спортом, а так же правильный рацион питания. Однако не у всех есть время на посещения […]
Цинк. В чем содержится? В статье: «Цинк. Важность для человека», была выяснена роль этого микроэлемента в жизни человека, а так же рассмотрены возникающие проблемы при его недостатке. Но, как и многие минералы, […]
Что такое метаболический синдром. Причины его возникновения. На сегодняшний день понятие «метаболический синдром» плотно вошло в нашу жизнь. О нем можно услышать в новостях, от врачей или прочитать в интернете. Несмотря на то, что он называется […]
Метод омоложения лица при помощи инъекций Безоперационная подтяжка кожи лица – это современный метод омоложения. Лифтинг кожи косметологи проводят без хирургического вмешательства, посредством инъекции. Контурная пластика может […]
Что такое серотонин? Люди, которые периодически сталкивались с нервными расстройствами, депрессиями и обеспокоенностью, наверняка и встречались с таким термин, как «серотонин». В этой статье мы рассмотрим, […]
3 комментария »
Оставить комментарий!
Я позанималась по первой части комплексной программы,составляла по рекомендации статьи. Очень понравилось. Праздники прошли и теперь пора сбрасывать набранные килограммы.Рекомендую всем прочитать. И очень надеюсь, что на сайте к весне появиться третья часть программы на фитболе для похудения. Всех с праздниками, здоровья вам!
Давно слышала и видела данную тренировку , но сама не пробовала. Прочитав статью, решила попробовать. тренировки понравились. как раз надо сбросить немного кг. к лету. Советую очень простой способ и не требует никаких истязаний над своим телом как при диетах.
Всегда хотелось бы иметь такой мячик, и до сих пор он не приобретен! крутая же штука и с ней можно много приколов делать фитнесовых, еще и укрепить околопозвоночные мышцы